Berpuasa Kadang Membuat Kita Sulit Buang Air Besar, Lakukan 4 Tips Ini untuk Mengatasinya

Bobo.id - Saat berpuasa, terkadang kita kesulitan buang air besar.

Sebetulnya, wajar saja bila kita jadi lebih jarang buang air besar (BAB) saat puasa daripada biasanya.

Sebab, saat puasa kita akan makan jauh lebih sedikit cenderung makan lebih sedikit sehingga secara alami BAB juga jadi lebih sedikit.

Namun, bila teman-teman merasakan gejala perut kembung atau kesulitan BAB, kemungkinan besar teman-teman mengalami sembelit.

Sembelit (konstipasi) merupakan kondisi umum yang dialami saat kita berpuasa.

Umumnya, sulit BAB selama puasa terjadi karena organ usus besar menyerap terlalu banyak air dari makanan di dalam perut.

Selain itu, penyebab sulit BAB selama puasa adalah pola makan kurang serat, tubuh tidak cukup terhidrasi atau kurang minum, kurang gerak dan jarang olahraga, serta kurang tidur

Bagaimana solusi untuk mengatasi kesulitan BAB selama puasa?

Yuk, ketahui empat tips mencegah kesulitan BAB selama puasa berikut ini!

Baca Juga: Sering Sulit BAB? Coba Atasi dengan Konsumsi 4 Minuman Ini, Salah Satunya Air Chia Seed

4 Tips Melancarkan BAB Selama Puasa

1. Penuhi kebutuhan serat alami

Saat buka puasa dan sahur, pastikan teman-teman mengonsumsi serat alami dari buah-buahan dan sayuran.

Selain itu, makanlah biji-bijian tinggi serat, seperti nasi merah atau ubi.

Berkurangnya serat dalam makanan menjadi penyebab umum kita sulit BAB selama puasa.

Serat alami yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap harinya adalah 15 gram.

2. Minum cukup

Selama berpuasa, kita tidak mengonsumsi apapun dari setelah sahur hingga sebelum berbuka.

Tubuh akan kehilangan banyak cairan selama itu, jadi, kita harus memastikan tubuh kita mendapatkan asupan cairan yang cukup selama berbuka dan sahur.

Baca Juga: Sulit Buang Air Besar? Terlalu Sering Mengonsumsi 6 Makanan ini Bisa Jadi Penyebabnya!

Minum segelas air saat buka puasa, segelas lagi setelah membatalkan puasa dengan takjil, lalu istirahatkan perut sejenak.

Setelah berbuka dengan makanan berat, minumlah segelas air lagi.

Lanjutkan dengan minum dua gelas setelah shalat tarawih dan segelas saat menjelang tidur.

Saat bangun tidur, minum segelas air lagi lalu konsumsi segelas lagi setelah sahur.

Dengan begitu, teman-teman bisa memenuhi kebutuhan cairan untuk terhindar dari sulit BAB.

3. Tetap aktif bergerak

Meski berpuasa, itu bukan alasan bagi kita untuk bermalas-malasan, ya, teman-teman.

Banyak bergerak saat puasa justru membuat pergerakan usus lebih aktif dan melancarkan BAB.

Yang perlu diingat, teman-teman tak perlu berlebihan dalam bergerak, ya.

Baca Juga: Sedang Alami Sulit Buang Air Besar? Coba Konsumsi 5 Makanan yang Bisa Bantu Lancarkan Pencernaan Ini

Cukup jalan kaki atau bersepeda ringan selama 30 menit di pagi hari atau di sore hari sambil menunggu berbuka itu sudah membantu melancarkan pencernaan.

4. Tidur cukup

Pastikan teman-teman mendapatkan tidur cukup selama bulan puasa, ya.

Tidur cukup dan berkualitas ini sangat berpengaruh pada laju metabolisme, yakni kecepatan tubuh dalam mengolah makanan menjadi energi.

Dengan tidur cukup, maka laju metabolisme akan tetap terjaga dengan baik, sehingga kesulitan BAB bisa dihindari.

Nah, itulah tips dalam mengatasi kesulitan buang air besar saat berpuasa.

Tonton video ini juga, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT