Bobo.id - Tidur yang cukup dan nyenyak tentu baik bagi tubuh teman-teman. Karena dengan tidur, tubuh kita bisa memperbaiki sel-sel yang rusak, meningkatkan saraf otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Namun, sering kali kita merasa kesulitan tidur dan tidak segera mengantuk. Padahal, kita tetap harus bangun pagi agar bisa melakukan aktivitas sehari-hari.
Jika sampai kekurangan jam tidur, tubuh pasti merasa lesu dan tidak bersemangat.
Untuk itu, sebaiknya teman-teman segera mengatasinya. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu agar kualitas tidur meningkat.
Lalu, apa saja makanan dan minuman itu? Yuk, cari tahu dengan menyimak informasinya berikut ini.
Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur
1. Kacang Almon
Sebelum tidur, teman-teman bisa ngemil kacang almon yang punya banyak manfaat untuk kesehatan, lo.
Karena dalam 28 gram kacang panggang almon, mengandung mineral dan vitamin seperti fosfor, ribloflavin, serat, magnesium, dan mangan.
Baca Juga: Ternyata Ini Alasan Sakit Perut Setelah Bangun di Pagi Hari dan Cara Mengatasinya
Jika kita rutin mengonsumsinya, risiko terkena penyakit diabetes, peradangan, dan jantung jadi lebih rendah.
Selain itu, kacang almon juga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan hormon melatonin.
Fungsi hormon melatonin adalah untuk memberitahu tubuh kalau sudah waktunya tidur dan mengistirahatkan tubuh.
2. Teh Kamomil
Teh herbal ini dapat teman-teman beli di supermarket atau toko online, kok. Minumlah teh kamomil sebelum tidur agar kualitas tidur semakin meningkat.
Hal ini karena, teh kamomil mengandung antioksidan apigenin. Antioksidan ini memberikan sinyal pada otak dan menyebabkan kita merasa ngantuk, lo.
Teh kamomil juga mempunyai manfaat kesehatan lainnya, yaitu mengatasi peradangan, menurunkan risiko kanker, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan, dan penyakit jantung.
Oleh karena itu, sebelum tidur minumlah teh kamomil agar tidur semakin nyenyak dan bangun dengan bugar keesokan harinya.
3. Kiwi
Baca Juga: Awas! 5 Bahaya Ini Bisa Terjadi Kalau Sering Tidur Dekat Ponsel, Salah Satunya Tumor Otak
Buah yang mudah ditemukan di toko buah atau supermarket ini, mempunyai kandungan rendah kalori dan sejumlah vitamin serta mineral lainnya, lo.
Dalam buah kiwi, mengandung vitamin C, vitamin K, folat, potasium, serat, dan antioksidan karotenoid, lo.
Menurut penelitian, buah kiwi baik dikonsumsi sebelum tidur karena memicu serotonin lebih aktif.
Serotonin adalah senyawa kimia yang dapat membantu teman-teman mengatur siklus tidur.
Selain serotonin, kandungan vitamin C dan karotenoid juga mempengaruhi keinginan kita untuk segera tidur.
Oleh karena itu, cobalah makan satu atau dua buah kiwi sebelum berangkat tidur di malam hari. Dengan cara ini, tubuh akan segera tidur dan bangun lebih bugar keesokan harinya.
4. Jus Ceri
Jus ceri yang asam ini mengandung sejumlah nutrisi penting, seperti magnesium, fosfor, potasium, flavonol, dan antosianin.
Dengan meminum jus ceri sebelum berangkat tidur, teman-teman akan lebih mudah mengantuk, meningkatkan kualitas tidur, serta mencegah terjadinya gangguan tidur, lo.
Baca Juga: Bukan Sebelum Tidur atau Tengah Malam, Ini Waktu yang Tepat untuk Santap Sahur
Hal ini karena, jus ceri juga mengandung hormon melatonin dalam jumlah yang cukup agar tubuh kita segera tidur nyenyak pada malam hari.
Jadi tidak perlu ragu lagi, ketika malam hari buatlah jus ceri dan konsumsilah secara rutin.
Nah, itulah berbagai macam makanan dan minuman yang baik dikonsumsi pada malam hari, sebelum teman-teman tidur.
Karena, makanan dan minuman itu membantu kita cepat ngantuk serta tidur lebih nyenyak.
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Thea Arnaiz |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR