Bobo.id - Teman-teman, apakah sejauh ini ibadah puasamu berjalan dengan lancar?
Teman-teman yang masih berusia anak-anak, sudah boleh mengikuti puasa, asalkan selalu memenuhi nutrisi setiap harinya.
Nah, supaya tubuh kita ini penuh energi, semangat, dan tidak lemas ketika berpuasa, maka harus ada 4 nutrisi yang harus dipenuhi.
Apa yang dimaksud dengan nutrisi? Nutrisi berkaitan dengan makanan bergizi yang dapat membuat tubuh kita sehat.
Yuk, simak ada berapa macam nutrisi yang harus dipenuhi selama puasa!
1. Karbohidrat
Karbohidrat berfungsi sebagai pemberi energi, agar tubuh tidak mudah merasa lelah, terutama saat berpuasa.
Namun, sebaiknya porsi karbohidrat jangan terlau berlebihan dan pilihlah karbohidrat kompleks, seperti beras merah, oatmeal, ubi, dan jagung.
Ini karena karbohidrat kompleks umumnya mengandung nutrisi lainnya yang juga bermanfaat bagi tubuh anak, seperti serat, vitamin, dan mineral.
Baca Juga: Jangan Sepelekan Lagi, 3 Hal Ini Bisa Timbulkan Sariawan saat Berpuasa
Mengonsumsi karbohidrat kompleks juga bisa membuat kita kenyang lebih lama, sehingga puasanya dapat berjalan dengan nyaman.
2. Protein
Dilansir dari alodokter.com, protein memiliki peran penting untuk tubuh, di antaranya sebagai salah satu sumber energi, memelihara dan mengganti jaringan di tubuh yang telah rusak.
Selain itu, protein juga berfungsi untuk membantu tubuh membentuk imunoglobulin yang biasa dikenal sebagai antibodi, dan membentuk sebagian besar hormon pada tubuh.
Oleh karena itu, protein adalah nutrisi pokok yang harus ada dan kita konsumsi setiap harinya.
Fungsi protein lain yang sangat dibutuhkan tubuh, misalnya menyeimbangkan pH dan jumlah cairan dalam darah, menyimpan cadangan nutrisi tubuh.
Tidak hanya itu, protein menjadi alat transportasi bagi senyawa-senyawa kimia untuk melewati aliran darah serta masuk atau keluar sel tubuh.
3. Lemak
Selain karbohidrat, lemak juga punya manfaat untuk menyediakan energi bagi tubuh, sehingga anak tetap bisa menjalankan aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: Segarkan Buka Puasa, Coba Resep Es Selendang Mayang Khas Betawi Ini, yuk!
Manfaat lain dari lemak yaitu membantu tubuh anak menyerap vitamin A, D, E, dan K, dengan lebih baik.
Beberapa sumber lemak sehat yang bisa kita konsumsi untuk sahur atau berbuka yaitu ikan tuna, ikan salmon, alpukat, dan kacang-kacangan.
4. Serat dan Vitamin
Saat berpuasa, pencernaan kita rawan mengalami sembelit karena kurang makanan berserat. Oleh sebab itu, serat perlu kita konsumsi saat berbuka dan sahur.
Jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan vitamin A, C, dan D, teman-teman.
Vitamin berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan proses pembentukan serta regenerasi sel.
Serat dan vitamin umumnya terkandung di dalam buah, sayur, dan kacang-kacangan.
Kuis! |
Apa nama lain dari imunoglobin? |
Petunjuk: Cek di halaman 2! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Alodokter.com |
Penulis | : | Grace Eirin |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR