Bobo.id - Memiliki asupan vitamin yang lengkap akan sangat berguna untuk kesehatan tubuh.
Salah satu manfaat vitamin adalah untuk menunjang kinerja berbagai organ yang ada di dalam tubuh.
Ada beberapa jenis vitamin berbeda yang akan memberikan dampak berbeda pada tubuh.
Selain dari suplemen, vitamin bisa teman-teman dapatkan secara alami dari makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Dari semua vitamin yang ada dibagi menjadi dua jenis yaitu vitamin larut lemak yang terdiri dari vitamin A, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K, yang akan tersimpan pada jaringan hati dan lemak setelah diserap dari makanan.
Lalu ada juga vitamin larut air terdiri dari vitamin C dan vitamin B kompleks, yang bila jumlahnya berlebihan akan dikeluarkan melalui urine atau fases sehingga tubuh tidak memiliki cadangan.
Berikut penjelasan tentang beragam jenis vitamin dan manfaat yang diberikan.
1. Vitamin A
Manfaat vitamin A atau dikenal dengan nama retinol memiliki fungsi untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan sel.
Baca Juga: Benarkah Sinar Matahari Pagi Mengandung Vitamin D? Ketahui Faktanya
Vitamin yang larut dalam lemak ini juga meningkatkan kesehatan kulit, rambut, kuku, gusi, kelenjar, tulang, gigi, mencegah rabun senja sampai kanker paru.
Makanan yang banyak mengandung vitamin A di antaranya ikan salmon, kuning telur, produk susu, wortel, dan bayam.
2. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks terdiri dari beberapa macam kelompok vitamin yaitu B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folat), dan B12 (cobalamin).
Setiap jenis vitamin B tersebut memiliki peranaan penting dalam tubuh, seperti mencegah infeksi, meningkatkan fungsi otak, menjaga organ pencernaan, menunjang pertumbuhan sel darah merah, dan meningkatkan energi.
Bahkan vitamin B kompleks juga berperan dalam kesehatan jantung serta saraf penting.
Untuk mendapatkan vitamin ini, teman-teman bisa banyak mengonsumsi produk olahan susu, ayam, bayam, telur, buncis, kacang kedelai, kacang merah, jeruk, pisang, serta semangka.
3. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu vitamin penting untuk imun tubuh yang kuat.
Baca Juga: Tak Ada Lagi Panas Dalam yang Bikin Tak Nyaman, Ini 5 Cara Mengatasinya
Antioksidan ini berguna untuk memperkuat pembuluh darah, membantu penyembuhan luka dan menyerap zat besi, sampai mencegah penyakit jantung.
Makanan yang banyak mengandung vitamin C di antaranya jeruk, melon, stroberi, paprika, dan brokoli.
4. Vitamin D
Manfaat vitamin D penting untuk membantu penyerapan kalsium, serta menunjang kesehatan tulang dan gigi.
Vitamin D bisa didapatkan dari berjemur di bawah paparan sinar matahari, susu, produk susu, mentega, kuning telur, dan minyak hati ikan.
5. Vitamin E
Vitamin E baik untuk melindungi asam lemak, memelihara otot dan sel darah merah, serta antioksidan untuk mengontrol radikal bebas.
Makanan yang merupakan sumber vitamin E di antaranya telur, minyak sayur, margarin, mayones, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
6. Vitamin K
Baca Juga: Benarkah Vitamin A Bisa Kurangi Mata Minus? Ini Penjelasannya
Vitamin K adalah mikronutrien penting untuk membantu proses pembekuan darah, menjaga kesehatan tulang, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Sumber asupan yang banyak mengandung vitamin K antara lain bayam, brokoli, sayuran berdaun hijau, dan hati.
Bila teman-teman kekurangan vitamin ini, tubuh akan sulit membekukan darah hingga terjadi mudah memar, adanya penggumpalan darah, serta tinja berwarna gelap.
Setelah mengetahui pentingnya peran vitamin pada tubuh, baiknya teman-teman mulai mengonsumsi banyak makanan sehat.
Dengan mengonsumsi makanan sehat, teman-teman tidak perlu mengonsumsi multivitamin untuk menyehatkan tubuh.
Nah, itu tadi penjelasan tentang berbagai manfaat dan cara mendapatkan beragam vitamin untuk tubuh.
(Penulis: Mahardini Nur Afifah/Amirul Nisa)
Kuis! |
Apa saja yang termasuk jenis vitamin larut lemak? |
Petunjuk: Cek di halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com,alodokter.com |
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR