Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia.

Macam-Macam Teknik Dasar yang Harus Dilakukan dalam Lompat Jauh

Fransiska Viola Gina - Rabu, 25 Mei 2022 | 16:00 WIB

PIXABAY/morzaszum

Macam-macam teknik dasar lompat jauh.

Bobo.id - Olahraga atletik mempunyai beragam cabang, salah satunya adalah cabang lompat jauh.

Tahukah teman-teman? Cabang atletik lompat jauh ini ternyata sudah menjadi bagian dari Olimpiade sejak tahun 1896, lo.

Sejak itulah, lompat jauh mulai diajarkan dan dikembangkan di berbagai sekolah untuk menghasilkan atlet muda.

Bahkan pada tahun 1991, rekor lompat jauh berhasil dipecahkan oleh Mike Powell dengan lompatan sejauh 8,95 meter.

Lompat jauh merupakan cabang atletik yang menggunakan gerak melompat ke depan atas untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya.

Sama halnya dengan olahraga lain, lompat jauh juga memiliki teknik yang harus dilakukan agar menghasilkan lompatan yang jauh, teman-teman.

Lantas, apa saja ya teknik-teknik dalam lompat jauh ini? Yuk, kita cari tahu bersama.

1. Teknik Awalan

Dalam melakukan lompat jauh diperlukan teknik awalan yang dilakukan dengan lari secepat mungkin.

Ini dilakukan supaya dapat memperoleh kecepatan maksimal sebelum akhirnya melakukan tolakan.

Dalam teknik ini, teman-teman harus berlari cepat dari jarak kira-kira 30-45 meter pada sebuah lintasan lari.

Posisi ketika berdiri di titik awalan yaitu kaki harus sejajar atau bisa juga dengan salah satu kaki berada di depan.

Awalan dalam lompat jauh dilakukan dengan berlari cepat sekitar 20-30 meter.

Sesudah mencapai kecepatan maksimal, pada langkah terakhir, peserta harus berkonsentrasi dan fokus untuk melakukan tolakan di papan yang sudah disediakan.

2. Teknik Menumpu/Tolakan

Teknik ini dipercaya menjadi gerakan yang paling penting dalam cabang olahraga lompat jauh. Ini karena tolakan sangat menentukan hasil lompatan.

Teknik ini dilakukan menggunakan satu pijakan kaki yang terkuat. Tidak dianjurkan dengan dua kaki karena hanya akan menahan tubuh untuk bergerak lebih jauh.

Ketika melakukan tumpuan, posisi badan teman-teman tidak boleh terlalu condong, ya. Tumpuan yang dilakukan juga harus kuat, cepat, dan seimbang.

Ketika bertumpu, usahakan kedua lengan ikut diayunkan ke depan dan atas, ya.

3. Teknik Melayang di Udara

Teknik tolakan saja tidak cukup, teknik melayang juga diperlukan dan tak kalah penting.

Dalam lompat jauh, teknik melayang juga perlu dipelajari supaya tubuh kita terbiasa melakukannya secara otomatis.

Teknik ini dilakukan setelah meninggalkan balok tumpuan. Untuk melakukannya, dibutuhkan kekuatan dan kelenturan semua anggota tubuh.

Ada tiga gaya dalam teknik melayang, antara lain:

- Gaya jongkok, membuat posisi aerodinamis supaya mencapai jarak yang lebih jauh.

- Gaya melayang, terbang dengan posisi tubuh tegap ke depan. Untuk melakukannya, dibutuhkan keseimbangan yang cukup tinggi.

- Gaya berjalan di udara, dilakukan dengan mengayunkan kaki.

4. Teknik Mendarat

Teknik terakhir dalam lompat jauh adalah mendarat. Teknik ini harus dilakukan dengan benar untuk menurunkan risiko cedera.

Ketika melakukan pendaratan, teman-teman dianjurkan untuk mendarat dengan dua kaki yang berhimpitan untuk mengurangi guncangan pada kaki dan lutut.

Ada baiknya, hindari juga pendaratan dengan bokong karena akan menimbulkan cedera yang cukup parah.

Setelah mendarat, berjalanlah ke arah depan supaya tidak meninggalkan jejak kaki di bagian belakang pendaratan, ya.

Ini karena jika ada jejak lain di belakang, titik itulah yang akan dihitung sebagai lompatan terjauh kita.

Nah, itulah empat teknik dasar yang bisa teman-teman terapkan dalam melakukan lompat jauh. Semoga bisa bermanfaat, ya.

Kuis!

Mengapa tolakan tidak boleh bertumpu menggunakan dua kaki?

Petunjuk: cek di halaman 2!

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.