Jangan Sampai Obesitas, Ini Tips Mengurangi Kebiasaan Makan Manis Secara Berlebihan

Bobo.id - Memiliki kebiasaan makan manis sebaiknya harus segera dikurangi.

Kebisaan itu bukan hanya bisa membuat gigi berlubang, tapi juga berpengaruh pada kondisi kesehatan lain seperti obesitas hingga bisa saja mengalami penyakit diabetes.

Selain itu, masalah obesitas yang muncul juga bisa menjadi awal mula dari munculnya berbagai penyakit serius lainnya, lo.

Kelebihan berat badan akan membuat teman-teman tidak nyaman bergerak, hingga bisa menyebabkan munculnya penyakit tekanan darah tinggi hingga penyakit jantung.

Karena memberikan banyak dampak buruk, teman-teman perlu mulai mengatur pola makan yang benar.

Jika teman-teman merasa bingung dengan cara mengurangi makan makanan manis, coba ikuti tips berikut.

Tips Kurangi Kebiasaan Makan Manis Berlebihan

1. Lakukan Secara Perlahan

Saat teman-teman akan melakukan diet atau pengaturan pola makan khususnya mengurangi makan manis, lebih baik lakukan secara perlahan.

Baca Juga: Tak Hanya Bikin Gula Darah Naik Ini 5 Akibat Terlalu Banyak Makan Manis, Salah Satunya Bisa Sebabkan Kanker

Jangan langsung hentikan semua kebiasaan dengan tidak makan manis sama sekali.

Jadi lakukan diet makanan manis ini secara perlahan dengan mengurangi porsi setiap harinya.

Bila teman-teman dalam sehari terbiasa menghabiskan tiga batang cokelat, maka mulai kurangi menjadi dua batang hingga akhirnya tidak memakannya lagi.

Dengan cara perlahan ini, tubuh akan beradaptasi dan tidak kaget dengan perubahan yang terlalu cepat.

2. Cari Makanan Pengganti

Cara kedua yang bisa teman-teman terapkan adalah mulai mencari makanan pengganti.

Bila teman-teman menyukai makanan manis karena rasa manisnya, maka mulai ganti jenis makanannya.

Coba gantikan makanan manis seperti kue atau permen dengan buah yang miliki rasa manis juga.

Dengan mengonsumsi buah, teman-teman akan mendapatkan rasa manis serta berbagai kandungan baik lainnya.

Baca Juga: Sering Dianggap Sepele, Padahal 4 Kebiasaan Ini Bikin Daya Tahan Tubuh Menurun, Salah Satunya Sering Makan Manis

3. Cukupi Kebutuhan Serat Harian

Untuk mengurangi kebiasaan makan manis, teman-teman bisa melakukan pola makan sehat dengan memenuhi kebutuhan serat harian.

Bila tubuh mendapatkan kebutuhan serat secara sempurna, maka perut akan terasa kenyang lebih lama.

Dengan begitu, teman-teman tidak akan tertarik untuk makan camilan manis.

Cara ini juga bisa menyehatkan tubuh, khususnya organ pencernaan.

4. Makan Teratur

Tips lain yang harus dilakukan adalah mengatur waktu makan.

Pastikan teman-teman makan saat benar-benar merasa lapar atau atur waktu makan setiap empat sampai lima jam sekali.

Batasi juga porsi makan agar tidak terlalu banyak makan makanan yang mengandung banyak gula seperti nasi putih.

Baca Juga: Diabetes Bukan Berarti Tak Bisa Makan Manis, Makanan Manis Apa yang Bisa Dikonsumsi Pasien Diabetes?

5. Tidur Cukup

Selain mengatur waktu makan, teman-teman juga perlu mengatur waktu tidur.

Mengatur waktu tidur akan membuat teman-teman tetap berenergi dan terhindari dari keinginan makan camilan pada malam hari.

Jadi pastikan teman-teman tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap harinya.

Untuk mendapatkan durasi waktu tidur itu, teman-teman perlu tidur sekitar pukul sembilan atau 10 malam.

Dengan mengikuti tips ini, teman-teman bukan hanya bisa mengurangi kebiasaan makan manis, tapi juga membuat tubuh menjadi lebih sehat.

----

Kuis!

Penyakit apa yang akan muncul saat tubuh mengalami obesitas?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT