5 Cara Bangun Pagi Tanpa Alarm untuk Bangun Kebiasaan Baik

Bobo.id - Bangun pagi tanpa bantuan alarm tentu akan menjadi kebiasaan baik untuk tubuh.

Bahkan kebiasaan ini dalam sebuah penilitian disebut memiliki kerkaitan dengan pergerakan tubuh dalan melakukan tidakan yang terarah.

Selain itu, terbiasa bangun pagi juga disebut mampu membuat tingkat kebahagiaan seseorang meningkat lebih tinggi.

Untuk bisa bangun pagi, bagi beberapa orang bisa jadi hal yang mudah.

Tapi ada beberapa orang lain yang membutuhkan alarm agar bisa terbangun di jam yang tepat.

Bila teman-teman termasuk yang sulit bangun tanpa bantuan alarm, ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mulai meninggalkan alarm.

Pada dasarnya, manusia memiliki dua proses biologis yang mendasari pola tidur serta bangun secara alami, yang disebut homeostasis dan sirkadian.

Untuk bisa bangun pagi tanpa alarm, teman-teman perlu memahami ritme sikardian. Ritme ini dikenalikan oleh sel-sel hipotalamus yang merupakan proses pararel yang mengatur kantuk dan kewaspadaan sepanjang hari.

Para ritme sirkadian ini akan dipengaruhi oleh terang dan gelap yang berarti akan berhubungan dengan cahaya pagi dan gelapnya malam.

Baca Juga: Sebaiknya Nonaktifkan Alarm Bangun Pagi Saat Liburan, Ini Alasannya

Untuk membuat ritme sirkadian yang konsisten setiap hari, ada lima cara yang bisa teman-teman coba.

Tapi ingat, cara ini harus dilakukan selama beberapa hari hingga menjadi kebiasaan, sehingga teman-teman harus konsisten dan sabar.

1. Rileks saat Malam Hari

Cara pertama adalah mengatur tubuh saat akan memasuki waktu tidur.

Pastikan teman-teman membuat tubuh menjadi rileks sebelum tidur. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah menghindari perlengkapan elektronik.

Jadi saat masuk pukul 19.00, baiknya mulai kurangi penggunaan alat elektronik, seperti laptop, TV, hingga ponsel dan mulai rilekskan tubuh hingga pukul 20.00 dan siap untuk tidur.

Teman-teman bisa mandi air hangat, lalu mengonsumsi secangkir teh chamomile, atau membaca buku hingga bermeditasi. Lalu pastikan redupkan lampu saat akan masuk waktu tidur.

Selain itu, pastikan juga selalu membuat suasana kamar menjadi nyaman dengan menjaga kebersihan.

Atur juga suhu kamar agar tidak terlalu dingin atau panas, sehingga bisa buat nyaman saat akan tidur.

Baca Juga: Jangan Diabaikan Lagi, Ternyata Ini Manfaat Bangun Pagi dan Berjemur untuk Kesehatan

2. Kompresi Tidur

Setelah bisa membuat tubuh selalu rileks sebelum tidur, teman-teman yang sebelumnya memiliki waktu tidur berantakan bisa mulai mencoba metode kompresi tidur atau sleep compression.

Metode ini merupakan cara memodifikasi prilaku bagi insomnia, dengan pengaturan tidur secara bertahap hingga target waktu tidur normal tercapai.

Pertama, teman-teman perlu bangun lebih awal selama satu minggu dan mengurangi hingga 30 menit per harinya.

Contohnya, jika teman-teman ingin tidur pukul 22.00 bukan pukul 23.00 maka kembalikan waktu tidur secara bertahap dalam kelipatan 15 menit.

Jadi pada minggu pertama, teman-teman harus sudah mulai tidur pada pukul 22.45, lalu minggu kedua mulai tidur pukul 22.30, dan minggu ketiga pukul 22.15, hingga waktu tidur kembali normal.

Dengan cara bertahap ini, tubuh akan memiliki cukup waktu untuk beradaptasi dan membuat jadwal baru dengan baik.

3. Cahaya Pagi

Langkah selanjutnya adalah dengan memanfaatkan cahaya pagi dari matahari.

Baca Juga: Ternyata Berpengaruh pada Otot, Ini Manfaat 'Ngulet' dan Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur

Cahaya pagi disebut lebih kuat daripada cahaya sore untuk menata pola tidur dan bangun lebih cepat tanpa alarm.

Penggunaan cahaya pagi ini juga bisa menghentikan sekres alami melatonin dari kelenjar pineal.

Teman-teman bisa meletakan kasur agar terkena sinar matahari pagi, atau segera buka jendela setelah bangun agar sinar matahari pagi bisa masuk.

Cahaya pagi ini juga menjadi salah satu cara mengatur ritme sikardian tubuh.

4. Segera Keluar dari Kamar

Bila cuaca sedang tidak cerah, mungkin teman-teman tidak akan mendapatkan cahaya matahari.

Namun ada cara lain yang bisa membuat teman-teman segera tersadar dan tidak kembali tidur.

Setelah terbangun, cobalah mulai duduk dan keluar kamar untuk melakukan aktivitas seperti minum secangkir air hangat atau menyiapkan sarapan.

Dengan berada di luar kamar, teman-teman akan semakin siap melakukan aktivitas harian.

Baca Juga: Jangan Sepelekan Lagi, 3 Jenis Gangguan setiap Bangun Tidur Ini Ada Penyebabnya, dari Pusing hingga Sulit Bangun Pagi

5. Jaga Waktu Tetap Stabil

Untuk membuat tubuh bangun secara alami tanpa alarm, teman-teman butuh melakukan beberapa cara sebelumnya dengan stabil. Konsisten adalah hal yang penting untuk mengatur waktu tidur menjadi lebih baik.

Pastikan lakukan cara-cara yang sudah dijelaskan setiap hari walau sedang hari libur. Bahkan saat sedang berpergian, teman-teman juga harus tetap bangun pagi seperti biasa.

Bila zona waktu berbeda, coba tetap gunakan zona waktu asli, agar saat kembali ke rumah waktu tidur tidak terganggu.

Nah, itu tadi beberapa cara yang bisa teman-teman coba untuk bangun pagi tanpa alarm.

----

Kuis!

Apa dua proses biologis yang berkaitan dengan kemampua bangun pagi pada manusia?

Petunjuk: Cek halaman 1!

Tonton video ini, yuk! 

----  

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. 

PROMOTED CONTENT