6 Cara Mengatasi Rasa Kantuk yang Muncul Setelah Makan Siang, Salah Satunya Minum Air Putih

Bobo.id - Setelah makan siang, banyak dari antara kita umumnya akan merasakan kantuk.

Medical News Today menjelaskan bahwa kondisi ini wajar terjadi karena merupakan hasil kerja dari sistem pencernaan. 

Salah satu penyebabnya adalah adanya peningkatan hormon serotonin dan melatonin di otak yang dapat menyebabkan kantuk. 

Produksi serotonin ini bisa meningkat saat kita mengonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan asam lemak. 

Beberapa kondisi kesehatan juga bisa menyebabkan mengantuk setelah makan, seperti penyakit diabetes dan anemia. 

Meski tidak jadi masalah serius, mengantuk setelah makan siang tentu akan menganggu aktivitas yang masih akan dilakukan. 

Untuk itu, kita perlu mengatasi rasa kantuk yang muncul setelah makan siang. Bagaimana caranya? Kita cari tahu bersama, yuk!

1. Pilih Makanan

Makanan yang tinggi gula dan lemak bisa membuat kita mengantuk setelah makan. Untuk itu, hindari dua makanan itu. 

Sebab, kedua makanan itu hanya akan menambah kalori pada tubuh namun tidak memenuhi kebutuhan gizi. 

Saat makan siang, coba untuk memilih makanan yang tinggi protein atau makanan yang tinggi serat. 

Baca Juga: Kenapa Kita Merasa Lelah dan Mengantuk Setelah Makan? #AkuBacaAkuTahu

Sebab, makanan tinggi protein dan kaya serat bisa membuat kita kenyang tanpa menimbulkan rasa kantuk. 

2. Sesuaikan Porsi

Makan hingga kenyang merupakan salah satu hal yang membuat kita mengantuk. Oleh karena itu, makanlah seperlunya. 

Kalau sebelum makan siang, kita sudah makan camilan yang cukup padat, maka saat makan siang, porsinya bisa dikurangi. 

O iya, supaya kita tidak makan siang secara berlebihan, teman-teman dianjurkan untuk tidak melupakan sarapan. 

Sebab kalau kita tidak sarapan, keinginan untuk makan berlebihan di siang hari akan lebih besar. 

3. Minum Air Putih

Banyak yang mengira bahwa rasa kantuk di siang hari akan hilang ketika minum segelas kopi. 

Padahal, konsumsi kopi bisa mengganggu waktu tidur di malam hari sehingga kualitas tidur akan menurun, lo. 

Minum air putih lebih disarankan karena rasa kantuk yang muncul bisa menjadi tanda kalau tubuh kekurangan cairan. 

Minum air putih akan membantu memecah makanan sehingga tubuh tidak bekerja terlalu keras saat mencerna makanan.

Baca Juga: 5 Alasan Kucing Peliharaan Sering Menguap, Ternyata Tidak Selalu Karena Mengantuk

Mencukupi konsumsi air putih juga akan membantu tubuh untuk lebih berenergi dan segar setelah makan siang. 

4. Beraktivitas Ringan

Kalau hanya duduk-duduk saja setelah makan, kemungkinan kita akan merasa kantuk menjadi lebih besar. 

Beraktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah sehingga oksigen dan zat gizi dapat dialirkan dengan baik ke seluruh sel tubuh. 

Untuk itu, teman-teman bisa berjalan setidaknya 15 menit setelah makan atau menaiki tangga dibandingkan lift. 

5. Atur Jadwal Makan dengan Baik

Agar tidak mengantuk setelah makan, memberi selang waktu pada setiap jam makan bisa menjadi solusi, lo. 

Saat melakukan cara ini, upayakan untuk memberi jeda waktu selama 3-4 jam dari jadwal makan pertama ke jadwal makan lainnya. 

Hal ini berguna untuk menjaga kondisi perut agar tidak terlalu penuh dan bisa mencerna makanan secara optimal. 

Tak hanya itu saja, jadwal makan yang baik ini juga dapat membantu tubuh menjaga gula darah agar tidak melonjak tinggi, lo. 

6. Mendapatkan Paparan Cahaya Terang

Baca Juga: Bukannya Malas, Ternyata Sering Ngantuk pada Siang Hari Bisa Disebabkan Hipersomnia

Dilansir dari Kompas.com, mendapatkan paparan cahaya terang setelah makan siang juga bisa menghindarkan dari rasa kantuk. 

Sleep Foundation juga menyebutkan bahwa paparan cahaya terang ini akan memberi energi pada tubuh sehingga jadi lebih waspada. 

Nah, itulah cara mengatasi rasa kantuk yang datang setelah makan siang. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untuk teman-teman, ya. 

(Penulis: Willa Widiana)

----

Kuis!

Apa penyebab rasa kantuk setelah makan siang?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

PROMOTED CONTENT