Sering Buat Tidur Tak Nyenyak, Ini 5 Cara Mencegah Mimpi Buruk Datang

Bobo.id - Mengalami mimpi buruk, bisa jadi penyebab seseorang memiliki kualitas tidur buruk hingga buat kita kelelahan.

Selain itu, mimpi buruk juga bisa buat teman-teman mudah terbangun di tengah malam.

Bahkan beberapa orang jadi sulit untuk tidur kembali akibat mimpi buruk yang dialami.

Mimpi buruk ini memang bisa dicegah dengan beberapa cara alami. Tapi baiknya kenali dulu penyebabnya.

Dengan mengetahui penyebab dari mimpi buruk ini, teman-teman bisa mencegah dengan lebih mudah.

Berikut akan dijelaskan penyebab dari mimpi buruk bisa datang dan cara untuk mencegahnya.

Penyebab Mimpi Buruk

Mimpi buruk bisa dialami oleh siapa saja dari anak-anak hingga orang dewasa.

Pada anak-anak mimpi buruk bisa terjadi pada rentan usia dua hingga enam tahun.

Intensitas mimpi buruk ini akan berkurang saat anak menginjak usia 10 tahun.

Menurut penelitian, 25 persen anak-anak mengalami satu kali mimpi buruk dalam seminggu.

Baca Juga: 7 Makanan yang Bisa Bikin Susah Tidur di Malam Hari, Salah Satunya Makanan Pedas

Sedangkan pada orang dewasa, jumlahnya bisa bervariasi jadi lebih banyak atau lebih sedikit.

Ada penyebab dari munculnya mimpi buruk terjadi, berikut penjelasannya.

1. Stres

Stres adalah faktor yang paling sering membuat seseorang mengalami mimpi buruk.

Masalah stres ini sendiri bisa muncul karena berbagai faktor, dari tekanan sekolah, pindah tempat tinggal, atau berbagai masalah sehari-hari.

2. Trauma

Masalah mimpi buruk juga bisa terjadi akibat kejadian traumatis yang pernah dialami.

Kejadian trauma seperti kecelakaan, cedera, atau bullying bisa menyebabkan seseorang merasa ketakutan kembali hingga terbawa saat tidur.

Selain muncul saat tidur, perasaan tidak nyaman karena trauma juga bisa muncul dalam keadaan sadar atau melamun.

3. Kurang Tidur

Perubahan waktu tidur bisa membuat waktu tidur seseorang menjadi tidak teratur atau bahkan berkurang.

Baca Juga: Hati-Hati, Ini 6 Gangguan Kesehatan Akibat Kurang Waktu Tidur pada Malam Hari

Kondisi ini bisa membuat sulit tidur hingga mimpi buruk bisa datang mengganggu.

4. Film atau Buku Seram

Mimpi buruk juga bisa muncul akibat kegiatan yang dilakukan teman-teman sebelum tidur, seperti menonton film horor atau membaca buku seram.

Cerita pada film atau buku tersebut bisa terbawa hingga ke alam mimpi dan buat mimpi buruk muncul.

Setelah mengetahui penyebabnya, teman-teman tentu sudah tahu beberapa cara mengatasinya. Tapi agar lebih mudah, berikut dijelaskan beberapa cara mencegah mimpi buruk datang kembali.

Cara Mencegah Mimpi Buruk

1. Lakukan Rutinitas Sebelum Tidur

Bangun kegiatan menenangkan yang sama setiap kali teman-teman akan menuju tidur. Rutinitas ini bisa berupa membaca buku, mendengarkan musik, atau mandi dengan air hangat.

Kegiatan rutin ini bisa menyiapkan otak dan saraf menuju tenang sebelum mata akhirnya terpejam.

2. Menceritakan Mimpi Buruk yang Terjadi

Bila teman-teman mengalami mimpi buruk, cobalah menenangkan diri dan ceritakan mimpi yang dialami pada teman atau siapa saja.

Baca Juga: Ampuh Atasi Insomnia, Ini 5 Tanaman Hias yang Bisa Bantu Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

Setelah itu, yakinkan diri teman-teman kalau mimpi yang dialami tidaklah nyata dan tidak bisa menyakiti diri kita.

3. Jauhkan Diri dari Stres

Jika teman-teman tengah stres, segera ambil solusi untuk mengurai masalah yang ada.

Teman-teman bisa berbicara dengan psikolog, atau berbagi beban dengan teman dekat.

4. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Atur kamar tidur senyaman mungkin sesuai dengan keinginan, lali atur suhu kamar, lampu, dan kelengkapan kasur agar tidur bisa terasa menenangkan.

Teman-teman bisa menyiapakan boneka atau benda lain yang membaut diri sendiri merasa nyaman.

5. Hindari Hal-Hal yang Menakutkan

Hindari melihat, mendengar, atau membahas hal-hal yang menakutkan beberapa jam sebelum tidur.

Menonton film horor atau membaca buku-buku misteri bisa membuat otak teman-teman tegang sepanjang malam hingga memasuki fase tidur.

Nah, itu tadi penjelasan tentang mimpi buruk yang datang dari penyebab hingga cara menghindarinya.

(Penulis: Inten Esti Pratiwi/Amirul Nisa)

Baca Juga: Sering Sulit Bedakan, Kenapa Mimpi Bisa Terasa Sangat Nyata?

----

Kuis!

Usia berapa intensitas mimpi buruk mulai berkurang pada anak-anak?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

PROMOTED CONTENT