5 Jenis Olahraga yang Bisa Tingkatkan Daya Tahan Paru-Paru dan Jantung

Contoh olahraga yang melibatkan pernapasan adalah yoga, pilates, dan tai chi.

Selain itu, sebelum olahraga teman-teman juga bisa melatih pernapasan, kok. Caranya, dengan menarik napas perlahan dan dalam.

Kemudian, buang napas dari mulut dan tarik napas lagi melalui hidung. Tahan napas selama 7 detik dan hembuskan dengan hitungan 8 detik. 

3. Latihan Berbasis Air 

Latihan olahraga yang berbasis air dapat membuat tubuh bekerja lebih keras, karena air berfungsi sebagai hambatan gerak (resistensi).

Akibatnya, otot bekerja lebih keras, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan peregangan di dalam air.

Jadi, olahraga air sebaiknya dilakukan secara rutin agar tubuh terbiasa, sehingga ketahanan paru-paru dan jantung meningkat.

Contoh latihan olahraga yang berbasis air adalah renang, berselancar, menyelam, arung jeram, dan snorkling. 

4. Latihan Kardio 

Kapasitas paru-paru bisa meningkat jika teman-teman melakukan latihan kardio secara rutin.

Setidaknya, seseorang membutuhkan minimal 30 menit latihan setiap lima kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasilnya.

Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Perut Kembung dengan Bahan Alami, dari Olahraga hingga Minum Air Hangat

PROMOTED CONTENT