Bobo.id - Menu sarapan lebih baik bervariasi setiap harinya, agar teman-teman mendapatkan berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Sarapan tidak boleh dilewatkan karena memberikan energi yang cukup bagi tubuh untuk beraktivitas sehari-hari.
Sebaliknya, tidak pernah sarapan justru meningkatkan risiko terjadinya obesitas, lo.
Perut yang kosong cenderung ingin makan lebih banyak pada siang hari dan lebih memilih makan makanan yang tinggi lemak dan gula.
Jadi, jangan pernah melewatkan sarapan sebelum berangkat ke sekolah, ya.
Berikut, beberapa menu sarapan sehat yang mengandung gizi tinggi dan cocok dikonsumsi di pagi hari. Apa saja? Yuk, simak!
Menu Sarapan Sehat
1. Telur
Telur adalah menu sarapan yang sederhana tapi tetap bergizi.
Teman-teman bisa mengolah telur menjadi berbagai macam masakan, bahkan, telur yang hanya digoreng atau direbus sudah enak, kok.
Telur cocok sebagai menu sarapan karena kaya protein yang bermanfaat bagi pertumbuhan otot.
Baca Juga: Bikin Perut Kembung, Ini 6 Buah yang Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Sarapan, Salah Satunya Apel
Selain itu, telur membuat rasa kenyang lebih lama daripada makan roti panggang, lo.
Sehingga, pada siang hari kita tidak terlalu lapar dan menjaga porsi makan tetap terkendali.
Apalagi, bagian kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin yang membantu mencegah gangguan mata seperti katarak dan degenerasi makula.
2. Yogurt
Pilihlah yogurt yang rendah gula dan original tanpa rasa sebagai menu sarapan yang sehat.
Sarapan dengan yogurt tetap membuat kita kenyang, kok. Karena, yogurt mengandung protein whey yang membuat perut terasa lebih kenyang.
Kalori yogurt juga rendah jika dibandingkan sumber protein lainnya.
Tidak hanya itu, alasan kenapa yogurt cocok sebagai menu sarapan adalah kandungan mineral dan vitaminnya yang tinggi.
Yogurt mengandung nutrisi seperti kalsium, vitamin B12, seng, kalium, dan fosfor.
O iya, yogurt juga termasuk sumber probiotik yang menyehatkan mikroorganisme di saluran pencernaan, lo.
3. Oatmeal
Baca Juga: 5 Manfaat Kebiasaan Bangun Pagi untuk Kesehatan, Salah Satunya Banyak Dapatkan Vitamin D
Oatmeal adalah sarapan yang enak, terbuat dari oat yang diseduh dengan air panas atau susu hangat.
Teman-teman bisa membeli oat di supermarket terdekat, kok.
Oat mengandung serat beta glucan yang membantu menurunkan kadar kolesterol.
Tidak hanya itu, oatmeal cocok sebagai menu sarapan sehat, karena membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga menunda pengosongan perut dan mengontrol porsi makan.
Selain serat, kita bisa mendapatkan sumber nutrisi lainnya dari oat berupa zat besi, vitamin B, mangan, magnesium, seng, dan selenium.
4. Beri
Jangan lupa, menu sarapan dilengkapi dengan buah-buahan sehingga asupan vitamin tidak kurang.
Jenis buah yang cocok dimakan saat sarapan adalah golongan beri, seperti blueberi, rasberi, stroberi, dan blackberry.
Buah beri mengandung lebih banyak serat yang membuat rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, buah beri juga mengandung antioksidan anthocyanin yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
Teman-teman bisa mencampurkan buah beri dengan yogurt, dimakan langsung, atau dibuat jus.
Baca Juga: Mana yang Lebih Baik, Minum Susu Sebelum atau Setelah Sarapan?
Nah, itulah makanan yang cocok untuk menu sarapan, mulai dari telur hingga buah-buahan jenis beri.
---
| Kuis! |
| Apa akibatnya jika kita tidak sarapan? |
| Petunjuk: Cek halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Tomat-Tomat yang Sudah Dibeli Bobo dan Coreng Hilang! Simak Keseruannya di KiGaBo Episode 7
| Source | : | healthline.com |
| Penulis | : | Thea Arnaiz |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR