Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia.

Cukup 7 Menit, Ini Cara Senam Otak yang Baik untuk Tingkatkan Fokus

Amirul Nisa - Kamis, 15 Desember 2022 | 19:00 WIB

pch.vector

Senam otak bisa dilakukan dengan mudah dan cepat serta memberikan banyak manfaat.

Bobo.id - Senam bukan hanya dilakukan untuk kebugaran tubuh, tapi juga bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan otak.

Tapi tentu saja, senam kebugaran tubuh dan otak dilakukan dengan cara yang berbeda.

Bila teman-teman mungkin sudah terbiasa dengan senam kebugaran tubuh, sekarang mari mencari tahu senam otak.

Apa Itu Senam Otak?

Senam otak merupakan kegiatan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif.

Gerakan pada senam otak akan menghubungkan antara otak, indera, dan tubuh.

Rangkaian gerakan tersebut bukan hanya menyehatkan otak, tapi juga meningkatkan kesehatan mental hingga baik untuk teman-teman dalam menjalani kegiatan sehari-hari.

Lebih jelasnya, ada beberapa manfaat yang akan didapat saat melakukan senam otak dengan rutin.

Manfaat Senam Otak

- Meningkatkan keterampilan akademis, seperti membaca, menulis, mengeja, dan matematika.

- Mengontrol dan mengurangi stres.

- Meningkatkan konsentrasi, fokus, dan daya ingat.

- Mengasah refleks dan koordinasi pada gerak tubuh.

- Meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi.

- Meningkatkan kreativitas.

- Meningkatkan kemampuan komunikasi dan pengembangan bahasa.

Dengan berbagai manfaat tersebut, tentu teman-teman harus mencoba untuk melakukan senam otak.

Senam otak bisa dilakukan dengan mudah dan waktu yang singkat.

Bahkan gerakan senam otak bisa teman-teman lakukan di mana saja, lo.

Berikut akan dijelaskan senam otak yang bisa dilakukan hanya dalam waktu tujuh menit saja.

Cara Senam Otak Cukup 7 Menit

Pertama sebelum senam, baiknya teman-teman minum air putih secukupnya.

Lalu, lakukan pernapasan perut, yang bisa dilakukan sambil duduk atau telentang.

Letakkan tangan di atas perut, kemudian tarik napas sehingga perut terasa mendorong telapak tangan ke depan atau ke atas saat dilakukan dalam posisi terlentang.

Lakukan pernapasan perut sebanyak dua sampai delapan kali tarikan napas.

Kemudian lakukan gerakan menoleh ke kiri dan kanan secara pelahan, sambil memijit titik-titik di sekitar dada dan perut, selama empat sampai delapan kali pernapasan.

Gerakan selanjutnya adalah Hook-Ups yang terdiri dari dua bagian.

Pertama, lakukan pernapasan empat sampai delapan kali dengan kondisi tubuh harus dalam kondisi betul-betul rileks.

Cara kedua, letakkan kaki rata di lantai dan posisikan ujung-ujung jari tangan saling bersentuhan sambil melakukan pernapasan empat sampai delapan kali.

Setelah itu, teman-teman bisa melanjutkan gerakan dengan mengaitkan kedua tangan. Gerakan ini untuk mengintegrasikan otak.

Caranya dengan rentangkan tangan selebar mungkin. Bayangkan otak bagian kiri dan kanan menjadi satu seperti teman-teman menyatukan dua tangan.

Sambil membayangkan kedua sisi otak menjadi satu, gerakan kedua tangan untuk menyatu sambil melakukan pernapasan perut empat sampai delapan kali.

Gerakan selanjutnya, disebut titik positif. Caranya dengan sentuhlah titik-titik sekitar dahi sambil melakukan pernapasan empat sampai delapan kali.

Lalu terakhir adalah gerakan silang atau disebut dengan cross crawl.

Lakukan gerakan silang ini 10 hingga 25 kali untuk melengkapi rangkaian senam otak.

Cross crawl bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri tapi usahakan untuk memilih posisi berdiri tegak.

Teman-teman bisa memulai dengan membuka kaki selebar bahu, lalu angkat lutut kanan sampai bersentuhan dengan siku kiri.

Agar sikut kiri bisa dijangkau, miringkan sedikit kepala dan bahu kiri ke arah kanan. Lalu lanjutkan gerakan dengan sisi lutut lainnya.

Ini adalah gerakan yang harus dilakukan, bila tidak sempat melakukan beberapa gerakan sebelumnya.

Nah, itu penjelasan tentang manfaat dan cara melakukan senam otak dengan benar.

(Penulis: Amirul Nisa/Asep Candra)