Fungsi Pemanasan Sebelum Berolahraga, Materi PJOK Kelas 3 SD

Bobo.id - Pemanasan adalah kegiatan yang wajib dilakukan sebelum berolahraga.

Tentunya melakukan pemanasan memiliki fungsi yang penting, seperti penjelasan materi PJOK kelas 3 SD.

Pemanasan merupakan kegiatan singkat yang dilakukan sebelum melakukan aktivitas fisik.

Pemanasan juga merupakan kegiatan mempersiapkan diri untuk aktivitas aerobik atau kardio.

Dengan melakukan pemanasan, teman-teman bisa meningkatkan suhu tubuh serta aliran darah ke otot.

Selain itu, ada beberapa fungsi lain dari pemanasan saat dilakukan dengan benar.

Fungsi Pemanasan

1. Mengurangi Risiko Cedera

Manfaat terpenting dari pemanasan sebelum olahraga adalah mencegah cedera.

Dengan pemanasan, otot yang dalam kondisi normal cenderung dingin dan kaku, akan berubah menjadi lebih lentur.

Gerakan pada pemanasan akan meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah yang berpengaruh pada kelenturan otot.

Baca Juga: Cari Jawaban Materi Kelas 3 SD Tema 7, Apa Saja Upaya dalam Menjaga Keselamatan di Kolam Renang?

Sehingga saat melakukan olahraga, otot akan lebih siap untuk bergerak ekstra.

2. Menjaga Kestabilan Detak Jantung

Pemanasan juga berguna untuk meningkatkan sistem jantung dan pembuluh darah secara bertahap.

Dengan begitu, detak jantung tidak akan meningkat seketika yang berbahaya untuk beberapa orang dengan masalah kardiovaskular.

3. Meningkatkan Performa Olahraga

Gerakan pemanasan juga akan membantu meningkatkan sirkulasi darah ke bagian otot yang membuatnya lebih fleksibel.

Peningkatan aliran darah akan membantu meningkatkan energi otot serta memperluas refleks dan jangkauan gerak.

4. Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi

Melakukan pemanasan sebelum olahraga juga berfungsi untuk kesehatan tulang dan sendi.

Dengan melakukan pemanasan, teman-teman bisa meningkatkan rentang gerak sendi, sekaligus memelihara, meningkatkan kinerja, dan fleksibilitas.

Gerakan pemanasan juga akan meningkatkan jumlah pelumas pada persendian, sehingga lebih licin dan fleksibel.

Baca Juga: Manfaat dan Cara Bermain Permainan Menjaring Ikan, Materi Tematik Kelas 3 SD

5. Menyiapkan Mental

Proses pemanasan akan membantu teman-teman mempersiapkan mental sebelum mulai melakukan aktivitas berat.

Teman-teman bisa membangun mental agar lebih siap melakukan aktivitas yang lebih berat.

Dengan begitu, teman-teman akan lebih fokus dan waspada saat melakukan aktivitas berat.

Bahkan dalam penelitian, pemanasan juga membantu mengurangi stres, lo.

Pemanasan bisa dilakukan dalam beberapa menit sebelum olahraga, namun jenis pemanasan akan mempengaruhi durasi waktu yang dibutuhkan.

Jenis Pemanasan

- Pemanasan statis dilakukan dalam waktu 30 detik atau lebih dengan gerakan ringan dan tidak menyakitkan.

- Pemanasan pasif yang harus dilakukan secara berpasangan dengan tujuan untuk mengurangi kelelahan pada otot saat olahraga.

- Pemanasan dinamis yang dilakukan dengan tangan dan kaki secara perlahan.

- Pemanasan balistik yang dilakukan dengan mendorong bagian tubuh melebihi batas normal pergerakan. Tujuan pemanasan ini untuk meningkatkan jarak pergerakan.

Baca Juga: Contoh Makanan yang Mengandung Karbohidrat dan Fungsinya, Materi Tematik Kelas 3 SD

- Pemanasan aktif terisolasi yang bertujuan untuk melatih otot tubuh.

- Pemanasan isometrik merupakan jenis pemanasan paling aman dan paling efektif meningkatkan pergerakan sendi dan memperkuat tendon.

- Pemanasan neuromuscular merupakan jenis pemanasan yang menggabungkan jenis isometrik, statis, dan pasif.

Itu penjelasan tentang fungsi pemanasan dan jenis-jenis yang bisa dilakukan.

----

Kuis!

Apa yang dimaksud pemanasan sebelum olahraga?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

PROMOTED CONTENT