Kenapa Tidur Nyenyak Baik bagi Kesehatan? Ini Penjelasan dan Makanan yang Bisa Bantu Kita Tidur Nyenyak

Bobo.id - Teman-teman pasti pernah merasakan tetap lelah walau sudah tidur dengan waktu yang cukup.

Rasa lelah itu ternyata muncul akibat proses tidur yang tidak nyenyak.

Selain rasa lelah di pagi hari, ternyata ada beberapa dampak lain yang muncul akibat waktu tidur yang tidak nyenyak, seperti masalah kesehatan.

Tapi kenapa hal tersebut bisa terjadi? Kebutuhan waktu tidur setiap orang akan berbeda-beda sesuai usia dan kondisi tubuh.

Selain memiliki waktu tidur yang berbeda, kualitas tidur juga harus baik.

Tidur nyenyak merupakan saat gelombang tubuh dan otak dalam kondisi melambat.

Manfaat Tidur Nyenyak

Saat tidur nyenyak, teman-teman akan mendapatkan banyak manfaat karena otak dalam hal memori akan bekerja lebih baik.

Selama tidur lelap, otak akan menciptakan dan menyimpan ingatan baru serta meningkatkan kemampuan untuk mengumpulkan data dan mengingat informasi.

Tahapan saat teman-teman mulai tidur nyenyak, otak akan beristirahat dan memulihkan dirinya sendiri dari berpikir.

Cara ini akan membuat otak kembali memiliki energi dari glukosa untuk hari selanjutnya.

Baca Juga: 5 Cara Agar Cepat Tidur Nyenyak di Malam Hari, Ada ya g Cuma Butuh 30 Detik!

Selain itu, saat tidur nyenyak metabolisme glukosa di otak akan meningkat.

Hal itu, akan berguna untuk meningkatkan memori jangka pendek, jangka panjang, dan pembelajaran yang sudah dilakukan.

Selama tidur nyenyak, tubuh juga akan menyeimbangkan hormon yang ada dalam tubuh.

Hormon yang akan dikelola pun ada banyak, salah satunya hormon pertumbuhan.

Jadi, proses tidur nyenyak akan membantu mengeluarkan hormon pertumbuhan. Karena itu, teman-teman yang masih dalam masa pertumbuhan penting untuk memiliki waktu tidur nyenyak yang tepat.

Dengan berbagai manfaat itu, tidak mendapatkan waktu tidur nyenyak akan berdampak buruk dalam beberapa hari akan berdampak buruk pada tubuh.

Bahkan dalam jangka panjang, tidur tidak nyenyak yang sering terjadi akan berdampak pada fungsi otak.

Beberapa jenis penyakit pun bisa bermunculan, seperti penyakit jantung hingga alzheimer. Meski tidak terjadi secara langsung, tapi penyakit ini cukup buruk dan bisa muncul saat kualitas tidur buruk terus terjadi.

Agar teman-teman bisa memperoleh banyak manfaat dari tidur nyenyak, berikut akan diberikan beberapa makanan yang cocok dimakan sebelum tidur.

Makanan dan Minuman yang Bisa Buat Tidur Nyenyak

Mendapatkan tidur nyenyak sebenarnya bisa dilakukan dengan beberapa cara, lo.

Teman-teman bisa melakukan olahraga, menghangatkan tubuh, hingga mengubah pola makan.

Baca Juga: Bisa Picu Mimpi Buruk, 7 Makanan Ini Jangan Dikonsumsi Sebelum Tidur

Nah, berikut teman-teman akan dikenalkan beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa menolong tidur jadi nyenyak.

1. Kenari

Teman-teman bisa mencoba makan kacang kenari sebagai camilan malam hari.

Kenari mengandung hormon melatonin yang berperan dalam mengatur ritme sirkadian atau ritme waktu tidur.

Selain itu, kenari juga mengandung magnesium dan seng yang berdampak pada meningkatnya kualitas tidur.

Jadi, kombinasi tiga kandungan tersebut akan meningkatkan kualitas tidur dan cocok untuk mengatasi insomnia.

2. Jus Ceri

Ada juga minuman yang bisa buat tidur jadi lebih nyenyak, yaitu jus ceri.

Jus dari buah kecil ini akan meningkatkan waktu tidur selama 84 menit dan memperbaiki kualitas tidur.

Buah ceri mengandung melatonin yang tinggi dan asam amino triptofa.

Asam amino tersebut berperan dalam membantu memproduksi melatonin dan serotonin, dua hormon yang membantu tidur lelap.

Baca Juga: Ingin Semangat Setelah Bangun Tidur Besok Pagi? Lakukan 5 Hal Ini

3. Susu

Segelas susu murni rendah gula juga bisa membantu teman-teman untuk tidur nyenyak, lo.

Susu murni merupakan sumber utama dari triptofan yang membantu teman-teman tidur lebih cepat dengan kualitas yang baik.

4. Selai Kacang

Kacang adalah makanan yang mengandungan lemak baik untuk menyehatkan jantung dan meningkatkan kadar serotonin.

Jadi, mengonsumsi selai kacang dengan berbagai kandungannya bisa berdampak baik pada kualitas tidur teman-teman.

5. Teh Herbal

Minuman lain yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur adalah teh herbal.

Beberapa jenis teh herbal mampu membuat tubuh jadi rileks dan buat tidur lebih nyaman.

Jenis teh herbal yang cocok adalah chamomile, lavender, dan aka valerian.

Nah, itu penjelasan pentingnya memiliki kualitas tidur yang baik dan berbagai jenis makanan yang bisa membantu mendapatkan waktu tidur nyenyak.

Baca Juga: Jangan Habiskan Liburan di Kasur, Ini 5 Dampak Buruk Tidur Terlalu Lama bagi Kesehatan, Apa Saja?

----

Kuis!

Apa dampak tidur nyenyak pada otak?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

PROMOTED CONTENT