Bobo.id - Cara agar cepat tidur perlu diketahui bagi teman-teman yang sering sulit tidur di malam hari.
Setelah beraktivitas seharian, tentu kita akan merasakan tubuh yang lelah. Artinya tubuh butuh istirahat, salah satunya dengan tidur.
Tak hanya menghilangkan kantuk, mencukupi waktu istirahat dengan tidur memang bisa berikan manfaat untuk tubuh.
Manfaat yang diperoleh bahkan sama pentingnya dengan penerapan pola makan sehat dan olahraga secara rutin, lo.
Tidur cukup bisa meningkatkan konsentrasi, meningkatkan daya ingat, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Sayangnya, tidak semua orang bisa mendapatkan manfaat itu karena memiliki kebiasaan begadang atau kurang tidur.
Padahal, kurang tidur bisa mengganggu kemampuan otak untuk menyimpan ingatan yang baru saja dipelajari di sekolah.
Kali ini, Bobo akan memberikan beberapa cara agar cepat tidur nyenyak di malam hari. Simak informasi berikut ini, yuk!
Sebagian dari antara kita, seringkali menyetel alarm agar bisa bangun pagi dan tidak terlambat ke sekolah.
Selain mengatur jadwal bangun, kita juga bisa mengatur jadwal tidur setiap hari. Hal ini bisa membantu jam internal tetap teratur.
Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal, akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama.
Baca Juga: Bisa Picu Mimpi Buruk, 7 Makanan Ini Jangan Dikonsumsi Sebelum Tidur
Kita bisa membuat jadwal tidur dengan rentang waktu selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Jangan sampai kurang atau berlebih, ya.
Sementara itu, kita juga bisa bersantai selama 30-45 menit di malam hari sebelum tidur agar tubuh dan pikiran tetap rileks.
Biasanya, karena kurang tidur di malam hari, orang cenderung mengantuk pada siang hari dan memutuskan untuk tidur.
Yap! Tidur siang memang memiliki beberapa manfaat bagi tubuh. Namun, bukan berarti dilakukan dalam waktu yang lama.
Tidur siang dua jam atau lebih bisa menyebabkan kualitas tidur malam menjadi buruk, teman-teman.
Dilansir dari Sleep Foundation, durasi tidur siang yang baik hanya berkisar 20 hingga 90 menit.
Jika tetap ingin tidur siang, sebaiknya atur alarm terlebih dahulu atau minta orang lain membangunkanmu, ya.
Cara agar cepat tidur selanjutnya adalah dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan Andrew Weil.
Teknik pernapasan ini diketahui bisa membantu seseorang terlelap hanya dalam jangka waktu 60 detik, lo.
Namun, bagi teman-teman yang baru pertama kali melakukannya, akan membutuhkan waktu lebih lama hingga 120 detik.
Untuk melakukan teknik pernapasan 4-7-8, berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan sebelum tidur:
Baca Juga: Ingin Semangat Setelah Bangun Tidur Besok Pagi? Lakukan 5 Hal Ini
- Posisikan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
- Letakkan ujung lidah di langit-langit rongga mulut, di belakang gigi depan.
- Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut.
- Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung 1-4.
- Tahan napas dan hitung 1-7.
- Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat sambil menghitung 1-8.
Cara agar cepat tidur selanjutnya disebut dengan metode militer. Metode ini dikembangkan untuk membantu para tentara untuk tidur.
Sama seperti sebelumnya, kita bisa tertidur hanya dalam hitungan detik. Pada metode ini, waktu yang dibutuhkan sekitar 10-30 detik.
Untuk melakukan metode militer, berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan sebelum tidur di malam hari:
- Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
- Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan.
Baca Juga: Jangan Habiskan Liburan di Kasur, Ini 5 Dampak Buruk Tidur Terlalu Lama bagi Kesehatan, Apa Saja?
- Buang napas dan rilekskan dada.
- Rilekskan kaki, paha, dan betis.
- Kosongkan pikiran selama 10 detik dan bayangkan pemandangan indah.
- Jika belum berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" berulangkali.
- Ucapkan dalam rentang waktu 10 detik. Kita akan tertidur setelahnya.
Mendengarkan musik juga bisa jadi salah satu cara agar cepat tidur di malam hari, teman-teman.
Beberapa orang yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia akan mendengarkan musik agar cepat tidur.
Sebuah penelitian di Alternative and Complemetary Medicine menyimpulkan, musik tenang bisa membuat tidur jadi lebih nyenyak.
Mendengarkan musik sebelum tidur juga bisa meredakan kecemasan sehingga tubuh jadi lebih rileks dan cepat tidur.
Teman-teman bisa memilih mendengarkan jenis musik klasik, musik jazz, musik tradisional, hingga musik pop ringan.
Nah, itulah beberapa cara agar cepat tidur di malam hari yang bisa dilakukan. Semoga informasi ini bisa bermanfaat, ya.
Baca Juga: Bisa Memengaruhi Kualitas Tidur, Bagaimana Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan?
----
| Kuis! |
| Apa saja manfaat istirahat dan tidur cukup? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
| Source | : | Kompas.com,Hello Sehat,Sleep Foundation |
| Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR