Bobo.id - Menjelang bulan Ramadan, apakah teman-teman telah mempersiapkan diri untuk melaksanakan ibadah Puasa?
Bukan hanya kesiapan hati dan iman, kita juga harus mempersiapkan kondisi fisik agar tetap sehat selama menjalani puasa.
Pada hari pertama puasa, sebagian orang akan mengalami kesulitan bangun untuk makan sahur.
Padahal ada beberapa cara yang dapat kita lakukan agar bisa bangun sahur dalam kondisi segar, bugar, dan tidak mengantuk.
Nah, kali ini Bobo akan mengajak teman-teman mencari tahu cara agar dapat bangun sahur dengan segar dan tidak ngantuk, sehingga tidak terlambat sahur.
Tubuh membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk beristirahat setelah melakukan aktivitas selama sehari.
Tidur larut berarti kita tidak memenuhi waktu tidur sesuai dengan kebutuhan tubuh. Akibatnya, ada gangguan yang terjadi pada tubuh saat malam hingga pagi.
Menurut Alodokter.com, anak-anak seperti kita, yang berusia sekitar 6−12 tahun membutuhkan waktu tidur selama 9−12 jam per hari.
Ketika teman-teman tidur terlalu larut, seluruh tubuh masih merasa lelah karena tidak cukup istirahat.
Akibatnya, kita mengantuk, berat untuk mengangkat tubuh dari tempat tidur, dan tidak makan dengan baik saat sahur.
Teman-teman, tahukah kamu, meski saat tidur kita tidak membutuhkan energi, kita tidak boleh makan terlalu kenyang sebelum tidur.
Baca Juga: 7 Persiapan Menghadapi Puasa Ramadan 2023 untuk Anak-Anak
Kebanyakan orang ingin cepat beranjak tidur dengan cara makan kenyang sebelum tidur. Baikkah kebiasaan ini?
Sayangnya, kita tidak boleh makan dalam waktu yang dekat dengan tidur, karena ini justru menimbulkan gangguan pencernaan dan gangguan tidur.
Setidaknya, kita harus memberikan waktu sekitar tiga jam setelah makan, agar tubuh bisa memproses nutrisi dari makanan.
Langsung tidur dalam kondisi kenyang menyebabkan rasa nyeri, panas, dan tidak nyaman pada area lambung sampai dada jika kondisinya sudah parah.
Tidur terlalu awal setelah makan juga bisa mengganggu kualitas tidurmu, lo.
Kebiasaan buruk ini bisa mengganggu tidur karena menyebabkan perut kembung dan sakit pada perut.
Akibatnya, teman-teman tidak bisa tidur dengan tenang dan nyaman. Apalagi, jika teman-teman sudah mengalami tahap gangguan pencernaan.
Siapa di antara teman-teman yang suka bermain gadget sebelum tidur?
Kebanyakan orang tidak memberikan ruang untuk mengistirahatkan mata dari perangkat elektronik, bahkan sebelum tidur.
Cahaya biru yang terdapat di dalam smartphone, gadget, dan perangkat elektronik lain, dapat mengganggu produksi melatonin di dalam tubuh.
Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur tubuh manusia. Hormon ini juga berfungsi untuk melawan kanker secara alami.
Baca Juga: 6 Cara Mudah Hilangkan Racun dalam Tubuh, Salah Satunya Pakai Bawang Putih
Jika di dalam tubuh tidak memiliki kebutuhan hormon melatonin yang sesuai, maka fungsinya juga tidak bisa dilakukan dengan baik.
Terlalu banyak bermain perangkat elektronik sebelum tidur, membuat kita kehilangan waktu untuk tidur lebih awal dan mengistirahatkan mata serta tubuh.
Teman-teman juga dianjurkan untuk tidak menonton layar televisi, laptop, maupun smartphone kurang lebih 30 menit sebelum tidur.
Dilansir dari Mayo Clinic, kita tidak sebaiknya tidur dalam kondisi lapar maupun terlalu kenyang.
Namun, penting untuk memperhatikan makanan yang kita konsumsi, karena makanan sehat memengaruhi kualitas tidur.
Ada beberapa contoh makanan yang baik untuk kualitas tidur, misalnya kacang almond, teh chamomile, buah kiwi, dan ikan berlemak.
Menurut Healthline, makanan-makanan di atas dapat meningkatkan produksi hormon yang membantu kita tidur dengan nyenyak dan nyaman.
Ketika tubuh kita sehat, bugar, cukup oleh nutrisi dan gerakan fisik, maka tidur juga akan terasa nyaman.
Sebaliknya, jika kita terlalu banyak melakukan aktivitas sehari sebelum puasa, maka tubuh dapat mengalami kelelahan hingga sulit tidur.
Tubuh yang kelelahan juga membutuhkan waktu yang lebih lama untuk beristirahat.
Akibatnya, kita dapat kesiangan atau terlambat bangun untuk makan sahur. Jadi, perhatikan kegiatan yang kamu lakukan sebelum puasa, ya.
----
| Kuis! |
| Anak usia 6−12 tahun butuh waktu tidur selama? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Penulis | : | Grace Eirin |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR