Jangan Sampai Dehidrasi, Ini Trik Cukupi 8 Gelas Air Minum Sehari Selama Ramadan

Bobo.id - Saat Ramadan, kita berpuasa dari sebelum fajar hingga tenggelamnya Matahari.

Pada waktu itu, kita tidak boleh makan dan minum, sehingga asupan untuk tubuh sangat terbatas di waktu siang hari.

Padahal, bagi orang dewasa dan anak-anak seperti kita membutuhkan asupan air minum sebanyak kira 2.000 hingga 2.500 ml per hari, lo.

Angka kebutuhan itu setara dengan 8 gelas sedang air minum yang harus kita konsumsi sehari-hari.

Banyak orang yang melaksanakan puasa yang salah dalam mengonsumsi air minum.

Sehingga, tubuh pun kekurangan air dan mengalami dehidrasi di siang harinya.

Agar terhindar dari dehidrasi, ada trik khusus mencukupi kebutuhan 8 gelas air minum sehari selama Ramadan, lo.

Bagaimana caranya? Simak berikut ini, ya!

Cara Mencukupi Kebutuhan 8 Gelas Air Minum Selama Ramadan

Karena kita tidak makan dan minum di pagi hingga sore hari, kita optimalkan minum air saat berbuka, setelah berbuka, dan saat sahur, ya!

1. Dua Gelas Saat Berbuka

Baca Juga: Bikin Napas Segar, Ini 7 Makanan Penghilang Bau Mulut Tak Sedap, Salah Satunya Jeruk

Saat azan Magrib berkumandang, kita bisa membatalkan puasa dengan segelas air, ya.

Setelah melaksanakan salat Magrib sebelum makan hidangan buka puasa, kita minum lagi segelas air.

2. Dua Gelas Setelah Berbuka

Setelah makan hidangan buka puasa, jangan lupa untuk minum dua gelas air.

Agar perut tidak penuh, beri jeda antara 10 hingga 15 menit, ya.

Oh iya, teman-teman juga bisa minum segelas setelah berbuka dan segelas sebelum salat Tarawih, ya.

3. Dua Gelas Setelah Salat Tarawih

Nah, setelah setelah salat Tarawih jangan lupa minum dua gelas air lagi.

Usahakan jangan minum air menjelang tidur, agar tidur kita tidak terganggu karena ingin buang air kecil. 

4. Dua Gelas Saat Sahur

Nah, pada saat sahur, genapi kebutuhan 8 gelas air minum dengan dua gelas air lagi.

Baca Juga: 6 Cara Lancarkan Peredaran Darah, Minum Air Putih hingga Atur Pola Makan

Itulah trik mencukupi kebutuhan 8 gelas air minum selama Ramadan agar kita tidak mengalami dehidrasi.

Gejala dan Bahaya Dehidrasi

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan dan garam sehingga mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

Beberapa gejala dehidrasi yang umum adalah:

- Haus yang berlebihan
- Mulut dan tenggorokan kering
- Kulit kering dan kusam
- Berkeringat kurang atau tidak sama sekali
- Berkemih lebih sedikit dari biasanya dan urine berwarna gelap
- Kelelahan, pusing, atau sakit kepala
- Gangguan pencernaan seperti mual atau muntah

Jika dehidrasi parah atau tidak diobati, bisa menyebabkan beberapa bahaya serius, yaitu:

- Penurunan tekanan darah dan detak jantung yang tidak normal
- Kejang
- Koma
- Kerusakan organ, seperti ginjal dan hati

Bahkan, dehidrasi juga bisa mengancam nyawa seseorang jika tidak diatasi, lo.

Untuk mencegah dehidrasi, penting untuk minum cukup air setiap hari dan terutama selama aktivitas fisik yang intens atau cuaca panas.

Selain air, minuman elektrolit seperti air kelapa atau minuman olahraga yang mengandung elektrolit dapat mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh dengan cepat saat dehidrasi.

Agar tidak mengalami gejala dan bahaya di atas, cukupi kebutuhan 8 gelas air minum sesuai trik di atas, ya!

Baca Juga: 6 Cara Atasi Cegukan dengan Mudah dan Cepat, Salah Satunya Duduk Memeluk Lutut

----

Kuis!

Berapa mililiter kebutuhan air putih bagi kita?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT