Bobo.id - Pada materi PJOK kelas 5 SD, kita akan belajar tentang latihan untuk pengembangan kebugaran jasmani.
Kebugaran jasmani dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang melakukan aktivitas tanpa alami kelelahan.
Kebugaran jasmani ini menjadi faktor penentu tingkat kesehatan seseorang. Jika tubuh bugar, maka artinya sehat.
Unsur kebugaran jasmani meliputi kekuatan, kecepatan, kelenturan, kelincahan, keseimbangan, daya tahan, dan lainnya.
Ternyata, kebugaran jasmani ini sangat dipengaruhi oleh daya tahan jantung. Memangnya, apa maksudnya, Bo?
Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen dengan waktu cepat.
Jika seseorang memiliki daya tahan jantung yang bagus atau kuat, maka akan mendapatkan beberapa manfaat berikut:
Untuk mendapatkan manfaatnya, kita perlu melakukan beberapa latihan. Salah satunya latihan permainan kecepatan.
Di buku PJOK halaman 114, kita diminta untuk menjelaskan cara melakukan latihan permainan kecepatan.
Apakah teman-teman sudah menemukan jawabannya? Berikut ini Bobo akan berikan alternatifnya. Simak, yuk!
Baca Juga: 4 Faktor yang Harus Dipenuhi dalam Latihan Interval, Materi Kelas 5 SD
Jawaban:
Ada beberapa latihan permainan kecepatan yang bisa dilakukan untuk kebugaran jasmani, antara lain:
Lari memindahkan bola merupakan salah satu latihan permainan kecepatan untuk meningkatkan daya tahan jantung.
Latihan ini dapat dilakukan untuk mengetahui batas maksimal oksigen yang dapat masuk ke tubuh kita.
Caranya adalah dengan berlari dengan jarak 5-8 meter. Lakukan secara bolak-balik selama 8 kali dengan cepat.
Latihan lari bolak-balik juga dapat dilakukan dengan cara memindahkan bola, berikut ini langkah-langkahnya:
- Tentukan titik A dan titik B! Kedua titik berjarak 5-8 meter
- Letakkan lima bola pada titik B
- Berlarilah dari titik A menuju titik B untuk mengambil bola
- Letakkan bola tersebut pada titik A
- Lakukan langkah tersebut hingga kelima bola berpindah ke titik A
Baca Juga: 7 Contoh Latihan Kebugaran Jasmani dan Fungsinya bagi Kesehatan
Sprint adalah lari dalam menempuh jarak tertentu yang pendek, dalam waktu singkat, dan kecepatan sangat cepat.
Lari sprint berulang ini merupakan salah satu latihan permainan kecepatan untuk daya tahan jantung.
Kita bisa menggunakan berbagai jenis sprint dan mengukurnya lewat stopwatch. Jenis-jenis sprint, yakni:
- Sprint panjang, 100 meter
- Sprint pendek, 50 meter
- Sprint bolak balik, 25 meter
Jangan lupa untuk menambahkan waktu istirahat untuk mengatur pernapasan kita dan agar tubuh tetap stabil.
Untuk menilai tentang siapa dari antara kamu yang paling cepat, maka kita bisa menggunakan stopwatch di ponsel.
Selain lari memindahkan bola dan lari sprint berulang, ada beberapa bentuk latihan lain yang bisa dilakukan, yakni:
- Lari mundur dengan cepat
- Lari ke samping kanan dengan cepat
Nah, itulah penjelasan terkait cara melakukan latihan permainan kecepatan. Semoga informasi ini bermanfaat!
Baca Juga: Bentuk-Bentuk Aktivitas Latihan Kebugaran Jasmani, Materi PJOK
----
| Kuis! |
| Apa saja unsur kebugaran jasmani? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR