Mudah Dilakukan, Ini 7 Rutinitas yang Bisa Turunkan Berat Badan

Bobo.id - Berat badan berlebih bukan hanya menyebabkan banyak penyakit berdatangan, tapi juga membuat kita tidak nyaman.

Saat berat badan di atas batas ideal, teman-teman pasti akan merasa sulit bergerak.

Jadi, penting bagi kita untuk mengatur berat badan agar tetap ideal dan tubuh sehat.

Bila teman-teman termasuk dalam golongan berat badan berlebih, maka penting untuk bisa menurunkan berat badan, ya.

Kunci menurunkan berat badan adalah olahraga dan mengatur pola makan. Tapi kalau teman-teman kesulitan mengatur waktu untuk olahraga atau tidak terbiasa berolahraga, ada cara lain yang bisa dilakukan.

Berikut ada beberapa rutinitas yang bisa teman-teman coba dan akan membantu menurunkan berat badan.

1. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Dikutip dari Hellosehat, berjemur di bawah sinar matahari pagi jadi salah satu cara yang bisa membantu menurunkan berat badan.

Sinar matahari pagi akan meningkatkan beberapa hormon termasuk serotonin yang berkaitan dengan berat badan.

Selain itu, sinar matahari pagi akan membantu mengatur ritme sirkadian dan kualitas tidur kita di malam hari.

Dengan tidur yang cukup dan teratur, maka metabolisme tubuh akan lebih lancar dan tentu berdampak pada berat badan.

Baca Juga: Ingin Berat Badan Bertambah dengan Sehat, Coba Konsumsi 5 Jus Buah Ini Setiap Hari

2. Minum Air Putih

Rutinitas lain yang perlu dilakukan adalah minum air putih. Cara ini penting untuk mencegah teman-teman makan terlalu banyak.

Bahkan terkadang, tubuh kita tidak bisa membedakan antara rasa haus dan lapar hingga kita lebih sering makan daripada minum.

Jadi, saat teman-teman merasa lapar, cobalah minum air putih terlebih dulu hingga rasa lapar benar-benar berkurang.

Lalu makanlah sesuai dengan jadwal makan harian, seperti pada pagi hari, siang, dan sore.

Air putih yang kita minum juga akan membantu membuang racun dalam tubuh melalui air kencing, keringat dan buang air besar.

3. Naik Turun Tangga

Kebiasan lain yang bisa teman-teman bangun adalah menggunakan tangga saat akan berpindah ke lantai dua atau tiga.

Saat di mall mungkin akan ada dua pilihan yaitu lift atau tangga, teman-teman baiknya memilih tangga bukan lift.

Membiasakan diri naik turun tangga merupakan salah satu olahraga yang kita lakukan tanpa disadari.

4. Tidur Lebih Awal

Baca Juga: Dianjurkan untuk Semua Orang, Kenapa Jalan Kaki Rutin Baik untuk Tubuh Kita?

Tidur ternyata jadi kebiasaan yang bukan hanya menghilangkan lelah, tapi juga menurunkan berat badan, lo.

Saat tidur lebih awal, teman-teman secara tidak langsung juga mengatur hormon yang mempengaruhi selera makan.

Bila kita kekurangan waktu tidur makan hormon grelin akan muncul dan membuat kita selalu lapar.

Jadi, cobalah untuk tidur lebih awal dari biasanya. Jangan lupa untuk mematikan lampu dan menjauhkan ponsel, ya.

5. Buat Bekal Makan Siang

Rutinitas lainnya adalah membawa bekal untuk makan siang di sekolah atau saat bepergian.

Bekal makan siang akan membantu teman-teman mengatur jenis makanan yang harus diatur.

Minta orang tua menyiapkan menu makan siang yang bernutrisi seimbang sehingga teman-teman akan mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan tubuh.

6. Jalan Kaki

Berjalan kaki juga jadi rutinitas yang baik untuk dilakukan setiap hari, selain menyehatkan ternyata dampaknya bisa menurunkan berat badan, lo.

Jadi saat akan ke warung di dekat rumah, atau bermain ke rumah teman yang dekat pergilah dengan berjalan kaki.

Baca Juga: 7 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari, Lancarkan Pencernaan hingga Menjaga Mood

Berjalan kaki akan membuat tubuh bergerak dan kalori dalam tubuh terbakar dengan baik.

7. Makan dengan Piring Kecil

Teman-teman juga bisa membuat rutinitas baru dengan makan menggunakan piring kecil.

Piring yang kecil akan membuat tampilan makanan yang diambil sudah cukup banyak walau sebenarnya lebih sedikit dari biasanya.

Cara ini akan membuat teman-teman makan secara perlahan dan memberi waktu untuk tubuh menyampaikan sinyal kenyang.

Piring yang kecil juga membuat teman-teman harus pintar memilih jenis makanan bernutrisi yang harus dimakan.

Dengan menerapkan rutinitas ini, teman-teman bisa menurunkan berat badan secara perlahan dan membangun kebiasaan sehat.

----

Kuis!

Apa hormon yang muncul saat berjemur di bawah matahari pagi?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk! 

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT