Bobo.id - Olahraga adalah salah satu aktivitas penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Namun, sebelum memulai olahraga, ada satu langkah penting yang sering diabaikan. Yap, pemanasan.
Pemanasan adalah latihan ringan untuk menyiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih berat.
Banyak orang melewatkan pemanasan karena dianggap membuang-buang waktu maupun tak penting.
Padahal, pemanasan tak perlu lama-lama, dilakukan 10-15 menit sebelum olahraga saja sudah cukup, kok.
Dengan rutin melakukan pemanasan sebelum olahraga, kita bisa mendapat banyak manfaat. Apa saja? Simak, yuk!
Manfaat Melakukan Pemanasan
1. Mencegah Cedera
Pemanasan sebelum olahraga dapat membantu menyiapkan tubuh secara fisik untuk aktivitas yang dilakukan.
Ketika tubuh dipanaskan, maka bagian otot, ligamen, dan tendon pada tubuh bisa menjadi lebih lentur.
Jika otot sudah lebih lentur, maka artinya otot sudah siap untuk bergerak. Yap, mereka tidak akan kaget lagi. Hihi.
Baca Juga: Bolehkah Berolahraga dalam Keadaan Perut Kosong? Ini Penjelasannya
Hal inilah yang akhirnya dapat membantu mengurangi risiko cedera, termasuk keseleo dan juga terkilir.
2. Meningkatkan Aliran Darah
Selama melakukan pemanasan, denyut jantung dan aliran darah kita akan meningkat secara bertahap.
Ini mengoptimalkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otot dan jaringan yang bekerja selama olahraga.
Dengan begitu, oksigen dan nutrisi lebih cepat disalurkan ke sel tubuh dan bisa meningkatkan performa.
3. Menjaga Detak Jantung Stabil
Pemanasan sebelum olahraga dilakukan dengan tujuan untuk menjaga detak jantung agar tetap stabil.
Sistem jantung harus ditingkatkan bertahap. Kalau tiba-tiba, maka fungsi jantung bisa jadi tak normal.
Kalau sampai itu terjadi, maka suplai darah menjadi minim dan bisa berisiko sakit kepala dan mual.
Selain bikin olahraga jadi tak nyaman, hal ini bisa berdampak jangka panjang yang tidak bagi tubuh, lo.
4. Mempersiapkan Mental
Baca Juga: Sering Sakit saat Musim Hujan? Ini 5 Cara Sederhana Tingkatkan Imun Tubuh
Selain mempersiapkan tubuh secara fisik, pemanasan juga bisa digunakan untuk menyiapkan mental, lo.
Lewat pemanasan, seorang atlet dapat fokus pada tujuan dan strategi yang ingin dicapai selama sesi latihan.
Hal ini bisa bantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kepercayaan diri selama pertandingan atau kompetisi.
Tips Melakukan Pemanasan
Ada beberapa hal yang perlu diperhartikan saat melakukan pemanasan sebelum olahraga, yakni:
- Lakukan pemanasan selama 5-15 menit sebelum olahraga.
- Pilihlah latihan pemanasan yang sesuai dengan olahraga.
- Gunakan pakaian yang nyaman dan longgar.
- Variasikan latihan pemanasan agar tidak membosankan.
- Dengarkan tubuh dan berhenti jika merasa sakit.
- Minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Nah, itulah alasan mengapa kita harus melakukan pemanasan sebelum olahraga. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Bolehkah Minum Air Putih Dingin Setelah Berolahraga? Ini Penjelasannya
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Apa yang dimaksud dengan pemanasan? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
Kenapa Air Sering Tumpah saat Kita Memindahkannya dari Gelas? Ini Penjelasannya
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR