Bobo.id - Teman-teman, apakah kamu mengalami sembelit pada saat berpuasa?
Bersumber dari Healthline, sembelit atau konstipasi adalah kondisi ketika buang air besar terasa sulit dan jarang, frekuensinya sekitar kurang dari tiga kali dalam seminggu.
Sembelit ini dapat terjadi karena beragam faktor.
Umumnya, penyebab sembelit di antaranya perubahan pola makan, pengobatan, perubahan rutinitas, dan kekurangan air serta serat dalam makanan.
Sedangkan sembelit saat puasa disebabkan oleh kurang minum, selain juga karena perubahan pola makan dan aktivitas.
Perubahan pola makan ini mencakup jumlah asupan dan jadwal makan yang tadinya teratur tiga kali sehari, menjadi dua kali sehari.
Selain itu, kita cenderung mengurangi aktivitas fisik selama bulan puasa. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko terjadinya sembelit.
Sembelit saat berpuasa tentu mengganggu aktivitas sehari-hari, karena perut akan terasa tidak nyaman.
Tidak perlu khawatir, teman-teman dapat mencegah sembelit saat berpuasa dengan melakukan tips berikut ini.
Yuk, simak!
Tips Cegah Sembelit saat Puasa
Baca Juga: Baiknya Dibatasi, Ini 6 Jenis Makanan dan Minuman yang Buat Mudah Dehidrasi saat Puasa
Berikut ini beberapa tips mencegah sembelit saat berpuasa.
1. Jangan lupa untuk tetap penuhi cairan tubuh saat berbuka dan sahur.
2. Mengonsumsi makanan berserat.
3. Hindari makanan dengan gula tambahan.
4. Hindari makanan berlemak.
5. Perbanyak konsumsi buah-buahan.
6. Hindari minuman berkafein.
7. Mengonsumsi yoghurt.
8. Mengonsumsi makanan mengandung probiotik.
9. Lakukan gerakan fisik secara aktif.
10. Jangan terbiasa menunda buang air besar.
Baca Juga: Banyak Dijadikan Menu Buka Puasa, Berapa Batas Makan Kurma Sehari?
Kenapa Kurang Minum Sebabkan Sembelit?
Teman-teman tentu tahu bahwa tubuh kita mudah bekerja jika cairan tubuh terpenuhi.
Sebab, fungsi cairan di dalam tubuh adalah untuk membantu sistem pencernaan, mengeluarkan kotoran dan racun, menjaga suhu tubuh, dan melumasi sendi.
Saat kita kurang minum, kotoran dan sisa-sisa makanan menjadi kering di usus sulit dikeluarkan dari tubuh.
Selain mendapatkan cairan dari air, kita juga bisa mengonsumsi beberapa makanan sehat lainnya.
Adapun contoh makanan yang dapat menghidrasi tubuh yakni buah semangka, buah stroberi, jeruk, tomat, dan sebagainya.
Jangan lupa juga untuk mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Apa saja penyebab sembelit? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Penulis | : | Grace Eirin |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR