Bobo.id - Makan tentu kegiatan yang penting dilakukan dan harus diperhatikan lebih teliti.
Melalui makanan, kita mendapatkan banyak nutrisi untuk energi bergerak hingga proses pertumbuhan dan perkembangan.
Jadi, bukan hanya penting untuk memilih jenis makanan yang sehat dan bergizi, tapi menentukan waktu makan juga harus diperhatikan.
Saat teman-teman terlambat makan, maka akan ada masalah pencernaan muncul seperti mag atau asam lambung.
Karena itu, penting bagi teman-teman untuk tahu waktu yang tepat untuk mulai makan setiap harinya.
Mari simak penjelasan berikut tentang rekomendasi jam makan yang tepat dan menyehatkan.
Jam Makan yang Baik untuk Tubuh
Dikutip dari HaloDoc, mengatur waktu makan adalah cara yang tepat untuk memastikan tubuh mendapat asupan nutrisi yang tepat.
Dengan begitu, tubuh akan mendapatkan sumber energi yang pas pada pagi, siang, hingga malam hari.
1. Makan Pagi atau Sarapan
Sarapan tentu adalah waktu makan pagi yang penting sebagai sumber energi saat beraktivitas di pagi hari.
Baca Juga: Benarkah Kita Harus Minum Air Putih 8 Gelas Sehari? Ini Faktanya #AkuSehatdanBerprestasi
Waktu yang baik untuk melakukan sarapan adalah dari pukul 06.00 hingga 09.45.
Sedangkan menu makan pagi yang baiknya dikonsumsi adalah makanan yang berprotein tinggi, seperti telur, daging tanpa lemak, yoghurt, dan lain sebagainya.
Bila teman-teman makan di waktu tersebut, teman-teman tidak akan mudah lapar daripada makan pagi di atas jam 10.00 pagi.
Lalu pada pukul 10 pagi, teman-teman bisa makan camilan ringan, seperti buah, biskuit gandum atau makanan berserat dan berprotein tinggi lainnya.
Camilan itu akan membantu menunda rasa lapar hingga jam makan siang tiba.
2. Makan Siang
Setelah makan pagi, teman-teman juga perlu makan siang dengan menu makan berat.
Makan siang baiknya dilakukan pada pukul 13.00 dan pastikan tidak terlambat untuk makan siang.
Makan siang yang lewat dari jam 16.30 akan berdampak pada proses penyerapan nutrisi dan glukosa.
Pada waktu sore hari atau di atas jam 16.30, tubuh sudah mengalami penurunan toleransi glukosa.
Dengan begitu, tubuh kita akan membutuhkan waktu lebih lama untuk bisa mengubah karbohidrat menjadi energi.
Baca Juga: Apa Pengaruh Tidur pada Pertumbuhan Tinggi Badan? #AkuSehatdanBerprestasi
3. Makan Malam
Terakhir adalah makan malam yang juga ada waktu khusus untuk melakukannya karena berdampak pada kesehatan.
Makan malam dianjurkan dilakukan pada pukul 18.00 dan tidak lebih dari waktu tersebut.
Jadi, pada malam hari tubuh akan mengubah metabolisme dan mengurangi jumlah lemak tubuh yang digunakan sebagai energi.
Karena itu, makan terlalu malam bisa menyebabkan penumpukan lemak lebih banyak di dalam tubuh kita.
Selain itu, makan terlalu malam juga berdampak pada kualitas tidur di malam hari, lo.
Makanan yang belum tercerna secara baik akan membuat tidur tidak berkualitas dan tubuh mejadi tetap lelah di pagi hari.
Untuk jenis makanan yang baik di makan pada malam hari, baiknya teman-teman makan makanan yang tinggi serat dan rendah lemak jenuh.
Dari penjelasan ini, mulai sekarang jangan sampai teman-teman melewatkan atau bahkan terlambat makan, ya.
#AkuSehatdanBerprestasi
Baca Juga: Apa Pentingnya Sarapan Pagi untuk Anak Sekolah? #AkuSehatdanBerprestasi
----
Kuis! |
Apa fungsi makanan untuk tubuh? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Source | : | HaloDoc |
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR