Berbahaya Bila Berlebihan, Bagaimana Cara Batasi Konsumsi Gula Harian?

1. Pilih Makanan Utuh dan Alami

Makanan utuh seperti buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa proses tambahan umumnya mengandung sedikit gula tambahan.

Mengonsumsi makanan-makanan ini dapat membantu mengurangi asupan gula yang tidak perlu dalam mengatur pola makan teman-teman.

Namun, teman-teman juga perlu untuk menghindari makanan yang mengandung gula tambahan seperti minuman manis, makanan olahan, dan camilan yang tinggi gula.

2. Baca Label Nutrisi dengan Teliti

Saat berbelanja, perhatikan label nutrisi pada kemasan makanan dan minuman yang hendak dibeli.

Gula dapat disembunyikan dalam berbagai nama seperti sirup jagung tinggi fruktosa, sukrosa, glukosa, dan sebagainya.

Memahami jenis-jenis gula ini dapat membantu teman-teman memilih produk yang lebih rendah gula atau bahkan tanpa gula tambahan.

3. Minimalkan Konsumsi Minuman Manis

Minuman manis seperti soda, minuman energi, dan minuman kemasan lainnya sering kali mengandung jumlah gula yang sangat tinggi.

Menggantinya dengan air mineral, air jeruk nipis, teh herbal tanpa pemanis tambahan, atau air kelapa dapat membantu mengurangi asupan gula harian secara signifikan.

Baca Juga: Mengapa Kita Harus Membatasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak? Ini Alasannya

PROMOTED CONTENT