Berbahaya Bila Berlebihan, Bagaimana Cara Batasi Konsumsi Gula Harian?

Bobo.id - Gula sering jadi campuran dalam beragam jenis makanan dan minuman.

Mengonsumsi gula memang dibutuhkan tubuh untuk memberikan energi saat beraktivitas.

Namun, saat gula yang dikonsumsi berlebihan, maka akan muncul dampak buruk bagi kesehatan salah satunya mengalami penyakit diabates.

Bahkan berlebihan konsumsi gula bisa membuat kita menjadi obesitas yang kemudian berdampak pada terjadinya penyakit jantung atau kardiovaskular lainnya.

Dikutip dari Alodokter, batas aman mengonsumsi gula dalam sehari hanyalah 54 gram atau sekitar 4 sendok makan.

Tentunya, jumlah ini bukan hanya dari gula yang teman-teman masukan pada minuman, tapi ada semua makanan dan minuman dalam sehari.

Bahkan pada makanan seperti sayuran, susu, buah, hingga makanan ringan juga punya kandungan gula di dalamnya, lo.

Nah, agar terhindar dari beragam masalah kesehatan yang sudah dijelaskan penting bagi kita untuk membatasi konsumsi gula.

Bagaimana Cara Membatasi Konsumsi Gula?

Mengurangi konsumsi gula bukanlah hal yang sulit namun harus dilakukan dengan konsisten.

Berikut beberapa cara yang bisa teman-teman praktikkan untuk mengatur pola makanan dan hidup lebih sehat melalui membatasi konsumsi gula.

Baca Juga: Tak Hanya Atur Asupan Makanan, Ini 5 Cara Turunkan Kadar Gula Darah Berlebih

1. Pilih Makanan Utuh dan Alami

Makanan utuh seperti buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa proses tambahan umumnya mengandung sedikit gula tambahan.

Mengonsumsi makanan-makanan ini dapat membantu mengurangi asupan gula yang tidak perlu dalam mengatur pola makan teman-teman.

Namun, teman-teman juga perlu untuk menghindari makanan yang mengandung gula tambahan seperti minuman manis, makanan olahan, dan camilan yang tinggi gula.

2. Baca Label Nutrisi dengan Teliti

Saat berbelanja, perhatikan label nutrisi pada kemasan makanan dan minuman yang hendak dibeli.

Gula dapat disembunyikan dalam berbagai nama seperti sirup jagung tinggi fruktosa, sukrosa, glukosa, dan sebagainya.

Memahami jenis-jenis gula ini dapat membantu teman-teman memilih produk yang lebih rendah gula atau bahkan tanpa gula tambahan.

3. Minimalkan Konsumsi Minuman Manis

Minuman manis seperti soda, minuman energi, dan minuman kemasan lainnya sering kali mengandung jumlah gula yang sangat tinggi.

Menggantinya dengan air mineral, air jeruk nipis, teh herbal tanpa pemanis tambahan, atau air kelapa dapat membantu mengurangi asupan gula harian secara signifikan.

Baca Juga: Mengapa Kita Harus Membatasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak? Ini Alasannya

4. Gantikan Perasa Manis dengan Alternatif Sehat

Kebiasaan menambahkan gula atau sirup ke makanan atau minuman dapat menjadi kebiasaan yang sulit diubah.

Cobalah untuk menggantikan perasa manis dengan pilihan yang lebih sehat seperti madu atau kayu manis.

Meskipun tetap mengandung gula, penggunaan dalam jumlah kecil dapat memberikan rasa manis tanpa menyebabkan masalah kesehatan namun tetap punya rasa enak.

5. Persiapkan Makanan Sendiri di Rumah

Membuat makanan dan minuman sendiri di rumah juga akan membantu teman-teman menjaga diri dari konsumsi gula berlebih.

Teman-teman dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan gula tambahan dari resep makanan kesukaan dan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat.

Jadi, cobalah untuk memasak dengan bahan-bahan alami dan tidak menambahkan gula berlebihan ke dalam masakan.

Beberapa tips ini bisa teman-teman terapkan secara bertahap untuk mendapatkan tubuh lebih sehat.

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

Baca Juga: Apa Perbedaan Glukosa, Fruktosa, dan Sukrosa? Ini Penjelasannya

----

Kuis!

Berapa batas aman konsumsi gula harian?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT