Bukan Hanya Kopi, Ini Minuman dan Makanan Mengandung Kafein yang Harus Dibatasi

Bobo.id - Kafein bukan hanya bisa ditemukan di dalam kopi, tapi ada beragam jenis makanan dan minuman lain memiliki kandungan satu ini.

Bahkan menurut HaloDoc, kafein merupakan bahan yang secara alami ada pada lebih dari 60 tumbuhan.

Mengonsumsi kafein memang bisa memberikan manfaat seperti meningkatkan suasana hati hingga tingkatkan metabolisme tubuh.

Namun kafein juga bisa memberikan dampak buruk seperti berdampak pada pertumbuhan tulang hingga peningkatan berat badan.

Dampak buruk itu tentu didapatkan bila teman-teman mengonsumsi kafein dalam jumlah berlebihan.

Karena itu, konsumsi kafein harus dibatasi, yaitu tidak lebih dari 85 mg per hari untuk usia 10 - 12 tahun.

Nah, untuk bisa membatasinya, teman-teman perlu tahu apa saja makanan atau minuman yang mengandung kafein. Berikut lima di antaranya.

1. Kopi

Kopi adalah salah satu minuman yang paling terkenal mengandung kafein. Kafein dalam kopi dikenal dapat meningkatkan fokus dan kewaspadaan, serta memberikan dorongan energi bagi yang mengonsumsinya.

Secangkir kopi hitam biasanya mengandung sekitar 95 miligram kafein, meskipun jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada metode pembuatannya.

Dengan jumlah itu, tentu teman-teman tidak disarankan mengonsumsi minuman ini, ya.

Baca Juga: Benarkah Makan Cokelat di Malam Hari Bisa Bikin Gemuk? Ini Faktanya

Ada banyak dampak yang bisa terjadi saat minum terlalu banyak kopi termasuk gangguan tidur yang membuat kita lelah di pagi hari.

2. Teh

Mungkin belum banyak orang menyadari kalau teh termasuk minuman yang mengandung kafein layaknya kopi.

Namun kadar kafein dalam teh lebih rendah dibandingkan dengan kopi, tetapi tetap dapat memberikan dorongan energi yang ringan.

Kadar kafein dalam secangkir teh bervariasi tergantung pada jenis tehnya. Teh hijau, misalnya, mengandung sekitar 25-35 miligram kafein per cangkir, sementara teh hitam dapat memiliki sekitar 40-70 miligram kafein per cangkir.

Karena itu, baiknya teman-teman mulai memperhatikan jenis teh yang dikonsumsi dan jumlahnya tidak boleh berlebihan, ya.

Memilih jenis teh yang tepat akan mengurangi risiko buruk dan mendapatkan manfaat yang baik untuk tubuh karena kandungan antioksidannya.

3. Cokelat

Cokelat adalah salah satu makanan yang mengandung kafein di dalamnya. Namun, jumlahnya lebih rendah dibandingkan dengan kopi atau teh.

Kandungan kafein dalam cokelat bervariasi tergantung pada jenisnya. Sebagai contoh, cokelat hitam mengandung sekitar 12 miligram kafein per ons, sementara cokelat susu lebih rendah, sekitar 5 miligram per ons.

Cokelat juga mengandung senyawa lain seperti teobromin dan flavonoid yang dapat memberikan manfaat kesehatan, seperti melindungi jantung dan meningkatkan suasana hati.

Baca Juga: Mengapa Minuman Bersoda yang Baru Dituang Mengeluarkan Gelembung?

Meski begitu, teman-teman tetap tidak boleh berlebihan mengonsumsi cokelat bukan hanya karena kandungan kafein tapi juga kandungan gula sebagai campuran di dalamnya.

4. Minuman Energi

Minuman energi adalah minuman buatan yang dirancang untuk meningkatkan energi dan kewaspadaan, dan biasanya mengandung kafein dalam jumlah yang tinggi.

Kandungan kafein dalam minuman energi dapat sangat bervariasi, tetapi beberapa merek populer dapat mengandung antara 70 hingga lebih dari 200 miligram kafein per kaleng.

Dengan jumlah itu, tentu minuman ini tidak boleh dikonsumsi anak-anak dan tidak boleh dikonsumsi berlebihan oleh orang dewasa, ya.

5. Soda

Beberapa jenis minuman soda juga mengandung kafein, meskipun jumlahnya umumnya lebih rendah dibandingkan dengan kopi atau minuman energi.

Minuman soda seperti cola bisa mengandung sekitar 30-50 miligram kafein per kaleng.

Jumlah itu tentu cukup besar dan baiknya tidak dikonsumsi berlebihan setiap harinya, ya.

Selain kadar kafein yang tinggi, minuman bersoda juga bisa menyebabkan kerusakan pada gigi dan rasa tidak nyaman pada lambung.

Dari penjelasan ini, sekarang teman-teman tahu apa saja makanan dan minuman yang mengandung kafein hingga harus dihindari dan dikurangi.

Baca Juga: Sering Disepelekan, Ternyata Berlebihan Mengonsumsi Soda Sebabkan Masalah Kesehatan

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

----

Kuis!

Apa dampak berlebihan konsumsi kafein?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT