Bobo.id - Siapa yang suka minum susu? Anak-anak seperti kita banyak sekali yang rutin minum susu setiap hari.
Hal ini karena susu mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti vitamin D, protein, lemak, dan yang tak kalah penting adalah kalsium.
Baca Juga: Lemon Yuzu Khas Jepang, Apa Bedanya dengan Buah Lemon Biasa, ya?
Kalsium adalah salah satu jenis mineral yang punya peran untuk pertumbuhan gigi dan tulang. Selain itu, kalsium juga penting untuk sistem pembekuan darah kita, lo.
Namun, ada beberapa orang memiliki alergi terhadap susu, terutama susu sapi. Sebenarnya yang memberi reaksi alergi dalam susu adalah laktosa.
Lalu, bagaimana cara memenuhi kebutuhan kalsium bagi orang yang alergi terhadap susu atau laktosa, ya?
Ternyata ada beberapa makanan yang juga mengandung kalsium dan bisa dijadikan sebagai pengganti asupan kalsium.
Apa saja? Ayo cari tahu!
1. Sarden
Teman-teman pasti tidak asing dengan ikan satu ini. Yap, sarden adalah salah satu jenis ikan yang sering dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia.
Biasanya kita mengenal ikan sarden yang dijual dalam kemasan kaleng dan sudah berbumbu. Jadi, kita tinggal menumisnya kembali.
Tahukah kamu? Ternyata sarden memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi untuk tubuh kita. Kandungan kalsiumnya ini berasal dari tulang sarden.
Saat mengonsumsi sarden kaleng, biasanya kita bisa memakan tulangnya. Nah, dari sana kita bisa memenuhi kebutuhan kalsium untuk tubuh.
Baca Juga: Benarkah Makan Apel Setelah Makan Nasi Bisa Menganggu Perut?
2. Almon
Kacang renyah ini biasanya sering dijadikan teman camilan atau bisa kita temukan sebagai topping di dalam cokelat.
Di dalam almon terdapat protein tinggi, vitamin E, lemak, dan kalium. Selain itu, ternyata almon juga tinggi kalsium.
Jadi, bisa teman-teman konsumsi juga sebagai pengganti kalsium.
Baca Juga: Pernah Merasakan Mata Kunang-Kunang? Bisa Jadi Penyakit Ini Penyebabnya
3. Bayam
Teman-teman pernah menonton kartun Popeye? Kalau pernah, kamu pasti tahu Popeye mendapatkan kekuatan setelah makan bayam.
Ternyata memang bayam memiliki banyak nutrisi baik, seperti vitamin A, vitamin, C, zat besi, kalsium, dan masih banyak lagi.
Selain itu, bayam juga bisa memberikan tambahan energi, meningkatkan produksi hemoglobin, dan lain-lain.
Baca Juga: Agar Kadar Gula Darah Terjaga, Lakukan 7 Kebiasaan Mudah Ini, yuk!
4. Telur
Wah, makanan satu ini pasti sering sekali dikonsumsi oleh teman-teman di rumah. Telur merupakan salah satu sumber protein.
Namun, ternyata telur juga mengandung kalsium yang bisa jadi alternatif bagi teman-teman yang alergi susu.
5. Jus Jeruk
Kamu pasti mengenal buah ini karena kandungan vitamin C. Namun, siapa sangka ternyata jeruk juga mengandung kalsium, lo.
Satu gelas jus jeruk mengandung 350 miligram kalsium.
Baca Juga: Susu Hingga Jeruk Nipis, Inilah 6 Bahan Alami yang Bisa Menghilangkan Pedas!
Tonton video ini, yuk!