Bobo.id - Untuk memulihkan energi, manusia harus tidur yang cukup agar tubuh bugar kembali dan siap beraktivitas.
Namun, sering kali teman-teman kesulitan tidur atau tiba-tiba terbangun di tengah malam pada jam 3 pagi.
Akibatnya, jam biologis tubuh terganggu dan menghambat metabolisme tubuh.
Gangguan tidur ini bisa disebabkan berbagai macam hal, namun apa penyebab kita terbangun pada jam 3 pagi, ya?
Kejadiannya terus berulang selama beberapa hari, sehingga menyebabkan sulit tidur kembali karena sudah tidak mengantuk.
Untuk mengetahui alasannya, simak penjelasan berikut, yuk!
Penyebab Selalu Terbangun di Pukul 3 Pagi
Ternyata, penyebab selalu terbangun di pukul 3 pagi ini dikarenakan tubuh mengalami masalah kesehatan dan gangguan tidur.
Berikut, faktor penyebab teman-teman terbangun di pukul 3 pagi, serta kesulitan tidur kembali, yaitu:
1. Tubuh Sudah Beradaptasi
Jam biologi manusia mudah beradaptasi terhadap kebiasaan yang berubah, termasuk jam tidur dan bangun alami.
Baca Juga: Bikin Susah Tidur, Mengapa Nyamuk Suka Berdengung di Area Kepala Kita? #AkuBacaAkuTahu
Jadi, kalau sebelumnya teman-teman punya kebiasaan bangun di sekitar jam 3 pagi.
Namun, kebiasaannya berubah, tubuh masih perlu penyesuaian dan menyebabkan kita terbangun pada jam 3 pagi.
Nantinya, jam tidur biologis tubuh mulai beradaptasi dan bisa menyesuaikan terhadap kebiasaan tidur yang baru.
Bahkan, tanpa bantuan alarm jam biologis sudah memberitahu kita kapan harus bangun, lo.
Jadi, masalah ini tidak perlu dikhawatirkan karena bisa disesuaikan seiring waktu.
2. Waktu Tidur Sudah Tercukupi
Penyebab kita bisa bangun pada pukul 3 pagi adalah karena kebutuhan waktu tidur sudah tercukupi.
Selama proses tidur, tubuh akan memasuki beberapa fase tidur mulai dari fase tidur ringan hingga fase pulas.
Setelah cukup beristirahat, tubuh secara otomatis akan bangun dan siap beraktivitas kembali.
Biasanya hal ini bisa terjadi ketika kita tidur lebih awal, tidur siang, atau tubuh tidak terlalu menghabiskan banyak energi.
Tidur yang berlebihan juga tidak baik, karena bukannya membuat tubuh bugar.
Baca Juga: Pemilik Kucing Wajib Tahu! Ternyata Ini 5 Alasan Kucing Sering Bersembunyi di Bawah Kasur
Tidur berlebihan justru sebabkan tekanan darah tinggi, sakit punggung, pusing, stroke , hingga diabetes, lo.
3. Mengalami Sleep Apnea
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang masih berkaitan dengan gangguan pernapasan.
Akibatnya, teman-teman bisa terbangun pada pukul 3 pagi, karena kesulitan bernapas.
Sleep apnea menyebabkan saluran pernapasan terhalang, tenggorokan tersedak, hingga merasa kehabisan napas.
Umumnya sleep apnea disebabkan oleh kebiasaan mendengkur, kelelahan, gelisah saat tidur, perubahan suasana hati, kecemasan, dan keluarnya keringat berlebih.
4. Bertambah Usia
Ternyata, usia yang bertambah juga sebabkan bangun pada pukul 3 pagi, lo.
Penyebabnya adalah tubuh yang semakin tua, menyebabkan jam biologis makin kacau, sehingga memicu gangguan tidur.
Oleh karena itu, orang yang lanjut usia mempunyai fase tidur yang pendek.
Bahkan hal ini diperparah dengan gejala buang air kecil yang lebih sering.
Baca Juga: Jangan Habiskan Liburan di Kasur, Ini Bahaya Tidur Terlalu Lama dan Cara Mengatasinya
Selain itu, orang yang lanjut usia dan mempunyai peradangan sendi, menyebabkannya tidur dalam kondisi tidak nyaman akibat nyeri.
Jadi, pastikan kita menjaga pola makan dan gaya hidup sehat agar tidak kesulitan tidur dikemudian hari.
5. Mempunyai Gangguan Mimpi Buruk
Penyebab terakhir kenapa teman-teman selalu terbangun pada pukul 3 pagi adalah terganggu mimpi buruk.
Tentu hal ini harus segera ditangani agar tidak terulang kembali.
Tanda-tanda mimpi buruk mulai dari cemas sepanjang hari, susah berkonsentrasi, mudah lupa, dan selalu ingat mimpi buruknya.
Bahkan mimpi buruk memicu gangguan perilaku hingga kelelahan, karena waktu istirahat tidak dimanfaatkan dengan baik.
Nah, itulah penyebab kenapa teman-teman selalu bangun pada pukul 3 pagi.
Untuk mengatasinya, lakukan pola tidur yang cukup dan jangan berlebihan, olahraga rutin, dan hindari kecemasan berlebih.
(Penulis: Inten Esti Pratiwi)
---
| Kuis! |
| Apa akibat selalu terbangun pada pukul 3 pagi? |
| Petunjuk: Cek halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.