Bobo.id - Teman-teman, pernahkah kamu merasa haus berlebihan saat berpuasa?
Ada beberapa hal yang dapat memicu munculnya rasa haus, misalnya seperti kurang minum, kurang mengonsumsi buah dan sayur, dan terlalu banyak aktivitas.
Dilansir dari Science Alert, air ada pada organ-organ tubuh dan digunakan oleh tubuh untuk melakukan banyak hal.
Contohnya seperti air dibutuhkan untuk mengangkut nutrisi dan hormon ke tempat keduanya dibutuhkan.
Air juga berfungsi melindungi sendi, mengatur suhu di dalam tubuh, melumasi bola mata, membuang racun, dan sebagainya.
Dengan banyaknya fungsi air tersebut, kita mengetahui bahwa banyaknya air yang kita minum pada akhirnya akan berkurang dari dalam tubuh karena digunakan.
Oleh sebab itulah, muncullah rasa haus, yang menandakan bahwa tubuh kita membutuhkan air.
Saat tidak puasa, kita bisa segera mengambil segelas air ketika haus, berbeda dengan ketika menjalankan puasa.
Cara mengatasi rasa haus berlebihan saat puasa adalah dengan memastikan asupan cairan saat berbuka dan sahur.
Selain itu, ada beberapa tips yang bisa dicoba untuk mengatasi haus tersebut. Yuk, simak!
1. Mengurangi Aktivitas yang Berat
Banyaknya aktivitas yang dilakukan selama seharian bisa memengaruhi penggunaan cairan tubuh.
Baca Juga: Bolehkah Terus Minum Es Teh Manis saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya
Ini terjadi karena ketika kita beraktivitas yang berat, dan menjalankannya di bawah sinar matahari, dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat.
Saat suhu tubuh meningkat, cairan dari dalam tubuh akan menguap, sehingga muncul rasa haus.
Oleh karena itu, setelah berolahraga tenggorokan kita menjadi kering dan mudah merasa haus.
Menurut sehatq.com, penting untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil saat berpuasa agar tidak mengalami haus berlebihan.
Sebaiknya, kurangi aktivitas yang berat dan menggunakan banyak tenaga saat berpuasa.
2. Menyalakan Pendingin Ruangan
Cuaca terik akan memicu naiknya suhu tubuh, maka semakin gerah suhu di suatu ruangan, semakin meningkat pula rasa haus kita.
Kalau kamu berada di dalam ruangan, segera nyalakan pendingin ruangan saat merasa gerah.
Ini memberikan kesegaran dari luar tubuh untuk mengatasi rasa haus berlebih saat berpuasa, teman-teman.
Jika kamu berada di luar ruangan, usahakan mencari tempat yang teduh seperti di bawah pohon untuk mendapatkan kesegaran alami.
3. Hindari Makanan Asin saat Sahur
Sebenarnya, makanan juga memengaruhi rasa haus kita, lo, teman-teman. Maka perhatikanlah apa yang dikonsumsi pada saat sahur.
Umumnya, makanan yang memicu rasa haus adalah makanan asin. Ini ada penjelasan ilmiahnya.
Baca Juga: Padahal Sudah Sahur, Mengapa Tubuh Kita Tetap Lemas saat Puasa?
Makanan yang mengandung kadar garam tinggi menyebabkan mulut kering dan memicu rasa haus berlebihan.
Air yang kita minum berguna untuk menyeimbangkan kadar natrium yang tinggi akibat makanan asin.
Oleh sebab itu, jika tidak ingin mudah merasa haus saat berpuasa, pastikan makanan sahurmu bukan yang bercita rasa terlalu asin.
4. Pastikan Cukup Minum saat Sahur dan Berbuka
Saat berpuasa, kita hanya bisa memanfaatkan waktu sahur dan berbuka untuk memenuhi cairan tubuh.
Rata-rata manusia membutuhkan setidaknya 2 liter air untuk asupan air hariannya. Jumlah ini bisa lebih menyesuaikan kondisi tubuh.
Dilansir dari halodoc.com, saat berpuasa kita dapat menerapkan pola 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas di malam hari.
Jika sudah memenuhi kebutuhan cairan tubuh, maka kita tidak mudah haus saat puasa, serta dapat mencegah dehidrasi.
5. Jangan Hindari Buah dan Sayur
Selain dari air, manusia bisa memenuhi kebutuhan cairannya dengan mengonsumsi buah dan sayur.
Buah dan sayur diketahui mengandung air alami yang bisa didapatkan hanya dengan mengunyahnya.
Selain cairan, buah dan sayur memberikan nutrisi, mineral, dan vitamin yang menyehatkan untuk tubuh ketika berpuasa.
Kita bisa mengonsumsi buah dan sayur saat sahur maupun berbuka, sebagai pendamping makanan karbohidrat dan protein.
Baca Juga: 7 Buah yang Cocok untuk Buka Puasa, Bisa Cegah Dehidrasi dan Sehat
----
| Kuis! |
| Apa saja fungsi air bagi tubuh? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023