Bobo.id - Lapar pada malam hari sering terjadi bahkan saat kita sudah makan malam.
Rasa lapar akan muncul saat tengah malam yang membuat kita mengambil beberapa camilan.
Saat itu sering terjadi, tentu berat badan akan mudah meningkat dan banyak penyakit muncul akibat kelebihan berat badan.
Tapi kenapa kita bisa mudah lapar pada malam hari? Ternyata ada penjelasan ilmiah tentang kondisi ini, lo.
Penyebab Lapar pada Malam Hari
Dikutip dari Kompas.com, ternyata lapar pada malam hari disebabkan oleh level hormon lapar yang meningkat pada malam hari.
Karena itu, pada malam hari perut kita mudah berbunyi yang menjadi tanda lapar.
Hal ini pun akan tetap terjadi, meski teman-teman sudah makan makanan yang mengenyangkan saat waktu makan malam.
Hormon lapar atau ghrelin akan muncul pada malam hari yang kemudian mengirim sinyal ke otak.
Isyarat itu merupakan tanda kalau tubuh membutuhkan makanan sehingga kita akan merasa lapar.
Selain itu, pada malam hari kita tidak melakukan banyak aktivitas fisik seperti pada siang hari.
Baca Juga: Mengapa Perut Jadi Cepat Lapar Saat Hujan? Ternyata Ini Penyebabnya
Padahal aktivitas fisik bisa membantu mengurangi rasa lapar. Karena itu, pada malam hari saat tidak terlalu banyak beraktivitas, kita akan lebih peka pada rasa lapar.
Saat rasa lapar pada malam hari ini kita ikuti, maka tubuh akan terbiasa mendapatkan makanan pada saat malam.
Kondisi ini bisa terus berulang dan membuat rasa lapar muncul bukan hanya karena hormon lapar tapi juga karena kebiasaan.
Padahal makan pada malam hari bisa menyebabkan penumpukan lemak dan peningkatan berat badan, lo.
Selain itu, dikutip dari HaloDoc, makan pada malam hari bisa membuat kadar gula darah dalam tubuh juga meningkat.
Maka dari itu, orang yang sering makan pada malam hari bisa mudah mengalami obesitas, masalah gula darah, hingga berbagai masalah kardiovaskular.
Agar tidak mendapatkan masalah kesehatan akibat lapar di malam hari, berikut ada beberapa cara mengatasinya.
Cara Mengatasi Lapar pada Malam Hari
1. Kendalikan Keinginan untuk Makan
Seperti yang sudah dijelaskan, lapar malam hari muncul akibat meningkatnya hormon lapar.
Bahkan kondisi ini akan tetap terjadi meski kita sudah makan cukup pada jam makan malam.
Baca Juga: Padahal Istirahat Semalaman, Kenapa Bisa Merasa Lapar saat Bangun Tidur?
Karena itu, munculnya rasa lapar ini juga sering disebut sebagai lapar palu atau false hunger.
Dikutip dari Hellosehat, baiknya teman-teman tidak menuruti rasa lapar yang muncul pada malam hari.
Teman-teman bisa menenangkan diri dengan mengatur napas dan mengamati perubahan emosi dalam tubuh.
Dengan begitu tubuh akan rileks hingga bisa mengendalikan keinginan untuk makan dan kembali tidur.
2. Minum Air Putih
Rasa lapar pada malam hari juga bisa muncul akibat tubuh salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar.
Jadi, saat lapar palsu muncul teman-teman baiknya minum beberapa segelas air putih.
Selain itu, air juga akan membuat perut terisi dan rasa lapar teralihkan hingga teman-teman bisa kembali tidur.
Atau saat dua atau tiga jam sebelum tidur, minumlah dua gelas air untuk menjaga tubuh tidak haus saat tengah malam nanti.
3. Makan Makanan Berserat atau Tinggi Protein
Saat lapar muncul pada malam hari, teman-teman harus memperhatikan jenis makanan yang akan dikonsumsi.
Baca Juga: Mengapa Perut Bunyi Keroncongan Saat Sedang Lapar? Ini Faktanya
Baiknya, teman-teman makan makanan yang kaya akan serat atau kaya akan protein.
Makanan dengan dua kandungan itu akan membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga teman-teman tidak akan mudah lapar kembali.
Tapi tentu jangan makan terlalu berlebihan, cukup makan beberapa potong daging atau sayur yang kaya serat, ya.
4. Atur Jam Biologis
Cara yang paling penting untuk dilakukan adalah dengan mengatur jam biologis kita.
Jam biologis atau ritme sirkadian bukan hanya mengatur kapan bangun dan tidur tapi juga waktu makan.
Jadi, agar tidak merasakan lapar pada malam hari, penting untuk mengatur waktu makan dan tidur yang teratur.
Pastikan teman-teman mendapatkan nutrisi yang lengkap pada makan pagi, siang, dan sore hari.
Lalu, pastikan tidak tidur terlalu larut sehingga teman-teman terhindar dari rasa ingin makan.
Nah, itu penjelasan dari penyebab munculnya rasa lapar pada malam hari yang sebabkan banyak masalah kesehatan.
Baca Juga: Disebut Tidur Panjang, Apakah Hewan Tidak Merasa Lapar saat Hibernasi?
----
| Kuis! |
| Apa nama hormon lapar? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023