Sering Merasa Lelah saat Puasa? Ini Tips Mengatasi Lelah saat Puasa

Bobo.id - Saat sedang berpuasa, kita cenderung merasa kelelahan dan lemas di siang hari, teman-teman.

Ini disebabkan karena pola tidur kita yang berubah dan tubuh yang tidak mendapatkan asupan nutrisi di siang hari.

Tapi Bobo punya tips puasa untukmu! Yaitu tips mengatasi lelah saat puasa.

Tips mengatasi lelah saat puasa ini terdiri dari tips pola tidur, asupan nutrisi, sampai aktivitas harian kita.

Supaya kamu tidak mudah lelah, yuk ikuti tips mengatasi lelah saat puasa ini.

Tips Puasa: Mengatasi Lelah

1. Mengatur Pola Tidur

Di bulan Ramadan, kita harus bangun lebih pagi dari biasanya untuk makan sahur.

Nah, ini membuat jam tidur malam kita berkurang, teman-teman.

Supaya tidak kurang tidur, kita bisa memajukan waktu tidur, tidur tepat waktu, dan tidak begadang.

Setelah selesai salat tarawih, segera persiapkan kebutuhan sekolah untuk besok dan bersiap tidur, teman-teman.

Tidur lebih cepat juga membantu kita supaya tidak kesiangan saat bangun untuk sahur.

Kita juga bisa memanfaatkan waktu senggang untuk tidur siang saat pulang sekolah atau setelah subuh sebelum berangkat ke sekolah.

Baca Juga : Supaya Tidak Mengantuk Saat Puasa, Ini Cara Menjaga Pola Tidurmu

2. Memperbanyak Minum Air Putih

Sejak berbuka puasa, sebelum tidur, sampai saat sahur, usahakan minum air putih yang banyak, ya.

Di siang hari, kita tidak bisa mengisi ulang cairan tubuh. Sehingga lebih baik mempersiapkan diri dengan minum 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air di antara waktu makan malam sampai menjelang tidur, dan 2 gelas air saat sahur.

Kemudian, sebaiknya  teman-teman tidak minum kopi dan minuman bersoda di waktu-waktu tersebut, ya.

Lebih baik lagi kalau teman-teman mendapatkan cairan tambahan dari buah.

Baca Juga : Selain Kurma, 3 Buah Ini Juga Lezat dan Baik untuk Buka Puasa, lo!

3. Menjaga Asupan Makanan

Saat berpuasa, kita hanya punya waktu setidaknya dua kali untuk mengisi kembali energi tubuh kita dengan makanan.

Nah, saat sahur dan berbuka puasa, jangan rakus dan ingin makan semuanya, ya.

Lebih baik teman-teman makan dengan porsi seperti biasanya. Kamu bisa memperbanyak protein dan karbohidrat kompleks.

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks diolah dengan lambat dalam sistem pencernaan. Sehingga energi yang keluar dari tubuh juga perlahan.

Selain itu, makanlah makanan yang mengandung serat seperti sayuran hijau dan buah.

Makanan ini membuat energi bertahan lebih lama di tubuh dan kita tidak cepat lelah, deh.

Baca Juga : 4 Minuman Buka Puasa untuk Anak untuk Menjaga Kesehatan Selama Puasa

4. Berkegiatan

Meski sedang berpuasa, ingat untuk berkegiatan seperti biasanya.

Melakukan kegiatan seperti biasa saat puasa bisa membuat waktu menunggu berbuka puasa jadi tidak terasa, teman-teman.

Berkegiatan ringan juga bisa mengalihkan kita dari rasa lapar dan lemas karena sedang puasa. Misalnya membaca buku, bermain di dalam ruangan, atau olahraga ringan seperti yoga.

Yang penting, teman-teman bergerak namun tidak melakukan aktivitas yang terlalu berat di siang hari. Karena kegiatan berat di siang hari bisa membuat kita kelelahan.

Itulah beberapa hal yang bisa kamu perhatikan untuk menghindari lelah saat puasa.

Temukan tips seputar puasa lainnya pada artikel terkait di bawah, yuk!

Baca Juga : Tips Puasa di Sekolah: Lakukan Hal Berikut Supaya Kamu Kuat Berpuasa

Yuk, lihat video ini juga!

 

PROMOTED CONTENT