Bobo.id - Saat sedang berpuasa, kita mudah merasa mengantuk karena jam tidur saat puasa jadi berubah.
Perubahan jam tidur saat puasa ini disebabkan karena kita harus bangun lebih pagi untuk makan sahur.
Karenanya, jam tidur di malam hari saat puasa berkurang, teman-teman.
Ini bisa membuat jam sirkadian atau jam biologis di tubuh kita kebingungan, lo. Karena jam biologis ini terbiasa mengatur waktu tidur, bangun, makan, dan aktivitas tubuh lainnya.
Karenanya, kalau ada salah satu "jadwal" di tubuh yang berubah, tubuh kita juga akan mengikuti kebiasaan yang baru.
Tapi ada beberapa cara yang bisa kita lakukan supaya jam tidur saat puasa tetap teratur, teman-teman. Yuk, cari tahu!
Membuat Rutinitas Sebelum Tidur
Menurut pakar kesehatan Tidur Heidu Connolly, sebaiknya kita mematuhi waktu tidur yang sama, teman-teman.
Kemudian kita juga sebaiknya memiliki rutinitas sebelum tidur. Misalnya menyikat gigi dan mencuci kaki, atau mendengarkan musik yang membuat santai.
Jika kita melakukannya setiap akan tidur, tubuh akan tahu dan mempersiapkan diri untuk tidur.
Baca Juga : Mengapa Kita Sulit Mengepalkan Tangan Saat Bangun Tidur? #AkuBacaAkuTahu
Mengatur Lampu
Biasakan agar tubuh mengenali cahaya di pagi hari. Misalnya dengan membuka jendela kamar agar cahaya masuk atau melihat cahaya matahari di luar rumah.
Ini akan membuat tubuh kita tahu kalau sudah saatnya tubuh bangun dan kembali aktif.
Menurut ahli, ini bisa membantu memperbaiki waktu tidur yang berantakan.
Sebaliknya, cahaya yang redup bisa membantu tubuh mengenali sinyal untuk tidur, teman-teman.
Saat tidur sebaiknya kita mengkondisikan ruangan dalam keadaan gelap atau hanya menyalakan lampu tidur.
Selain lampu, benda yang bercahaya seperti ponsel, televisi dan alat elektronik lainnya akan membuat otak kita terus bangun.
Baca Juga : Takut Tidur dalam Gelap? Cari Tahu Manfaat Tidur dalam Gelap, yuk!
Olahraga
Meski sedang puasa, jangan lupa olahraga, teman-teman.
Orang yang berolahraga secara rutin sekitar 150 menit dalam satu minggu, bisa tidur lebih nyenyak, lo.
Namun sebaiknya tidak melakukan olahraga berat sebelum jam tidur. Lebih baik kita melakukan peregangan ringan saja, teman-teman.
Waktu Tidur Siang
Tidur siang saat puasa memang bisa membantu mengembalikan energi, tapi lebih baik kalau tidak terlalu lama tidur siang, ya.
Sebaiknya kita tidur siang selama 20 menit saja, teman-teman.
Karena tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat kita sulit tidur di malam hari.
Itulah hal yang bisa kamu lakukan untuk kembali mengatur jam tidur saat puasa.
Kalau tidur seharian saat puasa, apa yang akan terjadi, ya? Yuk, cari tahu di artikel berikut ini!
Baca Juga : Apa yang Terjadi Kalau Kita Tidur Seharian Saat Puasa?
Yuk, lihat video ini juga!
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Avisena Ashari |
| Editor | : | Avisena Ashari |
KOMENTAR