Bobo.id - Dari seluruh tulang yang ada di tubuh kita, salah satu tulang yang dikatakan penting adalah tulang belakang.
Salah satu tugas tulang belakang adalah untuk membantu menopang tubuh, sehingga kita bisa duduk, berdiri, bahkan berjalan.
Sayangnya, tulang belakang bisa mengalami beberapa kelainan, seperti skoliosis, kifosis, maupun lordosis.
Dari beberapa kelainan tulang belakang itu, ada yang disebabkan karena kelainan genetik, tapi ada juga yang disebabkan karena postur tubuh kita yang salah.
Baca Juga: Stop Lakukan 6 Kebiasaan yang Bisa Menunda Kita Mengerjakan PR!
Inilah sebabnya, kita harus menjaga agar postur tubuh selalu dalam posisi yang tepat, agar kesehatan tulang belakang selalu terjaga.
Yuk, praktikkan postur tubuh yang baik agar kesehatan tulang belakang selalu terjaga!
Biasakan Diri Melakukan Postur Tubuh yang Baik
Siapa yang sering duduk atau berdiri dengan posisi membungkuk? Atau ada yang tiduran dengan posisi tubuh ditekuk?
Wah, padahal berbagai posisi tubuh tadi kurang baik untuk tulang belakang kita.
Inilah sebabnya, kita harus melatih tubuh untuk berdiri, berjalan, duduk, maupun tiduran dengan posisi yang benar.
Tahukah kamu? Menjaga tubuh dalam postur yang baik bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi.
Baca Juga: Susah Menelan Saat Sakit Tenggorokan? Coba Konsumsi Jenis Makanan Ini
Membiasakan tubuh dalam postur yang baik bisa dilakukan dengan cara yang sederhana, misalnya memperhatikan posisi tubuh kita saat duduk mapun berdiri.
Bergerak secara aktif, seperti berolahraga juga dibutuhkan untuk menjaga postur tubuh kita tetap baik.
Beberapa cara ini bisa teman-teman praktikkan saat sedang duduk, berdiri, maupun tiduran.
Baca Juga: Sering Dengarkan Musik Pakai Earphone? Lakukan 4 Hal Ini Agar Tidak Terkena Infeksi Telinga
Postur Tubuh saat Berdiri
Saat berdiri, kita juga harus mempraktikkan postur tubuh yang baik.
Langkah pertama adalah berdiri dengan tegak dan lurus, lalu pastikan bahu tidak terlalu maju, setidaknya posisinya sejajar atau hampir di belakang leher.
Kemudian tahan perut teman-teman ke dalam dan pusatkan berat badan di kaki serta tegakkan kepala.
Biarkan kedua lengan bergantung secara alami di kedua sisi tubuh, juga biarkan kaki melebar sejajar dengan bahu, ya.
Postur Tubuh saat Duduk di Depan Komputer
Kadang, ada tugas sekolah yang harus dikerjakan dengan menggunakan komputer, atau setiap akhir pekan teman-teman dibolehkan bermain game di komputer.
Nah, postur tubuh kita yang sering tidak dalam posisi yang bagus biasanya adalah saat duduk.
Ketika duduk di depan komputer, pastikan layar monitor sejajar dengan lengan dan juga perhatikan jarak antara layar dengan mata.
Kita juga bisa menambahkan beberapa fitur pada meja komputer, seperti tempat beristirahat untuk kaki, sandaran lengan, dan menggunakan bantal punggung.
Baca Juga: Antara Ayam Beku dan Ayam Segar, Mana yang Lebih Baik? Cari Tahu, yuk!
Selain itu, pililh keyboard dan mouse yang nyaman digunakan serta jangan letakkan terlalu jauh agar kita mudah meraihnya.
Berdiri, berjalan-jalan, maupun meregangkan tubuh juga penting dilakukan setelah duduk dalam waktu lama, lo.
Terlebih kalau tulang dan otot tubuh kita sudah terasa sakit.
Baca Juga: Ingin Rambut Lebih Cepat Tumbuh? Konsumsi 5 Makanan Ini, yuk!
Postur Tubuh saat Berbaring
Kalau tubuh sudah lelah, biasanya kita akan memilih berbaring agar tubuh terasa nyaman.
Namun postur tubuh saat berbaring atau tiduran juga tetap harus diperhatikan.
Pertama, pastikan bantal berada di bawah kepala dan bukannya ada di bawah bahu.
Selain itu, ketebalan bantal juga harus diperhatikan agar kepala tetap berada pada posisi normal.
Tidur dengan posisi yang dapat mempertahankan bentuk punggung juga penting dilakukan, lo, misalnya tidur telentang dengan lutut yang disangga bantal.
Kita juga bisa mencoba tidur menyamping dengan lutut yang sedikit ditekuk, tapi hindari tidur dengan posisi lutut menempel pada perut karena justru bisa menyebabkan punggung terasa sakit.
Baca Juga: Telinga Terasa Seperti Tersumbat? Ini 7 Cara untuk Mengatasinya
Kasur yang digunakan untuk tidur juga harus diperhatikan, yaitu pilih yang kuat dan tidak mudah berubah posisi saat kita tidur di atasnya.
Kasur yang baik untuk kesehatan punggung adalah yang keras dan kuat, dibandingkan dengan kasur yang terlalu empuk.
Nah, kalau teman-teman sudah mempraktikkan postur tubuh dalam tiga posisi tadi, maka selalu periksa kembali posisi kita setiap 15 menit sekali, ya.
Jika merasa posisi tubuh berubah menjadi kurang baik, maka benarkan posisi yang salah tadi agar kita selalu terbiasa dengan postur tubuh yang baik.
Tonton video ini juga, yuk!
| Source | : | Hello Sehat |
| Penulis | : | Tyas Wening |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR