Bobo.id - Ngemil menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan, nih, terutama kalau kita sedang merasa bosan atau menunggu waktu makan.
Namun ngemil juga kadang dilakukan pada waktu tertentu, misalnya saat menonton televisi atau bahkan saat belajar.
Ada berbagai jenis camilan yang dijual di pasaran, nih, seperti keripik kentang, kacang, maupun cokelat. Camilan apa yang menjadi favorit teman-teman?
Sayangnya, ngemil punya beragam dampak bagi tubuh jika dilakukan secara berlebihan, salah satunya adalah gizi tubuh yang menjadi tidak seimbang.
Nah, agar gizi dalam tubuh tetap tercukupi meskipun kita sedang ngemil, maka camilan yang dipilih juga harus bergizi.
Yuk, simak pilihan camilan apa saja yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh!
Baca Juga: Selalu Merasa Ingin Ngemil Selama Masa Karantina Diri? Coba Cara Ini untuk Menguranginya, yuk!
1. Kalsium
Kalsium selama ini disebut sebagai salah satu gizi yang penting dalam memperkuat tulang maupun gigi.
Biasanya, kalsium bisa kita dapatkan melalui konsumsi susu untuk anak-anak yang masih berada dalam masa pertumbuhan.
Namun ada juga camilan yang bisa teman-teman pilih untuk memenuhi kebutuhan kalsium kita, kok.
Camilan sehat kaya kalsium yang bisa dipilih antara lain yogurt tawar, keju rendah lemak, maupun kacang almond.
Baca Juga: Agar Tak Bosan di Rumah, 5 Aktivitas Seru Ini Bisa Dicoba untuk Isi Waktu Berkualitas
2. Potassium
Selain kalsium, kebutuhan gizi lainnya yang harus dipenuhi adalah potassium, nih.
Potassium berguna untuk menjaga kadar air dalam tubuh, menjaga keseimbangan tubuh, hingga memberikan cadangan energi.
Ketika kita membutuhkan cadangan energi yang dapat digunakan dengan cepat agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari, camilan yang tepat adalah buah.
Buah yang bisa memenuhi kebutuhan potassium dalam tubuh kita misalnya pisang, jeruk, dan melon oranye.
Baca Juga: Suka Makan Kuaci? Inilah 4 Manfaat Baik yang Bisa Kamu Dapatkan, Salah Satunya Menyehatkan Jantung
3. Magnesium
Siapa, nih, yang suka minum susu? Kalau kamu suka minum susu, coba deh campurkan susu dengan biji gandum atau oatmeal.
Untuk camilannya, kamu bisa mencoba kuaci biji labu, teman-teman.
Sebabnya, biji gandum dan biji labu kaya akan mineral magnesium yang bisa membantu menjaga tulang kita agar tetap padat dan kuat, lo.
4. Serat
Jangan lupakan juga serat untuk memenuhu kebutuhan gizi dalam tubuh kita, ya!
Serat diperlukan tubuh agar sistem pencernaan kita dapat mencerna makanan dengan baik dan memberikan nutrisi bagi tubuh.
Selain itu, serat juga penting bagi kita yang sedang mengalami susah buang air besar atau sembelit, nih.
Untuk mengatasinya, sebaiknya saat ngemil kita memilih camilan berupa buah-buahan atau sayuran.
Sayuran atau buah-buahan yang renyah seperti apel atau timun bisa dijadikan pilihan camilan sehat daripada camilan seperti gorengan.
Baca Juga: Sering Dibuang, Kulit Kentang Ternyata Punya 5 Nutrisi yang Bermanfaat untuk Tubuh!
5. Vitamin A
Teman-teman pasti sudah tahu, nih, kalau vitamin A sangat penting bagi kesehatan mata kita.
Camilan dengan kandungan vitamin A bisa kita dapatkan pada buah dan sayur berwarna cerah, seperti mangga, wortel, maupun tomat.
Jika kurang suka memakannya langsung, teman-teman bisa mengolahnya menjadi jus tanpa ditambahkan gula, ya!
6. Vitamin C
Selain untuk daya tahan tubuh, vitamin C juaga berguna untuk asupan nutrisi bagi kulit, teman-teman.
Asupan vitamin C untuk kulit berguna dalam membuat kulit tidak kering dan terlihat kusam.
Camilan yang kaya akan vitamin C bisa kita dapatkan dari buah-buahan seperti jeruk, kiwi, pisang, maupun stroberi.
Baca Juga: Mengapa Kita Perlu Berjemur untuk Mendapatkan Vitamin D bagi Tubuh?
7. Vitamin E
Nah, setelah merawat kulit supaya enggak kusam dan kering, kita bisa juga membuatnya lembap dan halus.
Caranya dengan ngemil makanan yang banyak mengandung vitamin E seperti kacang-kacangan (kacang tanah, almond, selai kacang), buah kiwi, mangga, alpukat, brokoli, dan bayam.
Supaya tidak bosan, kamu bisa mengkombinasikan camilan harianmu sendiri, kok.
(Penulis: Rahwiku Mahanani)
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id
Tonton video ini juga, yuk!
| Source | : | GridKids.id |
| Penulis | : | Tyas Wening |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR