Baik untuk Tubuh, Konsumsi Makanan dan Minuman Ini Setelah Olahraga, yuk, Salah Satunya Air Putih

Bobo.id - Setelah berolahraga, tubuh akan merasa lelah, bahkan kalau olahraga yang dilakukan terlalu keras atau intens, tubuh bisa mengalami pegal-pegal atau otot seperti tertarik.

Selain dengan membiarkan tubuh beristirahat, berbagai dampak dari olahraga tadi juga bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat.

Makanan dan minuman yang tepat juga akan membantu tubuh untuk memulihkan energi dengan baik.

Kelelahan pada otot dan pegal-pegal juga akan dengan mudah dipulihkan dengan memilih makanan yang tepat.

Nah, berikut ini ada empat jenis makanan dan minuman yang bisa teman-teman konsumsi setelah berolahraga dan punya efek yang baik untuk tubuh.

Baca Juga: Bagaimana Cara Menjalanankan Pola Hidup Sehat? Ini Panduannya Menurut Pedoman Gizi Seimbang

Protein

Mengonsumsi protein usai berolahraga membantu mempercepat pemulihan otot dan mencegah hilangnya massa otot.

Hal ini akan membuat tubuh terlihat lebih kencang dan berotot.

Mengonsumsi protein usai berolahraga juga memberi tubuh asupan asam amino untuk membangun kembali protein otot yang rusak dan membangun jaringan otot yang baru.

Riset juga membuktikan, konsumsi 20 hingga 40 gram protein membantu memaksimalkan kemampuan tubuh untuk pulih usai berolahraga.

Untuk mendapatkan manfaat itu, kita bisa mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti telur, produk susu, dan ikan.

Baca Juga: Mudah Lupa dan Kesulitan Mengingat? 3 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebabnya, Salah Satunya Kurang Tidur

Lemak Sehat

Banyak orang mengira mengonsumsi lemak usai olahraga bisa memperlambat pencernaan dan menghambat penyerapan nutrisi.

Namun, lemak sehat justru membantu pertumbuhan otot dan mempercepat pemulihan, lo.

Asupan lemak sehat ini bisa kita dapatkan dari berbagai jenis makanan seperti alpukat, kacang, dan susu skim.

Air Putih

Tentunya asupan air juga menjadi hal penting usai berolahraga.

Selama berolahraga, tubuh kehilangan banyak elektrolit dan cairan.

Minum air usai berolahraga membantu mengisi kembali elektrolit dan cairan tubuh yang hilang agar proses dalam tubuh berfungsi optimal.

Jumlah air yang harus kita konsumsi usai berolahraga tergantung pada intensitas olahraga yang dilakukan, berapa banyak keringat yang keluar, dan berbagai faktor sejenisnya.

Baca Juga: Selain Faktor Genetik, Makanan Juga Pengaruhi Tinggi Badan Anak-Anak, Konsumsi Susu dan 3 Makanan Lainnya untuk Menambah Tinggi Badan

Karbohidrat

Mengonsumsi karbohidrat usai berolahraga membantu mengisi glikogen yang digunakan sebagai bahan bakar selama berolahraga.

Mengonsumsi karbohidrat juga membantu mencegah terjadinya penurunan imunitas yang bisa saja terjadi usai berolahraga.

Asupan karbohidrat usai berolahraga merupakan hal penting, terutama bagi mereka yang berolahraga lebih dari satu kali dalam sehari.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, pilihlah makanan berkabohidrat dengan indeks glikemil rendah seperti quinoa, ubi, buah, atau gandum utuh.

(Penulis: Salsabila Putri Pertiwi)

Lihat video ini juga, yuk!

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

PROMOTED CONTENT