Naik dan Turun Tangga Bisa Jadi Pilihan Olahraga, Manfaatnya Tidak Disangka! Salah Satunya Pelihara Kesehatan Otak

Bobo.id - Selama masa pandemi ini, kita diminta untuk menjaga kesehatan dengan cara makan makanan dengan gizi seimbang dan berolahraga. 

Olahraga yang disarankan ahli adalah selama 30 menit setiap hari.

Ada banyak pilihan olahraga yang bisa kita jalani, teman-teman. 

Salah satunya adalah dengan naik dan turun tangga. Kita bisa lakukan di tangga rumah atau tangga tempat lain.

Yang penting, jauhi kerumunan dan tetap menjalankan protokol kesehatan lainnya.

Naik dan turun tangga ini ternyata mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatan. Yuk, cari tahu apa saja manfaatnya! 

Baca Juga: Meski Sehat, Olahraga Berlebihan Tidak Baik untuk Tubuh, Ketahui 4 Dampak Olahraga Berlebihan, Salah Satunya Mudah Sakit

Manfaat naik dan turun tangga:

1. Membakar Kalori

Sebuah hasil penelitian menunjukkan bahwa membiasakan diri naik dan turun tangga dapat membakar lebih banyak kalori per menit dibandingkan jogging.

Menurut para ahli, aktivitas naik tangga dapat menghabiskan delapan hingga sembilan kali lebih banyak kalori daripada saat duduk dan tujuh kali lebih banyak kalori daripada menggunakan lift.

Setiap satu langkah naik maupun turun, kita sama-sama dapat membakar kalori dalam tubuh. Hebat, bukan?

Namun, kalori yang terbakar akan lebih banyak dan cepat saat naik tangga dibandingkan turun tangga.

Hal ini karena tekanan yang diberikan oleh tubuh saat mendaki tentu akan lebih besar daripada saat menuruni tangga.

Setiap sepuluh langkah naik tangga dapat membakar satu kalori dalam tubuh. Sedangkan satu kalori akan terbakar setiap kali menuruni 20 anak tangga.

Semakin sering naik-turun tangga maka semakin banyak pula kalori dalam tubuh yang ikut terbakar.

Baca Juga: Ingin Paru-Paru Tetap Sehat? Lakukan 5 Kebiasaan Sehari-Hari Ini Mulai Sekarang, yuk!

2. Menguatkan Otot Tubuh

Saat naik tangga, tulang dan otot-otot seluruh tubuh akan ikut bergerak aktif. Mulai dari otot kaki, otot lengan, hingga otot punggung.

Semakin banyak kita menggerakkan otot dan tulang, maka dapat bermanfaat untuk menurunkan risiko osteoporosis atau risiko pengeroposan tulang.

Kemudian, pada saat yang bersamaan, sistem metabolisme tubuh akan meningkat sehingga kalori dalam tubuh yang terbakar akan semakin banyak.

Hal tersebut dapat membuat berat badan ikut berkurang secara perlahan seiring dengan peningkatan massa otot tubuh saat naik tangga.

3. Menyehatkan Jantung

Manfaat naik dan turun tangga berikutnya adalah menyehatkan jantung. Berbagai hasil studi menyebutkan bahwa aktivitas ini bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Itu karena naik tangga dapat meningkatkan kesehatan fungsi organ jantung dan paru-paru sehingga aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar.

Dengan demikian, orang yang sering naik dan turun tangga akan semakin sehat serta dapat terhindar dari risiko penyakit jantung.

Baca Juga: Ada yang Olahraga Sebelum Sarapan, Ada yang Olahraga Setelah Sarapan, Mana yang Lebih Baik?

4. Memelihara Kesehatan Otak

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa sering naik turun tangga dapat mengoptimalkan fungsi kesehatan otak.

Kebiasaan naik turun tangga juga dapat mengurangi risiko penuaan otak lebih lambat dibandingkan orang yang jarang naik turun tangga.

5. Mengendalikan Kadar Gula Darah

Kebiasaan naik dan turun tangga ternyata juga baik bila diterapkan oleh para penderita diabetes.

Ini karena saat naik turun tangga, otot rangka akan bergerak aktif mengubah gula menjadi energi. Dengan begitu, kadar gula darah bisa menjadi lebih stabil.

6. Melawan Kebiasaan Malas Gerak

Banyak orang, termasuk anak-anak, yang minim melakukan aktivitas fisik.

Kebiasaan inilah yang menyebabkan mereka mengalami obesitas hingga muncul berbagai penyakit, seperti diabetes dan jantung.

Oleh sebab itu, melakukan kebiasaan naik turun tangga dapat menjadi cara mudah untuk membantu dalam melawan pola hidup tersebut.

Baca Juga: Gerak Dasar Berjalan, Berlari, dan Melompat dalam Gerak Ritmik

(Penulis: Cirana Merisa, Iveta R.)

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di https://www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

Video Pilihan

PROMOTED CONTENT