Bobo.id - Rutin olaharaga adalah kebiasaan baik yang harus kita terapkan untuk pola hidup yang sehat.
Sayangnya banyak orang yang masih malas berolahraga karena merasa sulit dan juga melelahkan.
Padahal ada olahraga ringan yang bisa kita lakukan, salah satunya adalah jalan kaki.
Meski ringan dan mudah dilakukan, ternyata rutin berjalan kaki selama 30 menit sehara bisa membawa banyak manfaat untuk tubuh, lo.
Apa saja? Yuk, cari tahu!
1. Menurunkan Berat Badan
Sama seperti kebanyakan olahraga lainnya, berjalan kaki terbukti bisa membantu menurunkan berat badan.
Karena mudah dilakukan, jalan kaki tidak akan menyulitkan persendian dan bisa dilakukan setiap hari.
Kalau berjalan kaki selama 30 menit per hari terasa berat, coba bagi waktu untuk berjalan kaki dalam beberapa menit supaya bisa mencapai total waktu 30 menit.
2. Meredakan Stres
Ternyata berjalan kaki juga bisa meningkatkan detak jantung, meredakan stres, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Selain itu, jalan kaki juga bisa meningkatkan suasana hati dan membantu pelepasan hormon endorfin.
Hormon endorfin bisa membuat kita lebih merasa bahagia dan suasana hati jadi lebih baik.
3. Meredakan Nyeri Sendi
Jalan kaki juga bisa membantu melindungi persendian.
Hal itu karena jalan kaki membantu melumasi dan memperkuat otot yang menopang persendian.
Jalan kaki juga bisa memberikan manfaat bagi penderita arthritis, seperti mengurangi rasa sakit.
4. Menurunkan Tekanan Darah
Kalau kita rutin berjalan kaki, risiko penyakit jantung bisa menurun dan tekanan darah jadi lebih seimbang.
Selain itu, jalan kaki juga bisa meningkatkan kadar kolestrol baik dalam tubuh dan menurunkan kadar kolestrol jahat.
Jadi kita terhindar dari risiko penyakit jantung.
5. Meningkatkan Kemampuan Berpikir Kreatif
Jalan kaki membantu menjernihkan pikiran yang meningkatkan kemampuan berpikir kreatif.
Riset membuktikan, orang mampu menemukan ide-ide baru dengan lebih baik saat berjalan kaki.
Jalan kaki bisa membuka aliran ide yang bebas dan merupakan cara sederhana untuk meningkatkan kreativitas dan aktivitas fisik pada saat bersamaan.
Baca Juga: Apa Saja Teknik Dasar Melakukan Gerak Olahraga Jalan Cepat?
6. Mengurangi Keinginan Makan Manis
Apa teman-teman suka makan yang manis-manis? Makanan manis yang terlalu banyak dikonsumsi juga bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Penelitian dari Universitas of Exeter menemukan efek olahraga jalan kaki selama 15 menit setiap hari bisa mengurangi keinginan makan cokelat.
Penelitian lainnya juga menemukan bahwa olahraga jalan kaki juga mengurangi keinginan makan camilan manis.
7. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kekebalan tubuh yang kuat membuat kita lebih tahan dari serangan penyakit ringan seperti batuk, pilek, dan flu.
Manfaat jalan kaki pada kekebalan tubuh ini dibuktikan dengan penelitian pada 1.000 orang dewasa.
Dari penelitian itu, peneliti menemukan bahwa peserta penelitian yang setidaknya berjalan 20 menit sehari, selama lima kali seminggu, lebih jarang sakit.
Risiko orang yang rutin jalan kaki bisa sakit lebih rendah jika dibandingkan orang yang berjalan kaki seminggu sekali.
Saat sakit, orang yang rutin jalan kaki biasanya lebih sebentar waktu sakitnya dan gejala sakitnya lebih ringan.
Ada juga penelitian yang menyebutkan orang yang rutin berjalan kaki 30 – 45 menit setiap hari memiliki masa sakit lebih sebentar dibandingkan orang yang tidak pernah berolahraga.
(Penulis: Salsabila Putri Pertiwi/ Avisena Ashari)
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di https://www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com
| Penulis | : | Sarah Nafisah |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR