Bobo.id - Sebentar lagi kita akan menyabut bulan Ramadan. Itu tandanya teman-teman muslim akan melakukan ibadah puasa.
Seperti yan kita tahu, puasa dilakukan selama sebulan penuh pada saat Ramadan.
Namun, tidak bisa dihindari saat sedang berpuasa daya tahan tubuh kita bisa saja menurun.
Menurunnya daya tahan tubuh bisa membuat tubuh kita lemas dan tidak bersemangat.
Hal itu bisa disebabkan tubuh kita sedang beradaptasi dengan pola yang baru. Selain itu juga selama puasa kita cenderung kekurangan asupan makanan dan minuman.
Nah, agar puasa lancar sebulan penuh ada tips untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Yuk, simak caranya berikut ini:
1. Tidur yang cukup
Teman-teman bisa coba untuk mengatur jadwal tidur dan bangun saat puasa. Hal ini bertujuan agar tidur kita lebih teratur.
Selain itu tidur yang cukup juga dapat menjaga kesehatan kita, sehingga daya tahan tubuh kita tidak menurun.
Jika teman-teman suka tidur siang, sebaiknya jangan tidur lebih dari 30 menit dan hindari tidur ketika sudah sore.
Tidur sore bisa menyebabkan waktu tidur malam kita jadi terganggu.
2. Perhatikan Asupan Nutrisi
Biasanya saat puasa kita hanya makan sehari sebanyak dua kali, yaitu saat sahur dan berbuka.
Hal ini mungkin akan membuat tubuh kekurangan asupan nutrisi, sehingga bisa membuat sistem kekebalan tubuh kita menurun.
Baca Juga: Baik untuk Otak Hingga Cegah Kanker, Inilah Sederet Manfaat Konsumsi Teh Hijau untuk Tubuh
Selain karbohidrat, nutrisi lain yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh saat puasa adalah vitamin C dan zinc.
Dua zat ini merupakan perpaduan yang tepat untuk menjaga sistem daya tahan tubuh kita tetap sehat.
Konsumsilah makanan yang mengandung banyak vitamin C seperti, jeruk, kiwi, apel, pepaya, mangga, brokoli, tomat, kembang kol, dan bayam.
Jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zinc seperti daging ayam, daging sapi, kerang, dan sayuran berdaun hijau.
3. Olahraga
Ilustrasi berolahraga
Puasa bukan jadi halangan untuk melakukan kegiatan apapun, termasuk olahraga.
Saat puasa, kita bisa berolahraga di sore hari sebelum waktu berbuka atau setelah berbuka puasa.
Cobalah olahraga secara teratur dan ringan selama menjalani puasa, seperti berjalan kaki setiap hari sekitar 30 menit.
Jika kita tidak berolahraga secara rutin, daya tahan tubuh akan mudah lemah, dan kita jadi lebih mudah sakit.
Baca Juga: Ingin Tulang Sehat? Coba Lakukan Kebiasaan Baik untuk Menjaga Kesehatan Tulang Ini, yuk!
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di https://www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com
| Source | : | Hello Sehat |
| Penulis | : | Sarah Nafisah |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR