Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Pagi dengan Segar, Ikuti 4 Cara Ini, Yuk! Salah Satunya Taruh Alarm Jauh dari Tempat Tidur

Bobo.id - Tidur di malam hari memang terlihat sederhana, namun tidur punya peran penting untuk tubuh.

Terlebih bagi anak-anak, tidur adalah hal yang penting untuk tubuh, karena salah satu manfaat tidur adalah membantu hormon pertumbuhan untuk berkembang, sehingga membantu perkembangan tubuh.

Inilah sebabnya, tidur malam yang berkualitas juga penting saat kita tidur malam.

Artinya, tidur malam yang teman-teman lakukan harus nyenyak dan membuat kita bangun pagi dalam keadaan segar.

Nah, agar tidur malam teman-teman terasa lebih nyenyak dan bangun pagi dalam keadaan segar, maka ada cara yang bisa dilakukan.

Ketahui cara mudah agar bisa tidur nyenyak dan bangun dalam keadaan segar, yuk!

Baca Juga: Bukan Hanya Orang Dewasa, Anak-Anak Juga Bisa Mendengkur saat Tidur, Salah Satunya Dipengaruhi Posisi Tidur

Mandi Pakai Air Hangat Sebelum Tidur

Ketika malam tiba, suhu tubuh kita akan mulai menurun dan memunculkan rasa lelah, mengantuk, maupun lesu.

Nah, kalau suhu tubuh semakin dingin, maka beberapa proses dalam tubuh, seperti bernapas dan memompa darah akan berjalan lebih lambat. Maka dari itu, pendinginan tubuh menjadi salah satu tanda kalau kita siap untuk tidur.

Sayangnya, proses ini bisa terganggu saat kita berada di tempat yang panas dan lembap, sehingga suhu menjadi lebih panas, yang membuat tidur jadi tidak nyenyak.

Untuk mengatasi hal ini, kita bisa mandi air hangat lebih dulu sebelum tidur, yang membantu tubuh menurunkan suhu alaminya dan melemaskan otot-otot tubuh, sehingga membuat kita lebih segar saat bangun di pagi hari.

Baca Juga: Lakukan 5 Tips Menjaga Kesehatan Mata Ini Agar Mata Tetap Sehat, Salah Satunya Mengistirahatkan Mata

Menurunkan Suhu Kamar

Seperti yang sudah dituliskan sebelumnya, suhu yang lebih rendah akan membantu tubuh untuk lebih siap tidur.

Agar tidur lebih nyenyak, suhu kamar kita juga harus diatur dengan tepat, teman-teman.

Suhu kamar ideal yang membantuk kita untuk bisa tidur nyenyak adalah sekitar 20 hingga 23 derajat Celcius.

Cara yang bisa dilakukan misalnya dengan menyalakan kipas angin namun tidka dihadapkan langsung ke tubuh, atau menyalakan pendingin ruangan dengan suhu yang cukup rendah.

Letakkan Jam dan Alarm Jauh dari Tempat Tidur

Alarm atau jam memang dibutuhkan untuk membangunkan kita tidur di pagi hari.

Namun meletakkan jam maupun alarm di dekat tempat tidur justru bisa membuat tidur kurang nyenyak, teman-teman.

Sebabnya adalah karena kalau kita tidak bisa tidur, atau terbangun di tengah malam hari dan melihat ke arah jam, hal ini bisa menyebabkan kita tidak tenang dan tidur jadi tidak nyenyak, lo.

Melihat waktu yang terus berjalan sedangkan kita tidak bisa tidur akan menyebabkan cemas, gugup, dan membuat semakin sulit tidur.

Baca Juga: Bisa Bikin Kerapuhan Tulang, Jangan Lagi Keseringan Konsumsi 3 Makanan Ini, Salah Satunya Daging

Melakukan Rutinitas Kecil Sebelum Tidur

Apa yang biasanya teman-teman lakukan sebelum tidur? Mungkin ada yang minum susu, menyikat gigi, mematikan lampu kamar, atau mendengarkan dongeng yang dibacakan oleh orang tua.

Berbagai rutinitas sederhana tadi ternyata penting untuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak, nih.

Membiasakan diri dengan rutinitas kecil sebelum tidur akan memberitahu otak bahwa waktu tidur sudah tiba.

Nah, akibatnya otak akan mulai mengirimkan sinyal ke tubuh agar mulai bersiap tidur setelah melakukan rutinitas kecil tadi.

Agar tidur semakin nyenyak, kita juga harus menghindari menggunakan ponsel sebelum tidur. Alasannya bisa disimak pada artikel berikut ini, ya!

Tonton video ini juga, yuk!

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

PROMOTED CONTENT