4 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan saat Puasa, Lakukan untuk Jaga Daya Tahan Tubuh Selama Puasa

Bobo.id - Apakah teman-teman rutin berolahraga?

Olahraga adalah salah satu kegiatan yang punya banyak manfaat, salah satunya untuk menjaga daya tahan tubuh.

Karena itu, olahraga juga baik dilakukan selama puasa.

Sayangnya banyak yang justru meninggalkan kebiasaan baik satu ini saat puasa. Alasannya karena takut haus, lapar, dan lemas.

Padahal kita bisa memilih olahraga ringan, lo. Berikut ini adalah empat olahraga ringan yang bisa kita coba selama puasa.

Apa saja? Yuk, cari tahu!

Baca Juga: Hentikan 5 Kebiasaan Ini saat Berbuka Puasa, Efek Buruknya Bisa Picu Berbagai Masalah Kesehatan!

1. Naik dan Turun Tangga

Tahukah kamu? Naik dan turun tangga ternyata bisa terhitung sebagai olahraga, lo. Walaupun terlihat ringan, tapi olahraga satu ini punya banyak manfaat untuk tubuh.

Naik dan Turun tangga bisa bantu membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan ketahanan tubuh dalam berolahraga, dan menambah kekuatan tubuh.

Bagaimana caranya? Gunakan saja tangga yang ada di rumahmu. Naik dan turun tangga dan ulangi beberapa kali.

Terlihat mudah, tapi cukup untuk membuat kita berkeringat.

2. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang ringan dan mudah dilakukan. Terutama jika kita sedang berpuasa seperti saat ini.

Tidak perlu keluar rumah, kita bisa melakukannya di lingkungan dalam rumah. Misalnya berjalan bolak-balik dari kamar ke ruang keluarga, kemudian ke dapur, dan ulangi sampai di rasa cukup.

Bahkan jalan di tempat pun bisa terhitung olahraga, lo!

Jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, menguatkan tulang dan otot, dan membakar lemak dalam tubuh.

Baca Juga: Orang dengan Sakit Maag Tetap Bisa Berpuasa dengan Lancar, Ikuti Tips Ini! Termasuk Tidak Buru-Buru saat Makan

 

3. Sit Up dan Push Up

Sit up dan push up adalah olahraga berintensitas rendah yang bisa kita lakukan selama puasa. Namun, untuk melakukan hal ini pastikan kamu memiliki energi yang cukup, ya.

Sit up bermanfaat untuk menjaga postur tubuh, membentuk otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Sedangkan, push up bisa menjaga kestabilan tubuh, memperbesar massa otot, hingga menguatkan otot perut.

4. Yoga

Jenis olahraga satu ini sangat cocok dilakukan saat puasa dan bahkan bisa kita lakukan di dalam rumah sekalipun.

Sebagai panduan kita bisa menyaksikan video pelatihan yoga dan bersantailah sambil mengikuti instruksinya.

Meski gerakannya ringan, yoga bisa membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Selain itu, yoga juga bisa membuat kita menjadi tenang dan mengurangi stress.

Waktu yang Tepat untuk Olahraga saat Puasa

1. Sebelum Sahur

Sekitar setengah jam sebelum sahur, minumlah air yang banyak untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Setelah itu, berolahragalah. Sebab, sebelum sahur adalah waktu berolahraga yang disarankan selama bulan Ramadan.

Baca Juga: Dijamin Tidak Jadi Mudah Mengantuk Lagi saat Puasa, Ikut Tips Ini

2. Setelah Buka Puasa

Setelah buka puasa, tunggulah makanan dicerna dengan baik oleh tubuh.

Kalau memaksakan diri untuk olahraga di saat makanan belum selesai dicerna, maka kita tidak akan merasakan manfaatnya,

Selain itu, usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan berat saat berbuka puasa, supaya olahraga lebih efektif dan optimal.

Setelah berolahraga, barulah kita bisa mengonsumsi makan berat.

3. Setelah isya

Setelah Isya adalah waktu yang disarankan untuk berolahraga. Sebab, pada jam 19.00 ke atas, makanan yang dikonsumsi saat buka puasa sudah tercerna dengan baik.

Hal ini membuat kegiatan olahraga pun jadi lebih berenergi.

 

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di https://www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

PROMOTED CONTENT