Kaki Kram Buat Tak Nyaman, Pahami Penyebab dan Cara Mengatasinya

Bobo.id - Kaki kram bisa terjadi kapan saja, karena itu penting untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasinya.

Bahkan kaki kram bisa terjadi pada saat teman-teman tidur.

Kram merupakan kondisi menegangnya otot dengan kuat dan tiba-tiba.

Teman-teman bisa mengalami kram selama beberapa detik hingga menit.

Kram yang paling sering terjadi yaitu pada area kaki.

Untuk mencegah terjadinya kram kaki, teman-teman perlu mengetahui penyebab hal tersebut bisa terjadi.

Baca Juga: 5 Manfaat Lompat Tali Jika Dilakukan Secara Rutin, Salah Satunya Tingkatkan Kepadatan Tulang

Penyebab Kram Kaki

Penyebab kaki kram sangat beragam dari kekurangan mineral hingga masalah kesehatan serius.

- Dehidrasi

Dehidrasi adalah kondisi dimana tubuh kekurangan cairan.

Tubuh yang kekurangan cairan bisa menjadi pemicu munculnya kram pada kaki atau bagian tubuh lainnya.

Masalah dehidrasi serius bisa menyebabkan gangguan pada elektrolit hingga sebabkan kaki kram.

- Cedera

Cedera akibat berolah raga atau berkegiatan lainnya juga bisa menjadi penyebab kram terjadi.

Selain cedera, penggunaan otot secara berlebihan juga bisa menjadi penyebab kram.

Bahkan posisi duduk yang salah serta tempat duduk yang tidak nyaman bisa juga buat kram muncul.

Baca Juga: Kaya Vitamin C, Inilah 5 Manfaat yang Tersimpan dalam Buah Rambutan, Salah Satunya Sehatkan Tulang

- Tekanan pada Saraf

Masalah lain yang bisa sebabkan munculnya kram adalah adanya tekanan pada beberapa saraf di tulang belakang.

Bila kram disebabkan karena masalah saraf ini, maka teman-teman akan merasakan nyeri pada area kram.

Kondisi ini pun bisa semakin memburuk jika sering terjadi.

Untuk meredakan nyeri, teman-teman bisa mencoba jalan dengan sedikit membungkuk.

- Suplai Darah Tak Memadahi

Masalah pada pembulu darah juga bisa menjadi penyebab kram muncul.

Adanya penyempitan pada pembulu darah akan membuat aliran darah ke kaki menjadi tidak lancar.

Kram ini bisa terjadi saat teman-teman berolahraga.

- Penyakit Hati

Bukan hanya kram pada kaki, tapi masalah penyakit pada hati bisa menyebabkan kram di berbagai bagian tubuh.

Kondisi ini terjadi karena menurunnya kinerja hati dan membuat racun di dalam darah meningkat.

Kondisi tersebut bisa membuat otot mengalami kram.

Selain masalah hati, penyakit serius lain seperti masalah ginjal, tiroid, diabetes, atau penyakit arteri perifer juga bisa menimbulkan kram.

Cara Mengatasi Kram Kaki

Kondisi kaki yang kram bisa membuat teman-teman merasa tidak nyaman.

Terlebih bila kram terjadi di malam hari saat sedang tidur.

Kondisi kram juga bisa membuat seseorang menjadi panik dan tidak membuat kram membaik.

Untuk itu teman-teman harus tenang saat mengalami kram, dan mulai melakukan beberapa langkah berikut.

1. Pijat Kaki

Saat kram terjadi, cobalah untuk tenang dan memijat kaki secara perlahan.

Mulailah dengan menggosok bagian kram secara perlahan dan tekan.

Cara itu aka membuat otot menjadi rileks. Otot pun akan mengendur dengan sendirinya.

Baca Juga: Mengandung Banyak Nutrisi, Ketahui 7 Manfaat Daun Selada bagi Kesehatan

2. Perenggangan Kaki

Perenggangan juga bisa membantu mengatasi kaki kram.

Bila teman-teman merasakan kram terjadi di area betis, segera luruskan kaki.

Lantrkan kaki dan angkat ke atas menuju ka arah wajah.

Cara itu bisa membuat otot kaki ranggang dan mengurangi nyeri pada kaki yang kram.

3. Kompres Hangat

Selain memijat, teman-teman bisa menggunakan kompres hangat.

Gunakan handuk yang sudah direndam dalam air panas, dan kompreskan ke arah kaki yang kram.

Teman-teman bisa juga menggunakan botol dengan air panas atau bantal pemanas.

Selain itu, mandi dengan air hangat setelah beraktivitas berat juga bisa membantu mengatasai dan mencergah kram.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Tulang, Ini 5 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

4. Berjalan dengan Tumit

Bila teman-teman mengalami kram pada bagian betis maka cobalah untuk berjalan dengan tumit.

Cara ini akan membuat otot yang berlawanan dengan betis menjadi akif.

Dengan begitu otot pada betis akan menjadi lebih rileks.

Sekarang teman-teman sudah paham tentang penyebab dan cara mengatasi kram pada kaki.

Teman-teman tidak perlu panik saat kram muncul dan coba atasi dengan cara-cara yang sudah disebutkan.

 

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

 

PROMOTED CONTENT