Bobo.id - Gula atau glukosa adalah salah satu nutrisi dari makanan yang diperlukan tubuh.
Gula diperlukan sebagai sumber energi agar kita bersemangat melakukan aktivitas.
Namun, konsumsi gula yang berlebihan juga tidak baik bagi tubuh. Gula yang berlebih bisa menyebabkan tubuh kita mengalami obesitas.
Obesitas juga bisa memicu penyakit lain yang berbahaya, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Rata-rata orang mengonsumsi gula sebanyak 68 gram per harinya, setara dengan 17 sendok teh.
Padahal, konsumsi gula harian manusia normalnya adalah 25 sampai 37 gram per hari atau 6 sampai 7 sendok teh.
Untuk itu, teman-teman harus mengontrol gula harian yang dikonsumsi. Berikut beberapa cara yang bisa teman-teman lakukan sehari-hari agar asupan gula lebih terkontrol.
Baca Juga: Kaya Akan Nutrisi dan Gizi, Ketahui 7 Manfaat Kale Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Cegah Kanker
1. Kurangi Minum Manis Kemasan
Minuman manis kemasan seperti soda, minuman buah, dan lain-lain bisa teman-teman kurangi konsumsinya.
Hal itu karena, kalori yang dikandung minuman tersebut tidak bisa diserap tubuh. Sehingga menyebabkan teman-teman merasa tidak kenyang meskipun meminumnya dalam jumlah banyak.
Akibatnya, tubuh sudah mengalami kelebihan kalori dan menumpuk serta bisa memicu penyakit.
Mengurangi minuman manis berarti mengurangi asupan gula di tubuh.
2. Makan Lebih Banyak Protein dan Lemak
Protein nabati bisa mengurangi rasa lapar yang berlebihan.
Asupan gula yang tinggi bisa meningkatkan jumlah konsumsi makanan dan menambah berat badan.
Tapi, kalau teman-teman mengonsumsi gula dengan normal, meningkatkan jumlah konsumsi protein dan lemak.
Hasilnya akan mengurangi rasa lapar dan membatasi asupan makanan. Protein nabati bisa mengurangi rasa lapar yang berlebihan.
Sebuah studi yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information mengungkapkan bahwa meningkatkan protein dalam makanan sebesar 25 persen berarti mengurangi keinginan makan hingga 60 persen.
Baca Juga: Cocok untuk Makanan Penutup, Ini Cara Buat Carrot Cake dengan Bahan yang Mudah Didapat
Selain protein, lemak juga bisa menjadi penghalang konsumsi gula berlebih. Lemak memiliki energi yang tinggi, mengandung 9 kalori per gramnya.
Asupan lemak yang tinggi juga berkaitan dengan berkurangnya keinginan untuk makan.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information, reseptor lemak di mulut dan usus mengubah proses pencernaan lemak.
Akibatnya, menyebabkan penurunan keinginan untuk makan dan asupan kalori. Asupan gula yang tinggi berhubungan dengan peningkatan konsumsi makanan dan penambahan berat badan.
Oleh sebab itu, cobalah makan makanan kaya protein dan lemak untuk mengurangi selera makan.
3. Perhatikan Pola Makan
Makanalah secara teratur setiap tiga sampai lima jam, agar kadar gula darah tetap stabil.
Menurut ahli nutrisi dari Benedictine University, David Grotto, pola makan teratur membantu teman-teman menghindari perilaku makan yang berlebihan.
Sebaiknya, teman-teman mengonsumsi makanan kaya protein dan kaya serat seperti biji-bijian.
Selain biji-bijian, mengonsumsi buah bisa menjadi alternatif saat teman-teman sedang ingin mengonsumsi makanan manis.
Baca Juga: Jangan Disepelekan Lagi, Ini 7 Penyebab Gula Darah Naik padahal Bukan Pasien Diabetes
Selain rasa manis alami, teman-teman juga akan mendapat kandungan serat dan nutrisi dari buah.
Siapkan berbagai macam buah di rumah sehingga saat ingin mengonsumsi makanan manis, kita tinggal memilih buah untuk dimakan.
Nah, itulah cara yang bisa dilakukan agar asupan gula lebih terkontrol.
(Penulis: Resa Eka Ayu Sartika)
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Tomat-Tomat yang Sudah Dibeli Bobo dan Coreng Hilang! Simak Keseruannya di KiGaBo Episode 7
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Thea Arnaiz |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR