Bobo.id - Saat bangun tidur pasti, secara tidak sadar teman-teman ngulet.
Ngulet adalah gerakan seperti meregangkan otot-otot sebelum bangun dari kasur.
Walau terlihat sepele ternyata gerakan tersebut memiliki manfaat, lo.
Gerakan peregangan itu bisa menjadi kebiasaan baik untuk teman-teman lakukan setelah bangun tidur.
Berikut akan dijelaskan manfaat dari gerakan ngulet di pagi hari sebelum bangun tidur.
Serta, akan ada penjelasan tentang beberapa kebiasan baik yang harus mulai teman-teman terapkan setiap bangun tidur.
Baca Juga: Mulut Terasa Pahit Setelah Bangun Tidur? Perhatikan 7 Penyebabnya, Bisa Jadi Masalah Kesehatan
1. Fleksibilitas Otot
Setelah tidur nyenyak dalam waktu lama, teman-teman akan terbangun dengan kondisi otot yang kaku dan kencang.
Hal ini biasanya disebabkan oleh posisi tidur yang sama untuk waktu yang lama.
Karena itu saat terbangun, teman-teman akan secara refleks meregangkan leher, punggung dan kaki.
Bahkan secara tidak sadar, peregangan tersebut membuat teman-teman merasa lebih baik.
2. Fleksibilitas Sendi
Penyebab utama kekakuan di pagi hari adalah kurangnya aktivitas fisik, kelebihan berat badan, pola makan yang buruk, tidur yang tidak nyenyak, dan lingkungan yang dingin atau lembab.
Peregangan di pagi hari membantu memperbaiki rentang gerak di persendian, serta kekakuan yang sering disebabkan dari tidak aktif atau kelebihan berat badan.
Bila teman-teman kurang melakukan peregangan, maka sendi akan lebih sering kaku.
Kondisi sendi yang tidak fleksibel akan
meningkatkan kemungkinan terkena radang sendi atau keseimbangan yang buruk, sehingga mudah cedera.
Baca Juga: Tak Perlu Bingung Lagi kalau Terbangun di Tengah Malam, 5 Cara Ini Bisa Buat Tertidur Kembali
3. Meningkatkan Peredaan Darah
Peregangan di pagi hari secara rutin dapat meningkatkan peredaran darah.
Dengan melakukan peregangan cepat saat bangun tidur, akan memberikan energi untuk bangun dari tempat tidur.
Saat teman-teman mengulet, darah akan mulai bergerak lebih cepat ke otot di seluruh tubuh.
4. Pelepas Stres
Peregangan juga membantu menghilangkan stres dan ketegangan pada tubuh.
Teman-teman pasti pernah merasa enggan untuk bangun dari tempat tidur.
Dengan melakukan selama beberapa menit setelah bangun tidur akan membantu teman-teman untuk lebih semangat memulai hari.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, tahan setiap peregangan selama 30 detik untuk memberi waktu pada otot, kemudian rileks dan bernafas secara normal.
Selain peregangan ada beberapa kebiasan baik lain yang bisa teman-teman lakukan setelah bangun tidur.
Kebiasaan Baik Setelah Bangun Tidur
- Minum Air Putih
Setelah bangun tidur, teman-teman bisa mengawali hari dengan satu galas air putih.
Air putih ini akan membantu teman-teman menghilangkan racun di dalam tubuh yang terbentuk selama tidur di malam hari.
Bukan hanya itu, air putih juga bisa membantu meningkatkan produksi otot dan sel darah baru untuk tubuh.
Bahkan, bila teman-teman melakukan hal ini secara rutin, metabolisme tubuh akan meningkat hingga 24 persen.
- Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Kebiasan lain yang baik dilakukan adalah berjemur di bawah sinar matahari pagi.
Kegiatan ini akan membantu teman-teman untuk memproduksi vitamin D lebih banyak di dalam tubuh.
Sinar matahari pagi sangat baik untuk menghasilkan vitamin D yang nantinya akan membantu penyerapan kalsium di dalam usus.
Sehingga tulang dan sendi akan menjadi lebih kuat.
Vitamin D ini juga bisa membantu mencegah munculnya beberapa jenis kanker dan bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: Tetap Sibuk Meskipun Kita Tertidur, Ternyata Begini Cara Kerja Otak Manusia
- Berjalan Kaki
Olahraga pagi tentu adalah hal yang menyehatkan.
Bila teman-teman tidak sempat untuk berolahraga berat, cobalah untuk lebih sering berjalan kaki.
Berjalan kaki bisa meningkatkan respons tubuh terhadap insulin, sehingga bisa mengurangi lemak berlebih.
Selain itu, rutin berjalan kaki akan meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori berlebih.
Nah, itu tadi beberapa kebiasan baik yang harus dilakukan setelah bangun tidur.
Teman-teman bisa memulai dengan melakukan peregangan ringan dan minum segelas air putih.
(Penulis: Amirul Nisa/Nita Febriani)
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com,nakita.grid.id |
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR