Bobo.id - Banyak orang menghindari mengonsumsi telur karena kandungan kolesterol yang tinggi di dalamnya.
Padahal bukan hanya telur yang miliki kandungan kolesterol tinggi sehingga harus dibatasi.
Kolesterol memang dibutuhkan oleh untuk membangun sel-sel dalam tubuh.
Namun jumlah kolesterol yang terlalu tinggi justru bisa menyebabkan gangguan pada kesehatan.
Bila teman-teman ingin mengendalikan jumlah kolesterol dalam tubuh, sebiknya kenali berbagai macam makanan yang sebaiknya dibatasi.
Berikut lima jenis makanan yang miliki kandungan kolesterol tinggi sehingga harus dibatasi jumlah konsumsi hariannya.
1. Keju
Makanan dari olahan susu ini ternyata miliki kandungan kolesterol yang cukup tinggi.
Keju memang akan terasa nikmat saat dicampurkan dalam beberapa jenis makanan.
Baca Juga: Tidak Boleh Lakukan Kegiatan Ekstrem, Ini Olahraga yang tepat untuk Atasi Kolesterol Tinggi
Tapi sebaiknya teman-teman membatasi makanan satu ini.
Dalam satu porsi keju seberat 28 gram terdapat kandungan kolesterol sebanyak 27 mg atau sekitar sembilan persen kebutuhan tubuh.
Bahkan dalam keju terdapat kolesterol jahat yang berbahaya dan bisa menjadi penyebab penyakit.
Karena itu, batasi konsumsi keju sebanyak satu atau dua porsi per hari.
Dengan begitu, teman-teman akan tetap mendapatkan kandungan bermanfaat pada keju tanpa membuat kolesterol dalam tubuh bertambah.
2. Daging Bebek
Bagi penggemar bebek goreng atau panggang, sekarang harus mulai mengurangi konsumsi makanan ini, ya.
Daging pada bebek ternyata memiliki kandungan kolesterol yang lebih tinggi dari pada daging ayam, lo.
Dalam 100 gram daging bebek, ada sekitar 80 mg kolesterol yang setara dengan sekitar 25 persen kebutuhan harian.
Baca Juga: Sering Dianggap Gulma, Ternyata Dandelion Simpan 5 Manfaat Ini! Termasuk Turunkan Kolesterol
Untuk mengonsumsi daging bebek dengan lebih aman, teman-teman bisa menghilangkan bagian kulit dan hanya mengonsumsi dagingnya saja.
3. Jeroan dan Kulit Ayam
Ayam memang memiliki kandungan yang bermanfaat untuk tubuh, tapi ada juga kandungan kolesterol di dalamnya.
Kandungan kolesterol pada ayam paling banyak terdapat di bagian kulit dan jeroan.
Jeroan merupakan bagian isi perut dari ayam berupa usus, babat, atau otak.
Bila ingin mengonsumsi ayam secara sehat, sebaiknya hindari bagian jeroan dan kulit.
Makanlah bagian daging dengan cara pengolahan yang sehat, seperti direbus atau panggang.
4. Kerang-kerangan
Makanan lezat lain yang justru tidak boleh dikonsumsi berlebihan adalah kerang-kerangan.
Walau dalam kerang teman-teman bisa mendapatkan kandungan protein, vitamin B, zat besi, hingga selenium yang baik untuk tubuh, makanan ini sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan.
Kerang memiliki kandungan kolesterol yang cukup tinggi bahkan dalam 85 gram bisa memenuhi 50 persen kebutuhan harian tubuh.
5. Sarden
Ikan sarden kaleng yang ternyata miliki kandungan kolesterol tinggi.
Banyak di antara teman-teman pasti suka mengonsumsi olahan ikan satu ini.
Sarden memang memiliki kandungan protein yang tinggi dan baik untuk tubuh.
Tapi dalam 92 gram sarden terdapat kandungan kolesterol yang cukup tinggi yaitu sebanyak 131 mg.
Jumlah itu sudah bisa memenuhi kebutuhan harian tubuh sebanyak 44 persen.
Teman-teman tetap bisa mengonsumsi sarden namun dalam jumlah yang tidak berlebihan.
Dengan begitu berbagai kandungan menyehatkan lainnya tetap bisa diperoleh dengan aman.
Nah, itu tadi lima makanan yang tidak disangka memiliki kandungan kolesterol yang tinggi seperti telur.
Jadi mulai sekarang teman-teman harus mengontrol setiap makanan agar tidak terlalu berlebihan dan menyebabkan masalah kesehatan.
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com,alodokter.com |
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR