Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin C? Ini Penjelasan Lengkapnya

Bobo.id - Minum vitamin C sebaiknya kapan kita konsumsi, ya? Saat ini untuk mendapatkan vitamin C, tidak hanya dari buah-buahan.

Tetapi, juga dari suplemen vitamin C yang bisa dibeli di apotek terdekat. Vitamin C berguna untuk kesehatan tubuh, seperti menjaga kesehatan tulang dan gigi, menyehatkan jantung, serta menyehatkan mata.

Namun, sebenarnya kapan waktu terbaik untuk minum vitamin C, ya? Untuk mengetahuinya, kita bisa menyimak penjelasannya seperti berikut. 

Kebutuhan Vitamin C oleh Tubuh 

Tubuh manusia setidaknya membutuhkan 13 vitamin, 9 vitamin larut dalam air dan 4 larut dalam lemak.

Untuk mendapatkan vitamin, selain dari konsumsi makanan seimbang, bisa juga dari suplemen.

Meskipun teman-teman hampir mengonsumsi vitamin sepanjang hari, ada beberapa waktu tertentu di mana tubuh menyerap vitamin dengan lebih baik.

Vitamin C termasuk vitamin yang larut dalam air, kita harus teratur mengonsumsinya.

Karena, vitamin C tidak mudah disimpan dalam jaringan tubuh dan kelebihan vitamin C dapat dikeluarkan oleh tubuh melalui urin.

Baca Juga: Berhenti Konsumsi Vitamin C Berlebih saat Sariawan, Ini Penjelasannya

Vitamin C atau asam askorbat ini mempunyai peran penting pada pertumbuhan, perkembangan, dan perbaikan pada jaringan tubuh, seperti. 

- Penyerapan zat besi 

- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh 

- Menyembuhkan luka 

- Memelihara kesehatan tulang dan gigi 

- Menangkal radikal bebas 

- Mengurangi peradangan 

Waktu Terbaik Minum Vitamin C agar Manfaatnya Bisa Dirasakan 

Oleh karena itu, teman-teman bisa mengonsumsi vitamin C pada saat kondisi perut masih kosong.

Baca Juga: Jangan Keliru, Ini 3 Cara Mengonsumsi Buah Lemon Agar Tak Kehilangan Manfaatnya

Lebih baik lagi, konsumsilah vitamin C pada pagi hari, 30 menit sebelum sarapan atau dua jam setelah makan.

Mengonsumsi vitamin C harus rutin dan pada waktu yang sama. Tetapi, jika mempunyai gangguan pencernaan, konsumsilah vitamin C bersama makanan atau setelah makan.

Sebab, vitamin C bersifat asam dan menyebabkan rasa mual saat dikonsumsi sebelum makan.

Dengan mengonsumsi vitamin C pada pagi hari, kualitas tidur teman-teman tidak akan terganggu dan meningkatkan kekebalan tubuh. 

Cara Mengonsumsi dan Menyimpan Suplemen Vitamin C 

Selain dikonsumsi sebelum makan pada pagi hari, suplemen vitamin C harus dikonsumsi bersama air.

Pastikan juga, suplemen vitamin C disimpan di tempat yang sejuk dan gelap. Sehingga kandungannya tidak menurun akibat terpapar panas dan cahaya matahari. 

Dosis Vitamin C yang Tepat 

Dosis vitamin bisa disesuaikan dengan usia dan jenis kelamin. Konsumsi harian vitamin C yang direkomendasikan adalah sebanyak 75 miligram untuk perempuan dan 90 gram untuk laki-laki.

Baca Juga: Ternyata Bisa Dimakan Setiap Hari dan Sehatkan Jantung, Ini Jumlah yang Tepat Makan Jeruk

Sedangkan, anak usia 9 hingga 13 tahun dapat mengonsumsi vitamin C sebanyak 45 miligram per harinya.

Lalu, remaja yang berusia 14 hingga 18 tahun dapat mengonsumsi vitamin C sebanyak 65 miligram per hari. 

Efek Samping Vitamin C 

Meskipun sudah mengetahui dosis kebutuhan harian vitamin C. Tapi beberapa orang tidak sadar kalau tubuhnya sudah terlalu banyak mengonsumsi vitamin C.

Kelebihan vitamin C memang akan dibuang melalui urin. Namun, tubuh tetap merasakan gejala-gejala efek samping yang disebabkan oleh kadar vitamin c yang terlalu tinggi, seperti. 

- Sakit kepala 

- Diare 

- Mual 

- Kram perut 

Baca Juga: Jangan Lagi Buang Serabut Putih saat Makan Jeruk, Ini 3 Manfaat yang Bisa Diberikan untuk Tubuh

- Naiknya asam lambung sampai ke dada 

- Alergi 

Nah, itulah kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin C. Teman-teman tidak perlu mengonsumsinya secara berlebihan.

Karena vitamin C tidak bisa disimpan dalam jaringan tubuh dan akan dibuang melalui urin jika berlebihan.

Jika mengalami masalah setelah mengonsumsi suplemen vitamin C, segera saja konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. 

---

Baca Lagi:

Kebutuhan vitamin C oleh tubuh (halaman 1)

Waktu terbaik minum vitamin C agar manfaatnya bisa dirasakan (halaman 2)

Cara mengonsumsi dan menyimpan vitamin C (halaman 3)

Dosis vitamin c yang tepat (halaman 4)

Efek samping vitamin C (halaman 5)

Tonton video ini, yuk! 

----  

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.  

PROMOTED CONTENT