7 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Tidur Jadi Lebih Nyenyak, Apa Saja?

Bobo.id - Tidur merupakan suatu kebutuhan penting tiap manusia untuk mengembalikan energinya.

Tidur bisa membuat tubuh kita lebih siap untuk menyambut dan menjalani aktivitas hari berikutnya. 

Selain itu, tidur juga bisa membuat otak membersihkan racun yang tidak berguna dan melakukan perbaikan.

Sebaliknya, kalau kita susah tidur di malam hari, maka bisa menyebabkan kelelahan, tidak bersemangat, dan sulit berkonsentrasi. 

Seseorang yang mengalami susah tidur di malam hari kebanyakan akan mengambil jalan pintas dengan minum obat tidur. 

Padahal, obat tidur punya efek buruk pada tubuh jika dikonsumsi tanpa ada instruksi dari dokter, lo. 

Untuk itu, kita bisa menggunakan cara lain, yakni mengomsumsi makanan dan minuman yang bisa bikin tidur jadi lebih nyenyak.

Apa saja? Kita cari tahu bersama, yuk!

1. Kacang Almond

Baca Juga: Mulai Sekarang Matikan Lampu saat Tidur, Ini 5 Bahaya Tidur dengan Lampu Menyala untuk Tubuh

Kacang almond diketahui memiliki kandungan melatonin yang tinggi. Melatonin ini berfungsi untuk memberi sinyal pada tubuh untuk segera tidur.

Tak hanya itu saja, kacang almond juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik, teman-teman. 

Ketika kita makan makanan dengan magnesium tinggi, maka dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. 

Selain itu, kacang almond juga memiliki kandungan antioksidan yang berfungsi melindungi sel dari peradangan berbahaya. 

Makan almond secara teratur bisa mengurangi risiko beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. 

2. Daging Ayam Tanpa Kulit

Daging ayam tanpa kulit berukuran besar mengandung protein dan asam amino triptofan, teman-teman. 

Setiap 100 gram ayam tanpa kulit, ini berarti kita sudah mengonsumsi sebanyak 476 mg asam amino triptofan, lo. 

Asam amino triptofan ini bisa meningkatkan produksi hormon melatonin yang memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. 

Baca Juga: Hati-Hati, 4 Bahaya Ini Bisa Terjadi Akibat Tidur Bersama Kucing di Malam Hari

Selain itu, protein juga mampu meningkatkan efek kelelahan yang bisa mempercepat datangnya kantuk. 

3. Teh Chamomile

Teh Chamomile juga bisa kita konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur jadi lebih nyenyak. 

Sebab, teh chamomile mengandung apigenin, yakni atioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak yang bisa menyebabkan rasa kantuk. 

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi teh chamomile dua kali sehari bisa tertidur 15 menit lebih cepat daripada biasanya. 

Tak hanya itu saja, ternyata teh chamomile ini juga mengandung flavonoid, yakni antioksidan yang mengurangi peradangan. 

Dengan mengonsumsinya, ini berarti kita bisa mengurangi risiko terkena penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung. 

4. Buah Anggur

Kita juga bisa mengonsumsi buah anggur untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari, teman-teman. 

Baca Juga: 5 Bahaya Tidur di Lantai Saat Cuaca Terik, Salah Satunya Picu Asam Lambung

Ini karena buah anggur memiliki kandungan melatonin, kalsium, zat besi, asam folat, vitamin K, vitamin C, kalium, hingga serat. 

Nah, vitamin C yang terkandung dalam buah anggur ini diperlukan untuk memproduksi seratonin, yakni bahan kimia yang membantu mengatur siklus tidur.

Tak hanya itu saja, buah anggur ternyata juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh lainnya, lo. 

Buah anggur bisa menyehatkan jantung, mengurangi tekanan darah, mencegah pembekuan darah, hingga menurunkan risiko peradangan. 

5. Ikan Berlemak

Siapa sangka, ternyata ikan berlemak juga bisa digunakan untuk meningkatkan kulaitas tidur kita. 

Beberapa ikan yang memiliki lemak tinggi adalah ikan salmon, ikan tuna, hingga ikan makarel. 

Ikan-ikan itu diketahui mempunyai kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang tinggi, teman-teman. 

Kandungan itu berpotensi mempercepat tidur karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin. 

Baca Juga: Sering Mengantuk Walau Sudah Tidur 8 Jam, Pertanda Sakit Apa?

6. Buah Pisang

Pisang mempunyai kandungan magnesium, kalium, dan tripofan untuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur semakin nyenyak.

Zat-zat tersebut baik untuk meningkatkan hormon tidur, yaitu melatonin dan serotonin sehingga tidur pun lebih cepat.

7. Susu

Susu sudah terkenal menjadi minuman yang bisa membantu tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur.

Hal ini karena susu mengandung zat tripofan yang meningkatkan produksi hormon serotonin dan melatonin.

Tidur pun lebih cepat dan nyenyak setelah meminum susu.

Nah, itulah tujuh makanan dan minuman yang bisa kita konsumsi untuk membantu tidur jadi lebih nyenyak.

(Penulis: Elizabeth Ayudya Ratna Rininta)

----

Kuis!

Apa fungsi kandungan melatonin pada kacang almond?

Petunjuk: cek di halaman 2!

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT