Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia.

7 Makanan Tinggi Gula tapi Jarang Disadari, Salah Satunya Saus Tomat

Niken Bestari - Selasa, 27 September 2022 | 19:25 WIB

Freepik

Makanan tinggi gula yang jarang disadari.

Bobo.id - Tahukah teman-teman makanan tinggi gula yang jarang disadari?

Makanan atau minuman tinggi gula secara sangat bisa membahayakan kesehatan tubuh.

Banyak di antara kita yang tidak menyadari kadar gula pada beberapa makanan.

Hal ini menyebabkan konsumsi gula berlebihan secara tidak disadari.

Beberapa penyakit yang umum muncul disebabkan karena kadar gula tinggi, antara lain obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, bahkan kanker.

Sebagian orang saat ini mencoba meminimalkan asupan gula mereka, tetapi mereka juga mudah untuk meremehkan berapa banyak gula yang sebenarnya dikonsumsi.

Padahal, tidak semua makanan tinggi gula memiliki rasa manis, lo, teman-teman.

Banyak produk makanan ringan maupun rendah lemak yang justru mengandung lebih banyak gula daripada produk biasa.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menganjurkan batas konsumsi gula harian anak-anak seperti kita adalah sebanyak 25 gram.

Berikut ini contoh makanan dan minuman yang ternyata mengandung lebih banyak gula dari yang kita kira.

Makanan Tinggi Gula yang Jarang Disadari

1. Yoghurt rendah lemak

Yoghurt bisa sangat bergizi. Namun, tidak semua yogurt dibuat sama.

Seperti banyak produk rendah lemak lainnya, yogurt rendah lemak sering mengandung tambahan gula untuk meningkatkan rasanya.

Misalnya, satu cangkir (245 gram) yogurt rendah lemak dapat mengandung lebih dari 45 gram gula, yaitu sekitar 11 sendok teh.

2. Saus barbekyu (BBQ)

Saus barbekyu biasanya dijadikan bumbu atau saus yang enak.

Namun, tahukah teman-teman bahwa 2 sendok makan (sekitar 28 gram) saus dapat mengandung sekitar 9 gram gula.

Faktanya, sekitar 33 persen dari berat saus BBQ ini adalah gula murni.

3. Saus tomat

Saus tomat adalah salah satu bumbu paling populer di seluruh dunia, tetapi sering kali sarat dengan gula.

Cobalah untuk memperhatikan ukuran porsi saat menggunakan saus tomat, dan ingat bahwa satu sendok makan saus tomat mengandung hampir 1 sendok teh gula, lo.

4. Jus buah

Jus buah mengandung beberapa vitamin dan mineral. Namun, ketika membuat jus buah, kita sering menambahkan gula untuk pemanis, bukan?

Faktanya, kandungan gula dalam jus buah yang dimaniskan dengan gula sama banyaknya dengan minuman manis seperti cola yang mengandung 50 gram gula setiap 250 ml.

5. Susu cokelat

Susu merupakan minuman yang sangat bergizi. Ini adalah sumber yang kaya nutrisi yang bagus untuk kesehatan tulang, termasuk kalsium dan protein.

Namun, meskipun memiliki semua kualitas susu yang bergizi, 1 cangkir (250 gram) susu cokelat mengandung hampir 12 gram tambahan (2,9 sendok teh) gula tambahan.

6. Granola

Granola adalah bahan makanan yang katanya sangat sehat, teman-teman.

Bahan utama granola adalah oat yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan serat.

Namun, gandum dalam granola telah dikombinasikan dengan kacang dan madu atau pemanis tambahan lainnya, yang meningkatkan jumlah gula dan kalori.

Faktanya, 100 gram granola dapat mengandung sekitar 400-500 kalori dan hampir 5-7 sendok teh gula.

7. Sereal sarapan

Beberapa sereal sarapan, bahkan yang dipasarkan untuk anak-anak, mengandung banyak gula tambahan.

Beberapa mengandung 12 gram, atau 3 sendok teh gula dalam porsi kecil 34 gram (1,2 ons).

nah, itulah makanan populer tinggi gula yang jarang disadari.

Oleh sebab itu, penting bagi kita untuk memeriksa kandungan gula pada tabel komposisi untuk mengecek kandungan gula, ya, teman-teman.

Jangan sampai kita mengonsumsi gula berlebihan.

Cara Menurunkan Gula Berlebih

Salah satu cara menurunkan gula darah adalah minum air secara teratur membantu rehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan bisa mengurangi risiko diabetes.

Kemudian, menghindari atau mengurangi mengonsumsi produk-produk kemasan.

Pilihlah bahan makanan utuh atau mentah, kemudian masaklah sendiri di rumah.

nah, cara ini dilakukan untuk mengontrol asupan gula yang kita konsumsi, teman-teman.

(Penulis : Retia Kartika Dewi/ Niken Bestari)

----

Kuis!

Berapa kandungan gula pada saus barbekyu?

Petunjuk: Cek halaman 2!

Tonton video ini juga, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.