Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia.

Memiliki Peran Penting untuk Tubuh, Ini 5 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Ginjal

Amirul Nisa - Jumat, 21 Oktober 2022 | 09:00 WIB

freepik

Ada beberapa cara alami dan mudah yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal.

Bobo.id - Organ ginjal adalah bagian tubuh yang memiliki peran penting untuk menyaring darah.

Pada tubuh manusia, ginjal yang berupa sepasang organ berbentuk kacang ini berada tepat di bawah tulang rusuk.

Umumnya ginjal yang sebelah kanan akan berada sedikit lebih rendah dari yang sebelah kiri, karena memberikan ruang untuk hati.

Organ ini umumnya memiliki ukuran dengan ketebalan tiga sentimeter, lebar enam sentimeter, dengan panjang 12 sentimeter.

Selain menyaring darah, ginjal juga memiliki fungsi lain yang akan dijelaskan berikut ini.

Fungsi Ginjal

Ginjal adalah organ yang bekerja dengan menyaring darah yang beredar di tubuh kita.

Dalam sehari, ginjal bisa menyaring 200 liter darah, dan akan ada dua liter cairan yang dikeluarkan dalam bentuk urine.

Urine yang dikeluarkan dari ginjal ini akan dikirim ke dalam kandung kemih selama satu hingga delapan jam sempai waktunya buang air kecil.

Selain itu, ginjal juga memiliki beberapa fungsi lain, seperti mengontrol keseimbangan asam dan basa pada darah.

Lalu ginjal juga berperan membuat gula, saat tubuh tidak memilik cukup kadar gula sebagai energi.

Organ ini juga akan bekerja dengan membuat protein yang disebut renin, yang berguna meningkatkan tekanan darah.

Ginjal juga akan menghasilkan hormon calcitriol dan erythropoietin. Calcitriol merupakan bentuk vitamin D yang akan membantu penyerapan kalsium.

Sedangkan erythropoietin memiliki peran untuk membantu tubuh dalam membuat sel darah merah.

Dengan berbagai fungsinya itu, penting bagi teman-teman untuk bisa menjaga kesehatan ginjal.

Berikut akan dijelaskan beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal dalam tubuh.

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

1. Batasi Konsumsi Garam

Asupan garam yang tinggi dapat memicu penyakit hipertensi di masa depan.

Hipertensi adalah salah satu penyebab utama penyakit ginjal kronis pada usia dewasa.

Batas konsumsi garam yang direkomendasikan adalah lima gram (2.000 mg natrium) per hari atau terara dengan satu sendok teh untuk orang dewasa.

Untuk usia anak apalagi bayi usia enam hingga 12 bulan, garam yang diberikan harus lebih sedikit.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Konsumsi air putih dalam jumlah yang benar akan membantu darah mengalir bebas ke ginjal dan seluruh tubuh.

Secara umum anak di atas usia delapan tahun sudah direkomendasikan untuk minum air putih minimal delapan gelas atau dua liter per hari demi kesehatan.

3. Rutin Berolahraga

Olahraga teratur sebanyak tiga sampai lima kali per minggu dengan durasi 30-60 menit per hari penting dilakukan untuk menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk ginjal.

Olahraga secara rutin dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu menurukan tekanan darah, mengontrol diabetes, dan menurunkan berat badan yang baik untuk kesehatan ginjal.

4. Batasi Konsumsi Gula

Para ahli menyarankan agar siapa saja sebaiknya mewaspadai asupan gula karena bahan makanan manis bisa menjadi penyebab utama diabetes dan obesitas.

Kedua masalah tesebut tidak baik untuk mendukung kesehatan ginjal.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan anak usia di bawah dua tahun tidak diberikan tambahan gula di dalam makanan atau minuman mereka.

Sedangkan, pada anak usia dua hingga 18 tahun, konsumsi gula sebaiknya tidak lebih dari enam sendok teh (25 gram) per hari.

Sementara, pada pada orang dewasa, batas maksimal konsumsi gula adalah 50 gram atau setara dengan lima sampai sembilan sendok teh per hari.

5. Menjaga Berat Badan dan Makan Sehat

Seperti disebutkan sebelumnya, obesitas atau berat badan berlebih bisa menjadi penyebab kerusakan ginjal.

Karena itu, untuk membuat ginjal tetap sehat, menjaga berat badan dengan mengonsumsi makanan sehat perlu dilakukan.

Selain berdampak pada kesehatan ginjal, cara ini juga baik untuk mencegah berbagai penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, dan lain sebagainya.

Nah, itu tadi penjelasan tentang cara menjaga kesehatan ginjal dari berbagai penyakit.

(Penulis: Irawan Sapto Adhi/Amirul Nisa)