Tak Banyak yang Mengira, Rutin Lakukan 5 Olahraga Ini Bisa Bantu Sehatkan Jantung

Bobo.id - Sebagai organ penting di dalam tubuh, jantung tidak pernah berhenti untuk bekerja setiap harinya.

Karena itu penting bagi kita untuk menjaga kesehatan jantung agar tak bermasalah. Apalagi jika sampai mengalami penyakit jantung.

Tahukah teman-teman?

Manurut World Health Organization (WHO), penyakit jantung termasuk penyakit paling mematikan di dunia, khususnya penyakit jantung iskemik.

Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan jantung kita, salah satunya adalah dengan rutin berolahraga.

Berikut ini adalah lima jenis olahraga yang dipercaya bisa bantu menyehatkan jantung:

1. Yoga

Dilansir dari UPMC oleh Kompas.com, yoga bisa menjaga jantung tetap sehat dengan meningkatkan sirkulasi dan aliran darah.

Sebagai manfaat tambahan, yoga juga diketahui bisa menurunkan tekanan darah, kolesterol, kadar gula darah, dan detak jantung.

2. Jalan Kaki Cepat

Jika teman-teman mencari olahraga yang baik untuk kesehatan jantung dan mudah dilakukan, cobalah jalan kaki cepat.

Baca Juga: Sering Dianggap Tiba-Tiba, Ini 8 Gejala Awal yang Biasa Dirasakan Sebelum Terkena Serangan Jantung

Dikutip dari WebMD, kita cukup melakukan jalan kaki cepat selama 30 menit, 5 kali dalam seminggu untuk menjaga jantung tetap sehat.

3. Lari

Orang yang rutin melakukan olahraga lari memiliki kemungkinan 45 persen lebih rendah meninggal akibat serangan jantung atau stroke dibanding orang yang tidak melakukan olahraga ini.

Selain itu, lari juga bisa memperkuat otot jantung, meminimalkan kerja jantung, dan menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Bersepeda

Dikutip dari Better Health, bersepeda bisa memperkuat otot jantung, menurunkan detak jantung, dan menghilangkan kadar lemak dalam darah.

Penelitian juga menunjukkan bahwa bersepeda secara rutin bisa menurunkan risiko penyakit jantung bahkan hingga 50 persen.

5. Berenang

Dikutip dari Harvard Health, berenang memiliki manfaat untuk membantu sirkulasi oksigen pada tubuh lebih efisien.

Berenang bisa membuat detak jantung dan napas lebih melambat.

Dilansir dari Orlando Health, rutin melakukan olahraga renang membuat jantung terbiasa memompa darah dengan lebih efisien.

Baca Juga: Kebiasaan Baik yang Layak Dicoba, Ini 7 Manfaat Berjalan tanpa Alas Kaki bagi Kesehatan

5 Makanan yang Baik untuk Jantung

1. Kacang Kenari

Kacang kenari adalah salah satu kacang yang paling sehat untuk kita konsumsi sehari-hari.

Konsumsi teratur bisa meningkatkan kesehatan jantung kita, lo. Kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 sehat dan asam amino L-arginin.

Unsur-unsur ini melawan pembentukan gumpalan darah dan menjaga dinding arteri kita tetap sehat.

Kacang kenari kaya akan kalium, magnesium dan kalsium. Zat-zat ini bisa juga membantu mengurangi tekanan darah yang tinggi.

2. Blueberi

Pembentukan radikal bebas yang berlebihan bisa menyebabkan masalah jantung. Karena radikal bebas bisa merusak dinding arteri.

Untuk melawan radikal bebas, tambahkan blueberi ke dalam menu makanan kita.

Buah ini mengandung banyak antioksidan yang menjaga kerusakan sel-sel dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Makan blueberi akan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita.

Baca Juga: Waspada! 5 Jenis Batuk Ini Ternyata Jadi Gejala Penyakit Jantung

Konsumsi blueberi setiap hari bisa menurunkan tekanan darah dan menjaga dinding arteri tetap kuat.

Blueberi kaya akan anthocyanin yang bisa bantu melawan penyakit yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah.

3. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang besar. Lemak sehat ini bisa mengurangi kadar kolesterol jahat.

Oleh karena itu, konsumsi alpukat dalam jumlah sedang bisa mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Alpukat juga kaya kalium yang secara efektif bisa menurunkan tekanan darah.

Alpukat juga mengandung asam lemak omega-3 sehat yang bisa mengurangi risiko beberapa penyakit jantung.

Buah ini adalah sumber karotenoid yang berguna untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung kita.

4. Dark Chocolate

Dark chocolate atau Cokelat hitam mengandung satu di antara flavonoid penting (senyawa nabati) yang disebut flavanol.

Mereka memiliki sifat antioksidan yang kuat yang membantu melawan kerusakan sel dan menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Ulu Hati Terasa Nyeri? Tenryata Ini 10 Hal yang Bisa Jadi Penyebabnya, Salah Satunya Gangguan Jantung

Konsumsi cokelat hitam dalam jumlah sedang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Dengan cara itu, cokelat hitam akan membantu kita menghindari risiko beberapa penyakit jantung.

Cokelat hitam mengandung senyawa tanaman bioaktif yang disebut polifenol.

Senyawa ini bisa melindungi jantung kita dengan menjaga pembuluh darah tetap sehat dan menurunkan tekanan darah.

5. Tomat

Likopen adalah zat yang memberi warna merah terang pada tomat. Banyak penelitian medis telah menemukan kalau likopen bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Konsumsi tomat kaya likopen yang seimbang bisa mengurangi tingkat kerusakan DNA dalam sel darah.

Likopen juga rendah kalori. Karena itu menambahkan tomat ke dalam makanan harian bisa mengurangi risiko penyakit jantung.

Tomat kaya akan kalium yang merupakan elemen penting untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Tomat juga rendah kandungan sodium. Dengan begitu, buah ini akan membantu kita menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: 5 Contoh Gangguan Pada Organ Peredaran Darah Manusia, Cari Jawaban Kelas 5 SD Tema 4

(Penulis: Resa Eka Ayu Sartika/Sarah Nafisah)

----

Kuis!

Berapa banyak kelenjar keringat di tubuh kita?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

PROMOTED CONTENT