Tidak Selalu Air Putih, Ini Cara Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh Tiap Hari

Bobo.id - Teman-teman pasti tahu kalau tubuh sangat membutuhkan asupan air.

Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari cairan, yang berperan pada cara kerja sistem berbagai organ di dalam tubuh.

Tapi tahukah bahwa mencukupi kebutuhan cairan tidak harus dilakukan dengan minum air mineral?

Ada banyak cara lain yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan cairan.

Bahkan jumlah air mineral yang dikonsumsi setiap orang juga bisa berbeda-beda, lo.

Selama ini, banyak ahli kesehatan mengklaim agar kita minum delapan gelas air sehari.

Namun, hal itu tidak selamanya benar. Ada juga ahli yang menyebut delapan gelas air sehari bukanlah aturan yang harus kita tepati.

Aturan itu dibuat hanya untuk mengingatkan agar kita minum lebih banyak air, yang merupakan sesuatu yang perlu dilakukan banyak orang.

Selain itu, tidak ada bukti ilmiah di balik saran untuk minum delapan gelas air sehari.

Walau 80 persen kebutuhan air dalam tubuh kita berasa dari asupan cairan, namun jumlah kebutuan tiap orang tidak selalu sama.

Jika kita ingin mengetahui berapa banyak air yang harus diminum dalam sehari, kita harus memperhatikan asupan cairan yang direkomendasikan setiap harinya.

Baca Juga: 6 Tanda Tubuh Mengalami Kelebihan Cairan, Salah Satunya Ada Bagian Tubuh yang Bengkak

Menurut ahli kesehatan, perempuan biasanya membutuhkan sekitar 11 gelas air dan laki-laki membutuhkan 13 gelas air.

Minum air adalah cara tepat agar tubuh terhidrasi. Tapi, semua cairan yang kita konsumsi berkontribusi juga bisa mencukupi asupan cairan dalam tubuh.

Jadi ada sekitar 20 persen asupan air lain yang bisa berasal dari makanan dengan kandungan tinggi air.

Makanan tersebut akan membantu teman-teman untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.

Berikut akan dijelaskan beberapa jenis makanan yang juga bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan.

Makanan dengan Tinggi Kandungan Air

1. Semangka

Semangka adalah salah satu jenis buah yang bisa memberikan asupan cairan untuk tubuh.

Buah ini memiliki kandungan air kurang lebih mencapai 92 persen dari beratnya.

Selain itu, semangka adalah buah yang memiliki kandungan rendah kalori sehingga jadi makanan yang cocok untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga: Bikin Napas Lebih Lega, Ini 7 Minuman yang Bisa Bantu Bersihkan Paru-Paru, Salah Satunya Air Jahe

2. Stroberi

Untuk teman-teman yang suka dengan rasa sedikit asam, buah stroberi bisa menjadi makanan yang membantu tetap terhidrasi.

Pada buah stroberi memiliki kandungan air 91 persen dari berat tiap buahnya.

Karena itu, mengonsumsi buah ini berkontribusi besar untuk memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh.

Buah ini juga memiliki banyak kandungan serat, antioksidan, dan vitamin C yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Persik

Persik adalah jenis buah yang juga memiliki banyak kandungan air sehingga bisa menghidrasi tubuh. Bahkan sekitar 90 persen dari buah ini merupakan air.

Pada buah ini, teman-teman juga akan mendapatkan beberapa vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B, dan Potasium.

4. Jeruk

Jeruk adalah buah yang memiliki banyak jenis, namun hampir pada semua jenisnya memiliki kandungan air yang tinggi.

Buah ini memiliki kandungan air yang jumlahnya sekitar 88 persen dari berat tiap buahnya.

Baca Juga: Minum Air Putih Sebelum Tidur Disebut Bisa Bikin Kualitas Tidur Terganggu, Benarkah Begitu?

Bahkan jeruk juga termasuk jenis makanan yang memiliki kandungan serat yang tinggi dan memiliki nutrisi seperti vitamin C dan potasium yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh hingga sehatkan jantung.

5. Mentimun

Buah yang juga sering jadi pendamping berbagai makanan berat ini, juga termasuk jenis yang memiliki banyak kandungan air.

Mentimun adalah buah yang kaya kandungan air dan hampir 95 persen dari beratnya adalah air.

Selain air, buah ini juga memiliki kandungan vitamin K, kalium, dan magnesium yang baik untuk tulang dan kulit.

Nah, itu tadi beberapa jenis makanan yang bisa membantu menambah asupan cairan dalam tubuh.

Meski sudah mengonsumsi makanan kaya kandungan air, teman-teman tidak boleh lupa untuk minum air mineral, ya.

(Penulis: Ariska Puspita Anggraini/Amirul Nisa)

----

Kuis!

Berapa persen kebutuhan cairan dalam tubuh manusia?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

PROMOTED CONTENT