6 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Penting Dilakukan Selama Musim Hujan

Bobo.id - Selama musim hujan, penting untuk memiliki daya tahan tubuh atau sistem imun yang baik.

Orang dengan daya tahan tubuh tinggi, tentu memiliki sistem imun atau sistem pertahanan yang baik.

Sistem imun memiliki tugas untuk mengenali dan menghancurkan benda asing atau sel abnormal yang merugikan tubuh.

Sistem imun tidak memiliki tempat khusus dalam tubuh, serta tidak diatur oleh organ pusat seperti otak.

Daya tahan tubuh yang baik dengan sistem imun yang bekerja baik akan bekerja pada seluruh tubuh saat mengalami masalah.

Karena itu, memiliki sistem imun yang baik sangatlah penting terlebih di musim hujan.

Pada musim hujan, udara akan lebih dingin dan bisa berdampak pada tubuh.

Selain itu, beberapa tempat yang lembap juga jadi tempat nyaman bagi virus dan bakteri berkembang biak.

Jadi, saat musim hujan, baiknya tingkatkan daya tahan tubuh dengan beberapa cara berikut.

1. Makan Makanan Kaya Vitamin dan Mineral

Kekuatan imunitas secara menyeluruh tergantung pada pasokan vitamin dan mineral yang optimal.

Baca Juga: 3 Jenis Jahe, Obat Herbal yang Kuatkan Imun hingga Antikanker

Beberapa vitamin yang perlu teman-teman miliki untuk menjaga daya tahan tubuh, yaitu vitamin E dan vitamin A sebagai pendongkrak pertahanan tubuh dengan cepat.

Lalu ada juga vitamin B kompleks dengan kandungan vitamin B6 yang berfungsi sebagai T Cell yang sangat memengaruhi produksi antibodi hingga bisa mengatasi setiap infeksi.

Vitamin C sebagai nutrisi utama peningkat imunitas atau masker immune-boasting nutrient yang membantu sel-sel imunitas menjadi dewasa, meningkatkan performa antibodi, dan sebagai antibakteri.

Selain itu, ada juga sejumlah mineral yang dikaitkan dengan antioksidan dan telah terbukti dapat memengaruhi daya tahan tubuh secara positif.

Berbagai mineral itu, antara lain zat besi, mangan, tembaga, selenium, seng, dan selenium.

2. Olahraga Teratur

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga selama 30 menit setiap hari akan meningkatkan kadar leukosit sel darah tanpa warna yang memiliki banyak fungsi.

Leukosit tersebut berfungsi untuk membinasakan bakteri yang memasuki tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, dan meningkatkan respons antibodi dan T Cell.

Olahraga yang dianjurkan yakni bisa dilakukan di bawah sinar matahari pagi sambil menghirup udara segar.

3. Makan Makanan Berserat dan Mengandung Antioksidan

Banyak orang yang sibuk sering mengalami penyakit yang disebut Sick Building Syndrome (SBS).

Baca Juga: Mudah dan Murah, Ini Cara Buat Air Rebusan Nanas yang Punya Segudang Khasiat untuk Tubuh

SBS bisa dipahami sebagai penyakit yang muncul karena terkontaminasi dengan radikal bebas dari alat elektronik di sekitar. Atau bisa juga karena metabolisme dalam tubuh hingga polusi udara.

Radikal bebas itu bisa dengan mudah masuk dalam tubuh teman-teman.

Karena itu, antioksidan menjadi penting karena perannya yang bisa menetralisasi radikal bebas sehingga tubuh terhindar dari berbagai kerusakan sel dan jaringan.

Selain itu, antioksidan juga diperlukan untuk mengangkat radikal bebas yang ada dalam darah yang bisa menekan daya tahan tubuh.

Kandungan serat yang cukup dalam tubuh juga akan memberikan dampak baik secara keseluruhan.

Teman-teman bisa mendapatkan serat sehat dan antioksidan secara bersamaan dengan mengonsumsi makanan seperti buah dan sayur.

4. Tidur Cukup

Kurang tidur atau terlalu letih dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit dan menurunkan sistem imunitas tubuh.

Seseorang yang kurang tidur akan mudah terserang influenza atau infeksi lainnya.

Oleh sebab itu, teman-teman baiknya memenuhi durasi tidur sesuai kebutuhan. Pada orang dewasa, durasi tidur yang disarankan, yakni tujuh hingga sembilan jam tiap malam.

Sedangkan anak-anak hingga remaja bisa tidur sekitar sembilan hingga 10 jam setiap hari.

Baca Juga: Apakah Alergi Bisa Sembuh Total? Ini 6 Jenis Alergi Paling Aneh di Dunia

5. Menjaga Kebersihan Makanan

Kebersihan makanan perlu diperhatikan, mulai dari proses pembuatan hingga penyajian.

Selain itu, penting memperhatikan kebersihan perlengkapan makan dan air minum yang dikonsumsi setiap hari untuk menjaga daya tahan tubuh.

6. Makan Makanan Mengandung Air dan Makanan Hangat

Makanan hangat dan mengandung air, akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain itu, makanan tersebut akan memberikan efek baik pada organ pernapasan.

Sebaliknya, makanan dan minuman dingin akan merangsang keluarnya lendir dan bisa memengaruhi sistem pernapasan serta menurunkan daya tahan tubuh.

Itu beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh selama musim penghujan.

(Penulis: Irawan Sapto Adhi/Amirul Nisa)

----

Kuis!

Kenapa di musim hujan penting untuk menjaga daya tahan tubuh?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

PROMOTED CONTENT